तैराकी बनाम। व्यायाम के लिए चल रहा है

चलने और तैराकी हृदय व्यायाम के लोकप्रिय विकल्प हैं; दोनों खेल आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को लाभ देते हैं आप जो गतिविधि चुनते हैं, वह कई अलग-अलग कारकों पर निर्भर करता है। दोनों गतिविधियों के बीच के मतभेदों को समझना और वे आपके शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं, यह तय करने में आपकी सहायता कर सकती है कि आपके व्यायाम कार्यक्रम के लिए कौन सी गतिविधि सबसे अच्छी है

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भूमि बनाम पानी

रनिंग एक उच्च प्रभाव, भूमि-आधारित अभ्यास का उच्च-तीव्रता वाला रूप है। यह हड्डी की वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकता है, जबकि यह हृदय हृदय की बेहतर और श्वसन समारोह के लिए आपके दिल की गति बढ़ाता है। हालांकि, न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के डॉ। लेन क्रावित्ज़ के मुताबिक, शरीर के जोड़ों और कोमल ऊतकों पर दोहराया तनाव के कारण चोट लग सकती है। जल-आधारित व्यायाम जैसे तैराकी आपके शरीर का वजन 90 प्रतिशत तक कम कर सकती है, जिससे आपके जोड़ों पर तनाव कम हो सकता है। पानी ही 800 बार प्रतिरोध प्रदान कर सकता है जो वायु करता है।

कैलोरी जला हुआ

चलने और तैराकी दोनों ही कैलोरी को जलने या वेट उठाने की तुलना में एक ही अवधि के लिए जलाए जाने से अधिक जलाए जाते हैं, लेकिन चलने वाले सबसे अधिक जलते हैं एक 160-पौंड 8 घंटे के लिए एक व्यक्ति के पास चल रहा है। 0 मील प्रति घंटे लगभग 9 86 कैलोरी जला सकता है, मेयो क्लिनिक के अनुसार। एक ही व्यक्ति गोद-तैराकी एक घंटे के लिए लगभग 511 कैलोरी जला देगा। भले ही आप 5 पर एक जोग तक धीमा हो। 0 मील प्रति घंटे, यह व्यक्ति तैराकी की तुलना में एक घंटे में 584 में जमीन पर अधिक कैलोरी जला देगा।

मांसपेशियों के लिए इस्तेमाल किया

दोनों तैराकी और चलने वाले मुख्य रूप से निचले शरीर की मांसपेशियों का प्रयोग होता है, लेकिन तैराकी में आपके ऊपरी शरीर से भी अधिक शामिल होता है। आपके पैरों शक्तिशाली, बड़ी मांसपेशियां हैं जो आप अपने आप को पानी से किक करने के लिए इस्तेमाल करते हैं; वे तैराकी के लिए सबसे ज्यादा योगदान देते हैं आपके क्वैड्रिसेप्स, ग्लूथ, हैमस्ट्रिंग और बछड़े सभी भूमिका निभाते हैं। हालांकि, आपकी बाहों और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को भी पानी के माध्यम से अपने शरीर को खींचने के लिए काम करते हैं। चलने में, व्यायाम करने के लिए आपका ऊपरी शरीर चलता रहता है, लेकिन तैराकी के रूप में प्रतिरोध के खिलाफ काम नहीं करना पड़ता है। दोनों गतिविधियों में, कोर की मांसपेशियों रीढ़ की हड्डी स्थिर करने के लिए काम करते हैं।

आपकी गतिविधि का चयन करना

चलने और तैराकी दोनों को आपके अभ्यास कार्यक्रम में विविधता और फिटनेस और स्वास्थ्य के लगातार बदलाव के लिए शामिल किया जा सकता है। यदि आपके गठिया जैसे अस्थिरोग संबंधी समस्याएं हैं, तैराकी व्यायाम के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकती है। यदि आप जाहिरा तौर पर स्वस्थ हैं और कसरत के एक प्रकार की तलाश कर रहे हैं जो सबसे अधिक कैलोरी जलाएंगे, तो तैराकी पर चलना चुनें