माप और सीमाओं के लिए हिप अनुपात के लिए कमर

खेल चिकित्सा, एसीएसएम के अमेरिकन कॉलेज के कार्डियोवैस्कुलर और व्यायाम मूल्यांकन प्रोटोकॉल, वजन-टू- हिप अनुपात विभिन्न व्यायाम स्तरों पर हृदय रोग और सुरक्षा के लिए अपने जोखिम के स्तर को वर्गीकृत करने के लिए। उच्च अनुपात भी उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कोरोनरी धमनी रोग का संकेत है। सीखना कि आपकी कमर और कूल्हे को ठीक से कैसे मापना है, यह सुनिश्चित करेगा कि आप इस अनुपात पर आधारित किसी भी वर्गीकरण से एसीएसएम मानकों को पूरा करते हैं। कमर से हिप अनुपात सामान्य जनसंख्या के लिए उपयोगी है; कुछ मामलों में, हालांकि, इस माप की सीमाएं हैं

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कमर मापन

अपनी कमर को ठीक से मापने के लिए, खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने पक्ष में आराम दें अपने पैरों को एक साथ ले जाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम से रखते हुए सामान्य रूप से साँस लें। अपने नाभि और अपने उरोस्थि के नीचे के बीच सबसे छोटा क्षेत्र खोजें अपनी कमर के आसपास क्षैतिज रूप से कपड़ा मापने वाला टेप लपेटें जहां यह सबसे छोटा है सेंटीमीटर में माप रिकॉर्ड करें 30 से 60 सेकंड के लिए आराम करने के बाद दोहराएं। माप 5 मिलीमीटर से अधिक नहीं होना चाहिए। अगर माप 5 मिलीमीटर से अधिक के अलावा, एक तीसरा माप प्रदर्शन करते हैं। दो माप लें जो एक दूसरे के 5 मिलीमीटर के भीतर होते हैं, उन्हें एक साथ जोड़ दें, और अपनी कमर परिधि पाने के लिए कुल 2 को विभाजित करें।

हिप मापन

अपनी कूल्हों को ठीक से मापने के लिए, खड़े हो जाओ ताकि आप अपने पक्ष को मिरर में देख सकें और लगभग 10 सेंटीमीटर के अपने पैरों को फैल सकें। उस स्तर का पता लगाएं जहां आपके नितंबों को सबसे अधिक फैलाएं। उस स्तर पर आपके बट और कूल्हों के आसपास क्षैतिज मापने टेप को लपेटें सेंटीमीटर में नंबर रिकॉर्ड करें और 30 से 60 सेकंड तक आराम करें। माप दोहराएँ अगर माप 5 मिलीमीटर से अधिक के अलावा हैं, फिर से उपाय करें। दो माप जो कि एक दूसरे के 5 मिलीमीटर में हैं और अपने कूल्हे का माप प्राप्त करने के लिए राशि 2 में विभाजित करें।

गणना और मूल्यांकन

आपकी कमर से हिप अनुपात केवल आपके कमर माप को आपके कूल्हे माप से विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी कमर 81 है। 4 सेंटीमीटर, जो लगभग 32 इंच है और आपकी कूल्हे का माप 106 है। 6 सेंटीमीटर, या लगभग 42 इंच, समीकरण 81 है। 4/106। 6 = 0. 76. महिलाओं के लिए, कमर-टू-हिप अनुपात 0. 0 से अधिक है, जो खतरनाक या अस्वास्थ्यकर माना जाता है। पुरुषों के लिए, 0. 95 से अधिक का अनुपात खतरनाक या अस्वास्थ्यकर माना जाता है।

सीमाएं

कमर से हिप के अनुपात में सीमाएं हैं गर्भवती महिलाओं का मूल्यांकन करने के लिए इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि बच्चे के विकास के रूप में कमर परिधि फैलती है। जिन व्यक्तियों के पास हाल ही में कमर या कूल्हों के लिपोसक्शन हैं, उन्हें अन्य मापों का उपयोग करके मूल्यांकन किया जाना चाहिए क्योंकि अनुपात कृत्रिम रूप से छेड़छाड़ कर दिया गया होगा।यह माप सटीक नहीं है यदि आपके पास हाल में भोजन किया गया है क्योंकि आपके पेट में भोजन और तरल आपकी कमर को विस्तारित करने और कृत्रिम रूप से अपने परिधि को बढ़ाएगी।