वजन कम करने के लिए नींद से पहले बातें करना
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- भावुक भोजन से बचें
- एक स्नैक करें < हालांकि रात के समय भावनात्मक खाने के बारे में सावधान रहना चाहिए, इसका मतलब यह नहीं है कि इससे पहले कि आप शट-आंख के लिए समय नहीं खाएं, एक स्वस्थ, कम कैलोरी स्नैक आपको अपना चयापचय बनाकर वजन कम करने में सहायता कर सकता है और रात के बीच में जागने से रोका जा सकता है, जो आधी रात को नाश्ता चाहती है। हेल्पगाइड दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के संयोजन की सिफारिश करता है, जैसे कम वसा वाले दूध या फलों और पनीर के साथ पूरे अनाज अनाज के कटोरे। हालांकि, आप बड़े, भारी भोजन या अति मसालेदार पदार्थों से बचने के लिए उत्सुक होंगे जो आपको असंतोष का कारण रख सकते हैं और आपको जाग सकते हैं।
- अपने वजन घटाने के लक्ष्यों का पीछा करने से पहले अपने समय का प्रयोग करना भोजन के बारे में नहीं है हाल के वर्षों में, वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि नींद, या इसकी कमी, आपकी भूख को प्रभावित करती है व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, नींद की कमी ने हार्मोन के संतुलन को फेंक दिया जो भूख और तृप्ति की भावनाओं को नियंत्रित करता है बिस्तर से पहले, शायद एक मूल योग की नियमितता करके खींचकर, आपकी मांसपेशियों को आराम करने की सुविधा मिलती है और आपको आठ घंटों की नींद प्राप्त करने में मदद मिलती है जो आपको ज़रूरत होती है।
अमेरिकियों ने हर साल वजन घटाने के कार्यक्रमों और उत्पादों पर अरबों डॉलर खर्च किए हैं। जबकि कोई भी वजन-हानि विधि हर किसी के लिए काम करता है, आपको यह जानकर हैरान रहना चाहिए कि आप शाम में क्या करते हैं, वह भूमिका निभाता है चाहे वह नासमझ से बचें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप भूखे बिस्तर पर नहीं जाते, या बाकी आपको आराम से अपने सिस्टम को संतुलन रखने की ज़रूरत नहीं, नींद से पहले कुछ चीजें अपना वजन कम करने में सहायता कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
भावुक भोजन से बचें
शाम कई आहार लेने वालों के लिए एक कठिन समय है जब काम या स्कूल का दिन खत्म हो जाता है और सूरज नीचे चला जाता है, तो ऊबना आसान होता है, या यदि आपके पास बुरे दिन होते हैं, तो तनाव में आना या आनंद या आराम के लिए भोजन करना मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के एक पोषण विशेषज्ञ एंड्रिया वेन्गेर-हेस के मुताबिक, आम तौर पर खाने-पीने में आम तौर पर भावनात्मक खाने का प्रमुख कारण है। इससे पहले कि आप बिस्तर पर पहुंचने से पहले भोजन करने के बजाय, ऊबड़ को कम करने या तनाव को दूर करने के लिए गर्म स्नान करने के लिए एक अच्छी किताब का आनंद लें।
एक स्नैक करें < हालांकि रात के समय भावनात्मक खाने के बारे में सावधान रहना चाहिए, इसका मतलब यह नहीं है कि इससे पहले कि आप शट-आंख के लिए समय नहीं खाएं, एक स्वस्थ, कम कैलोरी स्नैक आपको अपना चयापचय बनाकर वजन कम करने में सहायता कर सकता है और रात के बीच में जागने से रोका जा सकता है, जो आधी रात को नाश्ता चाहती है। हेल्पगाइड दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के संयोजन की सिफारिश करता है, जैसे कम वसा वाले दूध या फलों और पनीर के साथ पूरे अनाज अनाज के कटोरे। हालांकि, आप बड़े, भारी भोजन या अति मसालेदार पदार्थों से बचने के लिए उत्सुक होंगे जो आपको असंतोष का कारण रख सकते हैं और आपको जाग सकते हैं।
स्ट्रेचअपने वजन घटाने के लक्ष्यों का पीछा करने से पहले अपने समय का प्रयोग करना भोजन के बारे में नहीं है हाल के वर्षों में, वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि नींद, या इसकी कमी, आपकी भूख को प्रभावित करती है व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, नींद की कमी ने हार्मोन के संतुलन को फेंक दिया जो भूख और तृप्ति की भावनाओं को नियंत्रित करता है बिस्तर से पहले, शायद एक मूल योग की नियमितता करके खींचकर, आपकी मांसपेशियों को आराम करने की सुविधा मिलती है और आपको आठ घंटों की नींद प्राप्त करने में मदद मिलती है जो आपको ज़रूरत होती है।
ब्लॉक आउट लाइट < अंधेरे नींद का माहौल आरामदायक नींद की एक और चाबी है और इस प्रकार वजन घटाने के लिए उचित हार्मोनल संतुलन। रात में अत्यधिक रोशनी आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकती है। इस कारण से, हेल्पगैड शाम के दौरान कम वोल्ट बल्ब का उपयोग करने की सिफारिश करता है। यदि आप बिस्तर से पहले पढ़ने का आनंद लेते हैं, तो बैक-रोशनी वाले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस की बजाय एक पुस्तक का उपयोग करें ब्लैकआउट पर्दे स्ट्रीट लाइट या अन्य बाहरी प्रकाश स्रोतों से प्रकाश घुसपैठ को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप प्रकाश के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हैं, तो घड़ियों या एलईडी डिस्प्ले को आप से भी दूर कर सकते हैं।
