क्या आप बास्केट बॉल कसरत क्या करना चाहिए अगर आप अकेले अभ्यास कर रहे हैं?

हालांकि बास्केटबॉल एक टीम का खेल है, लेकिन कई अकेले कौशल हैं जो आप अकेले अभ्यास कर सुधार कर सकते हैं। उत्तीर्ण, शूटिंग और ड्रिबलिंग, कुछ ऐसे कौशल हैं जिन्हें आप किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं। अपनी व्यक्तिगत कसरत से बाहर निकलने की चाबी अपने आप को धक्का देना और एक खेल के दौरान जितनी जल्दी हो सके उतनी ही आगे बढ़ना है।

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बॉलहैंडलिंग

गेंद को जितना कम कर सकते हैं, उतना कम दबाव डालना, हाथों के बीच में घूमना। आंकड़े -8 के अभ्यास को अपने पैरों के चारों ओर और अपने दाहिने हाथ से बाएं हाथ से चलते हुए गेंद को ड्रिबलिंग करके करो, जैसा कि आप जाते हैं एक zig-zag पैटर्न में शंकु की एक रेखा सेट करें, और प्रत्येक शंकु पर दिशा बदलने के लिए वैकल्पिक डुब्रिबिल चालें उदाहरण के लिए, पहले शंकु के लिए चूना, फिर एक सरल क्रॉसओवर चूना करते हैं अगले शंकु में, दिशा बदलने के लिए आपके पैरों के बीच चूना, फिर अपनी पीठ के पीछे चले जाएं या आखिरी शंकु पर एक स्पिन ड्रिब्बल का उपयोग करें। हर बार जब आप शंकु से गुजरते हैं तो अपनी गति बढ़ाएं

शूटिंग

एक गेंद के बिना अपने फार्म का अभ्यास करके प्रारंभ करें अपने पैरों को सेट करने पर काम करें, अपनी शूटिंग की जेब को अपने हाथ से घुमाएं और कोहनी टोकरी के साथ खड़ी करें और उचित अनुवर्ती फॉलो-थ्रू का उपयोग करें। टोकरी के सामने खड़े होने और रिम को मारने के बिना एक पंक्ति में पांच शॉट बनाने की कोशिश करने के लिए गर्म। दो चरणों को वापस ले जाएं और दोहराएं। शूटिंग के खेल खेलें जो खेल की स्थिति को अनुकरण करते हैं, जैसे कि ड्रिबलिंग के बिना शूटिंग, एक चूना के बाद शूटिंग, नकली का उपयोग करना या अंतिम-दूसरा शॉट लेना। खुद को चुनौती देने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें उदाहरण के लिए, एक निश्चित तिथि से एक पंक्ति में निश्चित संख्या में शॉट्स बनाना है।

पासिंग

एक दीवार पर पासिंग लक्ष्य निर्धारित करने के लिए टेप का उपयोग करें दीवार से 10 फीट खड़े रहें और विभिन्न पासों का उपयोग करके लक्ष्य को मार कर अभ्यास करें। आपके दाएं और बाएं हाथ का उपयोग करते हुए दो-हाथ के पास और एक-हाथ के पास के बीच वैकल्पिक। जैसा कि आप सुधार करते हैं, दूर दूर से गुजरते हैं और ड्रिबल को छोड़ने का अभ्यास करते हैं। एक बार में 10 बार लक्ष्य को हिट करने के लिए खुद को चुनौती दें पास करते समय डिफेंडर से गेंद को घुमाव और बचाव करने का कार्य।

कंडीशनिंग

अपनी कंडीशनिंग सुधारने के लिए बास्केटबॉल-संबंधी अभ्यास करें। ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए पुश-अप करें खड़े होने की स्थिति से कूदने की आपकी क्षमता में सुधार करने के लिए, जैसे कि किसी गेम में रीबूट करने के लिए, अपनी हृदय की फिटनेस में सुधार करने और त्वरित-फट कूदने के अभ्यासों को चलाने के लिए स्पिन को ऊपर और नीचे चलाएं। एक ऐसी ड्रिल में टोकरी और जंपिंग के नीचे खड़े रहना शामिल है, जो तेजी से उत्तराधिकार में 10 बार बैकबोर्ड को छूने की कोशिश कर रहा है। एक ऐसा क्षेत्र जो कभी-कभी अनदेखी होता है, रक्षात्मक फुटवर्क होता है, जिसमें आपके पैरों को तेजी से फिसलने और अक्सर दिशा-निर्देश बदलते हैं।अदालत में एक क्षेत्र को अलग-अलग स्लाइडिंग के लिए उपयोग करने के लिए निर्दिष्ट करें, और दो बिंदुओं के बीच कुछ भी नहीं करने के लिए समय अवधि चुनें। आप कितनी बार एक तरफ से दूसरी ओर जाते हैं और हर बार ड्रिल करने में सुधार करने का प्रयास करें।