अपने कमर को पतला करने के लिए शीर्ष तरीके
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- कैलोरी पर वापस कट करें
- बुद्धिमानी से अपना भोजन चुनें
- अपने दिन में नाश्ता एकीकृत करें
- अपने तरल पदार्थों का ध्यान रखें
- कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग करें
- शक्ति ट्रेन
- आपकी कमर का स्वर
कमर के चारों ओर अधिक वजन लेना कई तरीकों से हानिकारक है। पेट के क्षेत्र में आपके पास वसा कभी भी होता है, आप पुराने बीमारियों जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए जोखिम में हैं। पीठ के निचले हिस्से में दर्द में फसल को बढ़ने की प्रवृत्ति होती है, साथ ही, अपने श्रोणि को आगे बढ़ाने के अतिरिक्त वजन के कारण। भौतिक प्रभावों के अलावा, आपका आत्मविश्वास स्तर कम होने के जोखिम को चलाता है। अपनी कमर को पतला करने के सर्वोत्तम तरीके आहार और व्यायाम के आसपास घूमते हैं।
दिन का वीडियो
कैलोरी पर वापस कट करें
एक ही तरीके से आप एक क्षेत्र में अपना वजन कम कर सकते हैं अपने पूरे शरीर में वजन कम करके। क्या यह आपके दैनिक सेवन पर काटने से है प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कमी एक अच्छा मानक है जो जाने के लिए। इससे हर हफ्ते लगभग 1 से 2 पाउंड वजन घटाने होता है
बुद्धिमानी से अपना भोजन चुनें
आपके द्वारा खाने वाले खाने के प्रकार को संबोधित करने की जरूरत है कम ऊर्जा-घनत्व वाले खाद्य पदार्थों पर आप अपने आहार के आधार पर सर्वश्रेष्ठ सेवा प्रदान करते हैं ऊर्जा घनत्व कैलोरी की मात्रा है, एक भोजन प्रति दिया मात्रा में है एक उच्च ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ, जैसे फ्रेंच फ्राइज़, पसलियों और चीज़केक, से बचा जाना चाहिए। इसके बजाय, कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों को खाएं, जैसे फलों, सब्जियां, दुबला मीट, साबुत अनाज, मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों।
अपने दिन में नाश्ता एकीकृत करें
स्नैकिंग उतना बुरा नहीं है जितना कि आपको विश्वास हो सकता है। आपके दिन में स्नैक्स का घालमेल करना वास्तव में आपकी भूख को नियंत्रण में रखता है और आपको खाने का समय कम करने की संभावना कम होती है चाबी ये स्नैक्स छोटा रखने के लिए है, ताकि आपकी भूख से किनारे ले जा सकें। पांच से 10 बादाम के साथ एक सेब एक त्वरित, स्वस्थ नाश्ता विकल्प है
अपने तरल पदार्थों का ध्यान रखें
अतिरिक्त तरल कैलोरी जैसे भोजन कैलोरी करते हैं सोडा, फलों के पेंच, बीयर, वाइन, मिठाई कॉफी और सलीब जैसे सभी पेय कैलोरी भारी होते हैं और आपकी कमर आकार को कम करने की कोशिश करते समय समाप्त हो जाना चाहिए। जल एक बेहतर विकल्प है क्योंकि इसमें शून्य कैलोरी, शरीर के हाइड्रेट्स और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।अपनी भूख को कम करने के लिए अपने भोजन से पहले एक गिलास पीना
कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग करें
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जैसे चलना, बाइकिंग और अण्डाकार प्रशिक्षण कैलरीज जलता है और आगे आपके शरीर में कैलोरी की कमी का उत्पादन करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और कुछ आपको आनंद लेते हैं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने वजन घटाने के सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में पांच दिन की 60 से 90 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की है। यदि यह अधिक सुविधाजनक है तो इस समय पूरे दिन छोटे छोटे-छोटे कटोरे में एकत्रित करें।
शक्ति ट्रेन
शक्ति प्रशिक्षण कमर वसा की कमी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप भार उठाते हैं, तो आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं मांसपेशियों को जोड़कर, आप अपनी चयापचय दर में वृद्धि करते हैं और 24 घंटे की समय सीमा पर अधिक कैलोरी जलाते हैं। तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त है जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए पूर्ण शरीर की कसरत करना। अभ्यास जैसे बेंच प्रेस, कंधे प्रेस, घुमावदार पंक्तियों, त्रिशूल एक्सटेंशन, मोड़ कर्ल और स्क्वेट्स जैसे प्रदर्शन करें। एक सप्ताह में दो या तीन प्रशिक्षण सत्र पर्याप्त हैं
आपकी कमर का स्वर
एक बार फिर से व्यायाम करने की बजाय, अपने कमर क्षेत्र को पूरी तरह से काम करने के लिए विभिन्न आंदोलन पैटर्न के साथ कई अभ्यास करें। इससे अधिक वसा हानि नहीं हो सकती, लेकिन आप अपना वजन कम करने के साथ अपनी कमर कस लेंगे। रिवर्स crunches जैसे व्यायाम, पैर उठता फांसी, साइकिल maneuvers, वापस एक्सटेंशन और crunches। एक सप्ताह में तीन या चार प्रशिक्षण सत्रों का उद्देश्य
