मीठी चाय बनाम। सोडा पॉप

जोड़ी हुई चीनी मिठाई चाय और सोडा पॉप जिससे कैलोरी से भरा होता है, और आपके स्वस्थ खाने की योजना में न तो पेय का नियमित स्थान होना चाहिए। हालांकि, मिठाई चाय सोडा की तुलना में बेहतर विकल्प हो सकती है क्योंकि यह कम से कम कुछ पोषक तत्वों की आपूर्ति करती है, जबकि सोडा में कोई भी विटामिन या परिणाम का खनिज नहीं होता है।

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जोड़ा गया चीनी और कैलोरी

औसत 12 औंस कोला-टाइप सोडा में 152 कैलोरी और लगभग 40 ग्राम चीनी शामिल है, इसमें सभी ने चीनी जोड़ा है यह चीनी के 10 चम्मच के बराबर है, जो कि 6 चम्मच महिलाओं की तुलना में कहीं अधिक है, उन्हें प्रत्येक दिन खुद को सीमित करना चाहिए और पुरुषों के लिए दैनिक 9-चम्मच सीमा से थोड़ा अधिक होना चाहिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक एक छोटी सी फास्ट-टूटी मिठाई चाय में 150 कैलोरी और 36 ग्राम चीनी है, जो 9 चम्मच हैं औसत बोतलबंद मीठी चाय में से 8 औंस की सेवा में 90 कैलोरी और 23 ग्राम चीनी शामिल हैं।

सोडा की कमियां

चाय के विपरीत, सोडा में पोषण या स्वास्थ्य गुणों को भुनाया नहीं गया है नियमित रूप से शक्कर सोडा पीने से मोटापा में योगदान मिल सकता है, "नैदानिक ​​पोषण के अमेरिकी जर्नल" में प्रकाशित एक लेख के अनुसार। आपके आहार में बहुत अधिक चीनी गयी अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है, जो आपको टाइप 2 मधुमेह के लिए एक उच्च जोखिम में डालता है। बड़ी मात्रा में सोडा पीने से अधिक पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के लिए अपने आहार में कम जगह छोड़ जाती है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन नोट्स यह आपको आवश्यक विटामिनों और खनिजों में आपको कम खर्चीला छोड़ सकता है जो आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

चाय के फायदे

सोडा पर मीठा चाय का एक छोटा सा हिस्सा है क्योंकि चाय में कई फायदेमंद यौगिक हैं उदाहरण के लिए, हरी चाय में कैटेचिन हैं, जो शक्तिशाली यौगिक हैं जो आपके कोशिकाओं को क्षति से बचाते हैं और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, स्तन, प्रोस्टेट, त्वचा, फेफड़े और पेट के कैंसर का खतरा भी कम कर सकते हैं। दोनों हरे और काली चाय दिल की बीमारी का खतरा कम करने में मदद कर सकती हैं। ब्लैक चाय, विशेष रूप से, कठोर धमनियों को विकसित करने की संभावना को कम करने में मदद कर सकती है, एक शर्त जो हृदय रोग में योगदान दे सकती है, मेडलाइनप्लस के अनुसार।

तो, आपको क्या पीना चाहिए?

शक्कर के बिना सोडा और मिठाई चाय को पानी छोड़ने के लिए सबसे अच्छा है, जैसे कि पानी, बिना सोया चाय या कॉफी के बिना चीनी दूध एक और पौष्टिक विकल्प है जो बहुत अच्छी तरह से अस्थि-निर्माण कैल्शियम की आपूर्ति करता है। अपनी मीठी चाय बनाना एक और विचार है जो आप कितना शक्कर पी सकते हैं। अपनी पसंदीदा चाय के रूप में आप सामान्य रूप से बनाओ, लेकिन केवल कई चम्मचों में डंपिंग के बजाय प्रति सेवा करने वाली चीनी का छिड़क जोड़ें आहार सोडा, हालांकि पौष्टिक तरीके से नहीं, इसमें अतिरिक्त चीनी शामिल नहीं है, यह नियमित सोडा के मुकाबले थोड़ा बेहतर विकल्प बनता है।