वजन प्रशिक्षण में 3X5 क्या मतलब है?

वजन प्रशिक्षण में 3x5 शब्द सेट और पुनरावृत्तियों की संख्या का संकेत है; इस मामले में, आप तीन सेट करेंगे और प्रत्येक सेट में पांच पुनरावृत्तियों शामिल होंगे I इसका मतलब है कि आप आराम करने के लिए या किसी अन्य अभ्यास पर जाने से पहले एक पंक्ति में पांच बार व्यायाम दोहराएँगे; यह एक सेट होगा इस पैटर्न को दो बार डुप्लिकेट करने का मतलब है कि आपने तीन सेट किए।

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असफल रहने का काम

आम तौर पर, एक 3x5 भिन्नता केवल अनुभवी बॉडीबिल्डर्स द्वारा किया जाता है अक्सर, एक सेट में दोहराव की संख्या असफल हो जाएगी, जिसका मतलब है कि आप उचित फॉर्म के साथ एक और प्रतिनिधि नहीं कर पाएंगे। यदि आप एक प्रतिरोध के स्तर का उपयोग कर शुरुआत कर रहे हैं जो आपको केवल पांच प्रतिनिधि में विफल करने का कारण बनता है, तो यह संभावना है कि वजन बहुत भारी है और आपको चोट लगने का खतरा हो सकता है; अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ दि मेडिसिन दिशानिर्देश आठ से 12 पुनरावृत्तियों के बीच थकान के लिए सबसे स्वस्थ वयस्कों के लिए फोन करते हैं।

विचार

एक ही मांसपेशियों समूह के लिए प्रशिक्षण सत्रों के बीच 48 घंटे आराम के लिए अनुमति दें नया वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।