चालें एक डेडलिफ्ट पर वापस आना बंद करने के लिए

अपनी पीठ को ढंकना चाहिए - या कम से कम सपाट रहें - डेडलिफ्ट पर। यह आगे नहीं बढ़ाना चाहिए। एक धनुषाकार वापस अपने निचले हिस्से और रीढ़ की मांसपेशियों पर तनाव को सीमित करता है। एक गोल पीठ - जहां आप आगे झुकते हैं - आपकी रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्स के कारण आगे जाता है, जो एक से अधिक तरीकों से चोट के जोखिम को बढ़ाता है किसी भी शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से परामर्श करें।

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फ्लेक्सिओन

फ्लेक्सियन तब होता है जब आपकी रीढ़ की हड्डी आगे बढ़ती है। यदि आप आगे गोल कर रहे हैं, तो आप मुड़े हुए हैं, धनुषाकार नहीं हैं। इससे आपकी रीढ़ की कशेरुकाओं को संपीड़ित करने का कारण बनता है, लेकिन आगे बढ़ने के लिए भी यह संपीड़न आपके रीढ़ की हड्डी के डिस्क्स पर असमान दबाव डालता है, तरल पदार्थ को धकेलता है, जो अन्यथा आपके रीढ़ की हड्डी का स्तंभ अधिक से अधिक तरह से लागू होता है। जब आपकी पीठ फ्लैट या थोड़ा धनुषाकार होती है, तो आपकी डिस्क सीधे सीधा दबाती है, जिससे बल के अधिकतम फैलाव को अनुमति मिलती है।

तकनीक

अंतिम स्थिति के दौरान अपनी मुद्रा को सुधारने के लिए सबसे बुनियादी तकनीक आपकी सेटअप है आपकी झिल्ली बार के खिलाफ होनी चाहिए और आपके पैरों को आपके कंधे से अलग नहीं छोड़ना चाहिए जबकि पारंपरिक हाथों में अपने हाथों को अपने पैरों के बाहर होना चाहिए, उन्हें यथासंभव करीब रखें। इससे आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं और अपने कूल्हों को वापस और नीचे दबा सकते हैं। यह स्थिति आपके कंधों को बार के पीछे ले जाती है और आपको अधिक पैर ड्राइव की अनुमति देती है। जब आप फर्श के बार बंद करते हैं, तो अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं - कड़ी मेहनत।

पेटी

मजबूत पेटी और ओब्लिकल्स, डेंटलिफ्ट के दौरान एक धनुषाकार या तटस्थ रीढ़ को बनाए रखने में सहायता करते हैं। भारी वजन में आपकी सहायता करने के लिए, आपके पेट को कठिन प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए प्रति सेट में 15 से अधिक पुनरावृत्तियों के लिए भारी, भारित बैठे प्रदर्शन करना यदि आप अधिक पुनरावृत्ति कर सकते हैं, तो वजन बढ़ाएं। भारी, भारित पक्ष झुकाव आपकी ओलिकी बनाते हैं, जो कई गतिविधियों के दौरान अपने धड़ स्थिर रखने में मदद करते हैं। प्रति सेट में 15 से अधिक पुनरावृत्ति न करें, और जब पक्ष झुकाव करते हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ बनी हुई है

टिप्स और ट्रिक्स

जब लामबंदी होती है तो फ्लैट सोल जूते पहनें एक ऊंचा एड़ी के जूते अपने घुटनों को आगे बढ़ाते हैं, जिससे आपके कूल्हे को डेडलिफ्ट की शुरुआत में रखना मुश्किल हो जाता है अपने पैरों को ऊपर खींचें; इसे अपने सामने बाहर जाने की अनुमति न दें आगे की पट्टी आपसे दूर है, उतनी ही यह आपकी पीठ आगे खींचती है। अपनी छाती को डेडलिफ्ट के दौरान रखें और अपने निचले हिस्से के साथ खींचने की कोशिश न करें। अपने कंधों को वापस पुश करें, जो लिफ्ट के दौरान उचित आसन बनाए रखने में सहायता करता है।