तेज वजन घटाने के लिए टीएओ और आहार

अगर आप जितना जल्दी संभव हो अतिरिक्त पाउंड डालना चाहते हैं, स्वस्थ आहार और Tae Bo व्यायाम का एक संयोजन जाने का एक अच्छा तरीका है। ताए बो एक किकबॉक्सिंग-शैली कार्डियो कसरत है जो 1990 के दशक में लोकप्रियता हासिल की थी। इसके वर्षों में सफलता जारी रखी है क्योंकि इसे परिणाम मिलते हैं। कार्यवाही कार्डियो के माध्यम से कैलोरी जलाता है और प्रतिरोध प्रशिक्षण द्वारा मांसपेशी जोड़ती है प्रत्येक दिन आपके शरीर के लिए कैलोरी की सही संख्या के साथ एक स्वस्थ आहार खाएं और आप प्रति माह लगभग 3 से 6 पाउंड को खोने के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से हो सकते हैं।

दिन का वीडियो

अपनी कैलोरी देखें

वजन घटाने के लिए आपके कैलोरी को देखना जरूरी है; आप अपना वजन कम करने के लिए प्रति दिन अधिक कैलोरी जलाएंगे। प्रति दिन लगभग 1 से 2 पाउंड खोने के लिए प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कैलोरी की कमी बनाएं। जो राशि आप कम करती हैं वह इस बात पर निर्भर करती है कि वर्तमान में आप कितने कैलोरी खा रहे हैं; सुनिश्चित करें कि आप अभी भी एक सुरक्षित मात्रा में कैलोरी खा रहे हैं, कम से कम 1, 200 या अधिक, प्रत्येक दिन आरंभ करने का एक अच्छा तरीका है प्रत्येक भोजन में स्वस्थ भोजन के कुछ छोटे हिस्से खाने के लिए।

अपना आहार सही करें

स्वस्थ आहार खाएं ताकि आप अपना वजन कम करने के लिए कैलोरी का घाटा बना रहे हों। स्वस्थ खाद्य पदार्थ - फलों और सब्जियों सहित, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन - में विटामिन और खनिज, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपके शरीर को कुशलता से चलाने के लिए आवश्यक होते हैं। प्रत्येक दिन अपने आहार में स्वस्थ वसा जोड़ें जैसे कि अखरोट के तेल और बटर, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और बीज। भोजन के बीच उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों पर स्नैक और प्रत्येक दिन कम से कम छः से आठ गिलास पानी पीते हैं। शीतल पेय, डेसर्ट, फास्ट फूड और जंक फूड को काटें क्योंकि वे कई पोषक तत्व नहीं रखते हैं और अस्वास्थ्यकर वसा और शर्करा से भरे हुए हैं।

ताए बो के साथ फेट लाएं

ताए बो एक कसरत है जो आपके शरीर को आगे बढ़ने के लिए किक, पंच और अन्य मार्शल आर्ट तकनीक का उपयोग करती है। फोकस एक कार्डियो कसरत है जो प्रत्येक सत्र कैलोरी जलता है आप अपने पूरे शरीर को ये व्यायाम कर रहे हैं, जिसमें नृत्य और किकबॉक्सिंग शामिल हैं कुछ क्षेत्रों में Tae Bo कक्षाएं उपलब्ध हैं या वर्कआउट ऑनलाइन या डीवीडी पर मिल सकते हैं। प्रत्येक कसरत को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि आप अपना वर्कआउट प्रति सप्ताह 60 मिनट प्रति सत्र के लिए प्रति सप्ताह कम से कम पांच बार करें। आप 500 और 800 कैलोरी प्रति घंटे की लंबी कसरत के बीच जला सकते हैं, जो कि कैलोरी घाटे में आपकी मदद कर सकती है वजन कम करने के लिए।

इसे व्यक्तिगत बनाएं

अपना आहार और ताए बो व्यायाम योजना बनाएं और इसके साथ रहें अतिरिक्त प्रेरणा के लिए एक मित्र आपके साथ जुड़ें। एक नमूना अनुसूची में प्रति सप्ताह ताएओ बो पांच दिन शामिल हो सकता है, जिसमें दो दिन का समय होता है, और हर सप्ताह एक अतिरिक्त दो से तीन दिन के वजन प्रशिक्षण अभ्यास सत्र शामिल होते हैं।वजन घटाने के लिए समर्पित एक पत्रिका में अपनी प्रगति का ट्रैक रखें। इस पत्रिका में हर चीज को शामिल करना चाहिए जिसमें आप हर सप्ताह व्यायाम करते हैं और आप जो व्यायाम करते हैं एक पंक्ति में एक से अधिक कसरत को न छोड़ें; फिर से तुरंत आरंभ करें यदि आपके पास बुरे दिन है और आप व्यायाम नहीं करना चाहते हैं या यदि आपके पास स्वस्थ आहार के लिए कोई परेशानी है लगातार अनुसूची एक कैलोरी घाटे को बनाने और उन अतिरिक्त पाउंड को खोने की कुंजी है