फिसल गए डिस्क के लिए व्यायाम तैरना

व्यायाम, अपने आप में, आपके फिसल गए डिस्क या संबंधित दर्द को दूर नहीं करेगा हालांकि, तैराकी जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ दर्द को बढ़ाए बिना सक्रिय रहने में मदद कर सकती हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें और भौतिक चिकित्सक से विशिष्ट अभ्यास सलाह लें। जब आपको तैराकी जैसी गतिविधियों को फिर से शुरू करने की सलाह दी जाती है, तो कम तीव्रता वाले व्यायाम और स्ट्रोक के साथ धीरे-धीरे शुरू करें।

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एक आराम चरण

अक्सर, दर्द के प्रारंभिक दिनों के दौरान, एक फिसल गई डिस्क आपको बिस्तर में झूठ बोलने से ज्यादा कुछ करने के लिए अयोग्य बना सकती है हालांकि, अत्यधिक बेडस्टर्स केवल आपकी मांसपेशियों को कमजोर कर देता है और आपके जोड़ों को सख्त कर देता है। यदि आप इतने लंबे समय तक बिस्तर में रहने से कठोर हो जाते हैं, लेकिन आप चलने या बैठने का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो पानी की उछाल को अपने लोड को कम करने दें। एक पूल के उथले अंत में फ़्लोटिंग आपके पीठ पर सोफे पर झूठ बोलने या अपने सामान्य रूप से आरामदायक कुर्सी पर बैठकर अधिक आराम से साबित हो सकता है। यदि आपके पास स्विमिंग पूल तक पहुंच है, तो कड़ी मेहनत से बचने के लिए दो के बीच वैकल्पिक। मेयो क्लिनिक आपके समय को एक समय में 30 मिनट से ज्यादा समय तक बिस्तर पर सीमित करने की सिफारिश करता है। अपने आराम और अपने चिकित्सक की सिफारिशों के अनुसार पूल में बिताने का समय गेज करें।

कोमल आंदोलनों

जैसा कि आप सामान्य क्रियाकलापों को वापस और वापस लौटते हैं, फिर भी बैठे बुरी चीज़ों में से एक है जो आप एक फिसल डिस्क के लिए कर सकते हैं। हालांकि, कई गतिहीन वयस्क एक डेस्क या सोफे पर बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं। इसके बजाय, स्विमिंग पूल में कुछ असंरचित समय में दर्द कम हो सकता है, बस पानी में होने पर आपके कम वजन के कारण। यहां तक ​​कि अगर आप तैरने के लिए अभी तक नहीं हैं, तो सरल अभ्यासों का परीक्षण करें, जैसे छोटे अंतराल के लिए पानी चलाना या पूल के पक्ष में आप का समर्थन करना और अपने पैरों से लात मारना। यदि ये बुनियादी आंदोलन बहुत चुनौतीपूर्ण हैं, तो पूल के चारों ओर घूमना पड़ोस के चारों ओर घूमने के लिए एक कम प्रभाव विकल्प है।

एक जल व्यायाम नियमित

एक बार आपकी वसूली ठीक हो रही है और आपका डॉक्टर और भौतिक चिकित्सक अपनी स्वीकृति देते हैं, अपने क्षेत्र में जल एरोबिक्स कक्षाएं देखें। एक कोमल, सामाजिक तैराकी कार्यक्रम तनाव को दूर कर सकता है, जो आमतौर पर दर्द की अनुभूति बढ़ाता है। आपके डायाफ्राम का उपयोग करते हुए, तैरने के दौरान गहरी साँस लेने का अभ्यास करें, तनाव को दूर करने और किसी भी दर्द को दूर करने के लिए।

निवारक उपाय

एक बार आपकी फिसल गई डिस्क ने खुद को ठीक कर लिया है, एक नियमित तैराकी दिनचर्या अपनाते हुए अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, जिससे रीढ़ को स्थिर करने में मदद मिल सकती है और एक और फिसल गई डिस्क की संभावना कम हो सकती है। खासकर यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो तैराकी आपकी पीठ को सुरक्षित रखने के लिए एक आदर्श व्यायाम है; यह शक्ति प्रशिक्षण के साथ एक एरोबिक कसरत प्रदान करता है और आपके जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर न्यूनतम तनाव रखता है।