तंग हार्मस्ट्रिंग जबकि दर्द के साथ चलने के बाद

रन पर तंग हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में ऐंठन या मांसपेशियों की ऐंठन पैदा कर सकता है जब आपकी मांसपेशियों की ऐंठन, चलते समय सुचारू रूप से अनुबंध नहीं करता है, जिससे गले और निविदा मांसपेशियों को पैदा हो सकता है कई मामलों में, हेमस्ट्रिंग ऐंठन का कारण कुछ सरल है और निवारक उपायों से आसानी से सही है। यदि आपकी ऐंठन जारी रहती है, तो आपको एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या से बाहर निकलने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

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एक क्रैम्प की एनाटॉमी

एक हेमस्ट्रिंग ऐंठन, जिसे भी ऐंठन के रूप में संदर्भित किया जाता है, आपके हेमस्ट्रिंग मांसपेशियों का परिणाम है जबरन अनुबंध करना और आराम से नहीं। एक हल्के चोकर एक कष्टप्रद, सुस्त दर्द के रूप में महसूस किया जा सकता है, जबकि एक अधिक गंभीर ऐंठन तेज, खूनी दर्द के रूप में अनुभव किया जाता है। यदि संकुचन काफी मजबूत है, तो आपकी मांसपेशियों में गाँठ हो सकती है, आपकी त्वचा के नीचे एक टक्कर या गांठ बना सकता है। बछड़ा, जांघ और मांसपेशियों की मांसपेशियों को सबसे अधिक मांसपेशियों में ऐंठन से पीड़ित हैं।

ऐंठन के कारण

ऐंठन का सही कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन कुछ शर्तों में वे संभावनाएं बढ़ जाती हैं जो वे होती हैं। ऐंठन के लिए अग्रणी स्थितियां निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन या कमियां, मांसपेशियों की थकान और चलने से पहले उचित गर्म-अप की कमी शामिल हैं गर्म वातावरण में कार्य करना एक योगदानकारी कारक हो सकता है, मुख्यतः क्योंकि यह तेजी से निर्जलीकरण होता है कुछ उदाहरणों में, ऐंठन का कारण एक दवाइयां है, जैसे कि मूत्रवर्धक, जिससे इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी कम हो जाती है। शायद ही, एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या, जैसे तंत्रिका विकार, को दोष देना है।

गर्म और ठंडे

जब आपके मांसपेशियों को कसने शुरू होता है, चलना बंद करो और अपनी मांसपेशियों को खिंचाव दें प्रभावित मांसपेशियों पर फर्म दबाव रखें या उन्हें मालिश करें, अपनी मांसपेशियों को बढ़ाकर रखें, जब तक कि ऐंठन दूर न हो जाए पानी हाइड्रेट में मदद करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ बढ़ाया पेय या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक। एक केला खा रहा है, जो इलेक्ट्रोलाइट पोटेशियम में उच्च है, मदद कर सकता है। यदि ऐंठन गंभीर है या दूर नहीं जाती है, तो सभी गतिविधि बंद करें और मांसपेशियों को आराम करने के लिए जितनी जल्दी हो सके गर्मी लागू करें। पीड़ादायक और निविदा मांसपेशियों के बाद के लिए इलाज के लिए, एक आइस पैक या अन्य ठंडे स्रोत को लागू करें। मेडिकल ध्यान रखना अगर आत्म-देखभाल के उपाय आपके छिद्ररहित ऐंठन से छुटकारा न दें

पानी और नमकीन नमक

हेमस्ट्रिंग ऐंठन को रोकने के लिए, चलने के दौरान, चलने के दौरान और उसके बाद बहुत सारे पानी पीते हैं। कैलस्थेनिक्स प्रदर्शन से पहले गर्म हो जाओ, जैसे कि जैक कूदते हुए, पांच से 10 मिनट तक। धीरे से अपने पैर की मांसपेशियों, विशेष रूप से आपके हैमस्ट्रिंग और बछड़ा की मांसपेशियों, अपने गर्म अप के बाद खिंचाव। कई मिनट के लिए चलने के बाद शांत हो जाओ और धीरे से अपनी मांसपेशियों को खींच कर बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेष रूप से पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम के साथ एक पोषक तत्व घने आहार खाएं।खोने वाले सोडियम को बदलने के लिए लंबे समय से आपके साथ एक नमकीन नाश्ता लें - मांसपेशी संकुचन में शामिल इलेक्ट्रोलाइट। दैनिक मल्टीविटामिन लें यदि आपके हैमस्ट्रिंग थका हुआ या गले में चलने से बचें, और ओवरेक्शरेशन से बचने के लिए चलते समय अपने आप को गति दें किसी भी दवाइयों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए ले रहे हैं कि मांसपेशियों में ऐंठन का कोई दुष्प्रभाव नहीं है। यदि आप निवारक उपाय करते हैं और चलते समय भी तंग मांसपेशियों को महसूस करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें।