तैराकी बनाम। वजन घटाने के लिए बाइकिंग

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता है। एरोबिक व्यायाम, जैसे कि तैराकी या बाइकिंग, एक स्वस्थ आहार के साथ मिलकर, आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकता है। प्रति घंटे जला कैलोरी की संख्या आपके वजन, गतिविधि और आपकी व्यायाम तीव्रता पर निर्भर करती है। चूंकि स्विमिंग कम प्रभाव वाला कसरत है जो आपके पूरे शरीर का उपयोग करता है, कुछ लोग पाते हैं कि वे इस तरह से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। लेकिन आपके द्वारा जो गतिविधि का आनंद लेते हैं उसे चुनने के लिए ज़रूरी है कि वह आपकी दैनिक दिनचर्या में फिट हो।

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प्रति घंटे जला कैलोरी

खेल कोच ब्रायन मैक के मुताबिक, आप अपने वजन और गति को देखते हुए लगभग प्रति घंटे जला कैलोरी की गणना कर सकते हैं। यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं, तो 5 पर साइकिल चलाना। 6 मील प्रति घंटा 240 घंटे प्रति घंटे के आसपास जलाएगा। 9. 9 मील प्रति घंटे, आप लगभग 440 कैलोरी जलाएंगे, और 13 मील प्रति घंटे, 640 कैलोरी पर। यदि आप तैराकी कर रहे हैं, तो आप 330 कैलोरी का इस्तेमाल 0. 9 मील प्रति घंटे, 480 एक 1 में कर सकते हैं। 5 मील प्रति घंटे और 6 9 0 में 1. 8 मील प्रति घंटे यदि आप कम वजन करते हैं, तो प्रत्येक 15 पाउंड के लिए 10 प्रतिशत घटाना। प्रत्येक अतिरिक्त 15 पाउंड के लिए 10 प्रतिशत जोड़ें।

एक गतिविधि का चयन करना

आपका व्यायाम दिनचर्या आपके स्वास्थ्य, फिटनेस स्तर और व्यक्तिगत प्राथमिकता पर निर्भर करेगा तैराकी वजन-असर वाले जोड़ों, हड्डियों और मांसपेशियों पर तनाव कम करती है। चोट लगने की संभावना नहीं है, और यदि आपके पास गठिया है, तो वह गर्भवती है या व्यायाम करने के लिए नया है। एक मध्यम गति पर साइकिलिंग अपेक्षाकृत कम प्रभाव वाला व्यायाम भी हो सकता है, हालांकि यदि आप अपनी बाइक गलत आकार का है तो आप खुद को घायल कर सकते हैं। यदि आप एक जोरदार कसरत चाहते हैं, तो इनडोर समूह साइकलिंग की कोशिश करें, हालांकि शुरुआती लोगों के लिए यह बहुत सख्त हो सकता है। काम करने के लिए सायक्लिंग आपके दैनिक जीवन में व्यायाम फिट करने का एक अच्छा तरीका है।

वजन घटाने के लिए व्यायाम

स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने एक हफ्ते में 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की है, लेकिन आप वजन कम करने के लिए और अधिक व्यायाम करना चाह सकते हैं। आपको 1 पाउंड वजन कम करने के लिए लगभग 3, 500 कैलोरी जलाएं। क्लीवलैंड क्लिनिक आपकी अधिकतम हृदय दर के 60 प्रतिशत और 80 प्रतिशत के बीच वसा को जलाने की सलाह देता है, हालांकि आप धीरे-धीरे इस स्तर तक निर्माण करना चाह सकते हैं आपको अपने भोजन सेवन को कम करने और स्वस्थ आहार खाने की ज़रूरत है

अन्य कारणों

यदि आपके दिल की हालत है, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापे या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो व्यायाम अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। आपके वजन कम करने में मदद करने के साथ-साथ, नियमित तैराकी या बाइकिंग आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगी और आपके हृदय और फुफ्फुसीय फिटनेस में सुधार करेगी।