जांघों को कम करने के लिए एक ट्रेडमिल कसरत

यदि आप केवल पैदल और चलने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं, तो आप अभी तक अपनी पूर्ण क्षमता में नहीं छेड़े हैं ट्रेडमिल टोनिंग और सुलेखन पतले जांघों की मूर्ति के लिए एक बढ़िया उपकरण है। अपने निचले शरीर में स्क्वॉट्स, लंग्सी और पिछड़े चलने वाली भर्ती वाली कई मांसपेशियां, और बढ़ती हुई कैलोरी जला के साथ उतार चढ़ाव की सुविधा। शुरू करने से पहले, इन चालें एक गैर-चलती सतह पर अभ्यास करें, और सहायक एथलेटिक जूते पहनें।

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कार्डियो के साथ विस्फोट फैट

अपनी जांघों को पतला करने की एक कुंजी आपके कुल शरीर में वसा कम कर रही है न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के व्यायाम वैज्ञानिक लेन क्रावित्ज़, पीएच डी। बताते हैं कि एरोबिक व्यायाम को लगातार और चुनौतीपूर्ण ढंग से चुनौती देने से आपको बेहतर वसा वाला बर्नर मिल जाता है - और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में नाटकीय रूप से एक सत्र में जला कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। ट्रेडमिल का उपयोग करके व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए, आपके पास तीन विकल्प हैं: गति बढ़ाएं, ढलान को ढंकना, या ऊंचे स्तर पर तेजी से चलने या तेजी से चलने से दो को जोड़ना। इष्टतम वसा जलने के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 250 से 300 मिनट की एरोबिक व्यायाम साप्ताहिक की सिफारिश करता है।

सुस्वादकारी पैर के लिए लंघें

लंगड़े अपने पैरों के सभी प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, और अपने जांघ-कम करने वाले कार्यक्रम का एक मुख्य होना चाहिए। कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी में आयोजित एक 2006 के अध्ययन, "खेल और चिकित्सा में चिकित्सा और विज्ञान" में प्रकाशित किया गया, यह पाया गया है कि झुका हुआ ट्रेडमिल पर प्रदर्शन करने वालों की तरह लंबे समय तक लुप्त हो जाना आपके क्वैड्रैप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, बछड़ों और आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय करता है । अपनी ट्रेडमिल को अपनी सबसे कम गति और उच्चतम स्तर पर सेट करें। दोनों हाथों से सुरक्षा पट्टी को समझें एक फुट के साथ आगे बढ़ो, अपनी एड़ी पर लैंडिंग के रूप में आप अपने आगे घुटने मोड़ अपने रियर घुटने को ट्रेडमिल डेक की ओर डुबो दें। अपने लंगर से बाहर निकलें क्योंकि आपके आगे के पैर आपके घुटने के नीचे यात्रा करते हैं और विपरीत पैर से आगे बढ़ते हैं। दो से पांच मिनट तक जारी रखें

चिकना जांघों के लिए फूहड़

लंगों की तरह, कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी के अध्ययन में पाया गया कि कई पैर की मांसपेशियों की भर्ती के लिए प्रभावी होने के लिए स्क्वेट होते हैं। पतले जांघों के लिए, अपने ट्रेडमिल को अपनी सबसे कम गति और उच्चतम इच्छा पर सेट करके एक नए स्तर पर चक्कर लेना। कंसोल के बग़ल में सामना करना, दोनों हाथों के साथ साइड रेल समझो और अपने ऊपरी पैरों के साथ तरफ एक बड़ा कदम उठाओ, अपने पैरों को घुटनों पर अपने वजन के साथ मजबूती से लगाए रखें क्योंकि आप बैठते हैं। अपने पैरों के रूप में उठो, एक हॉप में अपने आप को आगे बढ़ाएं, और एक फूहड़ में लैंडिंग करें। दो से पांच मिनट तक जारी रखें

एक बोडाएश नीचे के लिए बैक अप

एक झुकाव के पीछे पीछे चलना "कर्कशिप, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों में मांसपेशियों की भर्ती करने के लिए पाया गया," जर्नल ऑफ़ ऑर्थोपेडिक एंड स्पोर्टिस फिजिकल थेरेपी ""ट्रेडमिल को अपनी सबसे कम गति और उच्चतम इच्छा पर रखते हुए, संतुलन के लिए साइड रेल की ओर अग्रसर होना मुमकिन है। पैर से पैर की पैरों के पैरों पर चलना, प्रत्येक चरण के साथ अपने घुटनों को पूरी तरह से बढ़ाएं। जैसा कि आप पिछड़े झुकाने पर चलने में माहिर हो जाते हैं, अपने कैलोरी जला बढ़ाने के लिए छोटी वेतन वृद्धि की गति बढ़ाएं।