वजन घटाने जूसर व्यंजनों

मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, फल और सब्जी के रस पीने से ताजा फल और सब्जियां खाने से कोई स्वस्थ नहीं है, संपूर्ण हालांकि, यदि आप शायद ही कभी ताजा उपज खाते हैं लेकिन रस का आनंद लें, तो एक ज्यूसिक का उपयोग करके आप अपने दैनिक आहार में इन स्वस्थ विकल्प को शामिल करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने समग्र कैलोरी सेवन को कम करते हैं, तो यह आपके कैलोरी व्यय से कम है, तो आप वजन कम करना शुरू कर देंगे।

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वजन घटाने की मूल बातें

यदि आप जूसिंग से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो याद रखें कि आपके वजन-नुकसान की योजना की सफलता पर निर्भर नहीं है विशिष्ट व्यंजनों का चयन करें, लेकिन कैलोरी आप उपभोग और व्यय पर यदि आप पहले से ही कम कैलोरी आहार का पालन कर रहे हैं, तो पूरे उपज से फलों और सब्जियों के रस में परिवर्तन आपके वजन घटाने पर थोड़ा कम प्रभाव डाल सकता है। हालांकि, यदि आप कम-कैलोरी रस के साथ अपने विशिष्ट उच्च-कैलोरी स्नैक्स को बदलते हैं, तो आप अपना कुल कैलोरी का सेवन कम कर सकते हैं। नियमित व्यायाम के साथ अपने आहार को संतुलित करें, ताकि आप अपने से ज्यादा सेवन कर रहे हो। मायो क्लिनीक। कॉम आम तौर पर प्रति सप्ताह वजन घटाने के 1 या 2 पौंड से अधिक के लिए लक्ष्य की सिफारिश नहीं करता है वसा का एक पौंड लगभग 3, 500 कैलोरी के बराबर है।

बेसिक ब्लेंड

यदि आप परिचित खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं, तो गाजर-सेब के रस जैसे साधारण फलों और सब्जियों के संयोजन के साथ जूस शुरू करें स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के कैंसर संस्थान के एक नुस्खा ने तीन से चार गाजर और एक सेब की सिफारिश की है दाग की किस्म की किस्में, जैसे कि ग्रैनी स्मिथ, गाजर की मिठास को संतुलित करती है। स्पष्ट रस का उत्पादन करने के लिए फर्म सेब के लिए विकल्प चुनें। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, 10 ऑउंस गाजर-सेब का रस 4 ग्राम प्रोटीन, 49 ग्राम कार्बोनेट और 200 कैलोरी प्रदान करता है। अन्य दो-फल संयोजनों के साथ प्रयोग करें, जैसा कि आप अपने पसंदीदा युग्मनों का परीक्षण करते हैं, या एक छोटे-से ताजा अदरक रूट के साथ एकल-फलों के रस में स्वाद जोड़ें।

पोषक तत्व-पैक्ड कॉम्बोस

कैल्शियम, लोहा और पोटेशियम से जला हुआ एक हरे रंग की धमाके के लिए, पालक के पत्ते, ककड़ी और अजवाइन का मिश्रण। अजवाइन का हल्का स्वाद, ककड़ी और पालक को मुख्य चरण लेता है। एक 10-ऑउंस पेय में 13 9 कैलोरी, 35 ग्राम कार्बोनेट और 1 ग्राम प्रोटीन है। अधिक उष्णकटिबंधीय स्वाद के लिए, 1 कप ब्लूबेरी और ताजा अदरक का 1 / 4- से 1/2-इंच टुकड़ा के साथ एक अनानास का एक चौथाई मिश्रण करें। आपको ब्लूबेरी से एंटीऑक्सिडेंट मिलेंगे, और अदरक से पाचन राहत मिलेगी। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के अनुसार, 12 ऑउंस पेय में 16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 7 ग्राम प्रोटीन हैं।

क्रिएटिव जुइंग

एक बार जब आप कुछ मूल बातें के एक प्रदर्शन की सूची में महारत हासिल कर ली है, तो अपने निजी स्वाद के अनुसार फलों और सब्जियों को मिलाएं और मेल करें। अधिकतम वजन घटाने के लिए, उच्च ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करें, जैसे कि अवकादा, कम अक्सर।हालांकि, आम तौर पर, फल और सब्जियां कम मांस और कम वसा वाले विकल्प हैं जिनमें कई मांस, डेयरी या कार्बोहाइड्रेट विकल्प भी शामिल हैं। भिन्नता के लिए, कुचल बर्फ पर रस की सेवा करें या मिठाई और तीखा संयोजन बनाएं, जैसे नाशपाती और गुलाबी अंगूर।