एक पूल में जांघ व्यायाम

जब आप अपने जांघ कसरत को बदलने और एक ही समय में शांत रहने की तलाश में हैं, पूल में कसरत करने से आप जो भी खोज रहे हैं, हो सकता है। हालांकि पानी में निर्मित प्रतिरोध है, पूल में व्यायाम कम प्रभाव है और इस प्रकार आपके जोड़ों पर आसान है। सिर्फ इसलिए कि आप पानी में मजा ले रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप काम नहीं कर रहे हैं - पूल में पैर अभ्यास एक शक्तिशाली पंच पैक है

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वार्मिंग अप < भूमि अभ्यास के साथ, इससे पहले कि आप अपना व्यायाम दिनचर्या में कूदते रहना जरूरी है। तेज या जॉग - या पूल से बाहर चलना - लगभग पांच मिनट के लिए, या अपने जांघों को लक्षित करने से पहले कुछ गोद तैरना लगभग 30 सेकंड के लिए एक पैर स्विंग करना, कम से शुरू करना और धीरे-धीरे स्विंग की ऊंचाई बढ़ाना, उन जांघ की मांसपेशियों को गर्म करना अपने कसरत शुरू करने से पहले दूसरे चरण में स्विच करें

इसे ऊपर उठाने के लिए

आप पहले से ही मंजिल पर पैर लिफ्ट कर सकते हैं, लेकिन पूल में उन्हें करने से आप पानी से अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ सकते हैं। पूल की तरफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ ताकि आप अपना संतुलन बनाए रख सकें और फिर एक तरफ सीधे अपनी तरफ उठा लें, जितना अधिक आरामदायक हो। 10 पुनरावृत्तियों के दो सेट करें और फिर पैरों को स्विच करें। पहले चरण पर वापस जाओ और इसे अंदर से उठाएं ताकि यह आपकी स्थिर पैर के सामने अपने भीतर की जांघों के लिए 10 सेट के दो सेट के लिए पार हो जाए। दूसरे चरण के साथ दोहराएं। इन अभ्यासों के दौरान पानी की गहराई बहुत महत्वपूर्ण नहीं है; हालांकि, आप अपने पैर उठा सकते हैं, इससे आपको ऊंचा होना चाहिए ताकि आप सभी बिंदुओं पर प्रतिरोध का सामना कर सकें यदि आपको गहरे पानी पसंद नहीं है तो कमर-उच्च पानी आमतौर पर पर्याप्त है टखने वाले पानी के वजन का उपयोग करना या अपने एड़ियों के आसपास नूडल लपेट करना इस अभ्यास के प्रतिरोध को जोड़ता है।

कूदते हुए

जमीन पर कूदने से आपके जोड़ों के लिए पानी में कूदना सुरक्षित है; अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के मुताबिक, यह आपके जोड़ों में भार की मात्रा को 90 प्रतिशत तक कम कर सकता है। आप स्क्वाट कूद कर सकते हैं, जो आपके क्वाड्रिसिप्स और हैमस्ट्रिंग काम करते हैं, वैसे ही आप जमीन पर स्क्वाट कूदते हैं। पानी कमर के बारे में होना चाहिए गहरा या थोड़ा अधिक; हालांकि, यह आपके सिर पर नहीं आना चाहिए जैसा कि आप बैठना चाहते हैं। अपनी बाहों को अपने पक्ष में या सीधे आपके सामने बैठो और बैठो, लेकिन अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे ले जाने की अनुमति न दें। अपने हाथों को अपने सिर पर उठाएं और दूसरे फूहड़ में भूमि पर कूदो। 10 बार दोहराएं साइड कूदता आपके आंतरिक और बाहरी जांघों को भी काम करता है। लगभग आधे रास्ते के बारे में फूहड़ और फिर एक तरफ दो फीट छलांग, एक तरफ लिफ्ट में दूसरे पैर का विस्तार करते हुए आप जमीन लेते हैं प्रत्येक पैर के साथ चार कूदो मत करो

नीचे का स्पर्श न करें

यदि आप एक मजबूत तैराक हो, तो कुछ और जांघों वाली कार्रवाई के लिए गहरे छोर पर पहुंचें। चलने वाला पानी आपकी जांघ की मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, खासकर यदि आप के-ट्रिड गति का प्रयास करते हैंअपने हाथों से छोटे हलकों को स्थिर बनाएं और फिर एक सीधे पैर को कमर के स्तर तक ले जाएं, जबकि पूल के निचले हिस्से की तरफ अन्य पैर की ओर इशारा करते हुए। लगभग पांच सेकंड तक पकड़ो और फिर स्विच करें। दो 30 सेकंड सेट करें कूद जैक भी आपकी जांघों को शामिल करने में मदद करते हैं, खासकर यदि आपके पैरों के नीचे नहीं छूते हैं पानी में उछाल, कुछ लिफ्ट के लिए अपनी बाहों का उपयोग करके, और अपने पैरों को अंदर और बाहर ले जाएं जैसे कि आप जंपिंग जैक कर रहे हैं। आपको आगे या पीछे से टिप करने से रोकने के लिए अपने पेट को कस लें 10 पुनरावृत्तियों के दो सेट करें