क्या गिरावट और ढोंगी पुश-अप पर काम करते हैं?
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एक पुश-अप एक धक्का-अप है, है ना? इतनी जल्दी नहीं - सभी धक्का-बक्से छाती, कंधों और बाहुनी की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, लेकिन जो डिग्री उन मांसपेशियों को एक भूमिका निभाती है कैसे आप एक पुश-अप करते हैं
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अपने धक्का-चढ़ाव को संशोधित करें ताकि आपके हाथ आपके पैरों से अधिक की ओर बढ़ रहे हों, और छाती के बीच के भाग पर अधिक जोर दिया। हाथों को गिरावट से पैरों की तुलना में कम रखें, और कंधों के ऊपरी छाती और मोर्चों को जला लगता है।
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धुंधला अपकेंद्रियां मुख्य रूप से छाती के निचले क्षेत्र में मध्यम को लक्षित करती हैं, जिन्हें सीढ़ी क्षेत्र के रूप में जाना जाता है वे कंधों और तीरसियों के मोर्चों से थोड़े दबाव लेते हैं, जिससे उन्हें किसी के लिए महान बनाता है जो पूरी तरह से पुश-अप को बहुत कठिन बना देता है
एक मानक पुश-अप में, जहां आपके पैर और हाथ मंजिल के समानांतर हैं, आप अपने शरीर के वजन का लगभग 70 प्रतिशत का विरोध करते हैं। एक इच्छा पुश-अप आपके लाभ के लिए भौतिकी का उपयोग करती है। जब आप ऊपरी शरीर को ऊपरी होते हैं, तो आपका निचला शरीर उस वजन की अधिक मात्रा का समर्थन करता है, इसलिए आप कम प्रतिरोध को आगे बढ़ाते हैं।
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जिस ढांचे के लिए आप उपयोग करते हैं, उतना जितना अधिक होगा, उतना आसान होगा कि ढलान को पूरा करना होगा। एक रसोई काउंटर पुश-अप एक कम सीढ़ी के कदम पर आपके हाथों के साथ किए गए पुश-अप की तुलना में अधिक प्रबंधनीय है।
चूंकि एक झुकाने के दबाव में कम प्रतिरोध का मतलब है, यदि आप नियमित पुश-अप करने में सक्षम हैं तो मांसपेशियों के विकास के लिए यह भी कम प्रभावी है। तनाव के जवाब में मांसपेशी बढ़ती है मांसपेशियों के तंतुओं को फेंकने के लिए अपरिपक्व पुश-अप आपके पेक्स, कंधे और बाहुबलों पर कर नहीं लगा सकता है, इसलिए उन्हें बड़ा बढ़ने के लिए कहा जाता है अपवित्र पुश-अप आमतौर पर सबसे अच्छा आरक्षित हैं जब पूर्ण पुश-अप बहुत मुश्किल होते हैं।
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मानक पुश-अप की तुलना में एक गिरावट पुश-अप अधिक तीव्र है जब आप अपने पैरों को प्लायियो बॉक्स, वेट बेंच या स्टेप पर रख देते हैं ताकि आपके हाथ आपके पैरों के नीचे हों, तो आप अपने शरीर का अधिक वजन ऊपरी भाग में भेजते हैं, कंधों और ऊपरी छाती या क्लैविक्यूलर क्षेत्र के मोर्चे पर टैक्स कर देते हैं। तुलना में आप एक मानक या ढलान पुश-अप के दौरान करते हैं।
एक चरम गिरावट, जैसे कि पाईक पुश-अप या हैंडंड पुश-अप, आपके पूर्वकाल डलोटॉड्स का उपयोग करती है - आपके कंधों के मोर्चों - प्राथमिक मांसपेशियों के रूप में आपके ऊपरी और निचले छाती synergists, या सहायकों बन जाते हैं पेक्स अभी भी काम करते हैं, लेकिन उतना मुश्किल नहीं है जितना कम महत्वपूर्ण गिरावट या फ्लैट पुश-अप के साथ।
गिरावट के दबाव की कोशिश करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप सापेक्ष आसानी से 12 नियमित पुश-अप का एक समूह सफलतापूर्वक पंप कर सकते हैं। एक बहुत मामूली कोण का चयन करके एक पुश-पुश को संशोधित करें। एक अन्य संशोधन में आप अपने घुटनों को स्थिरता की गेंद पर समर्थन करते हैं और अपने हाथों को अपने कंधे में अधिक सक्रियण करने के लिए मंजिल पर रख देते हैं।
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