एक बारबेल पंक्ति क्या काम करता है?

ऊपरी पीठ में ताकत बढ़ाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम, लोहे की रोड़े की पंक्ति मुख्य रूप से लेटिसिमस डोरसी और ट्रेपेजियस मांसपेशियों को लक्षित करती है उदाहरण के लिए, पुली केबल की बजाय अपनी पीठ को प्रशिक्षित करने के लिए लोहे का इस्तेमाल करके - अपनी पीठ की मांसपेशियों को गति पर निर्भर होने के बजाय पूरे वजन को स्थानांतरित करना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक शक्ति और विकास हो सकता है

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लाट और जाल

अपनी पीठ के दोनों ओर झूठ बोलने वाले बड़े पंख वाले मांसपेशियों में लेटिसिमस डोरसी या लेट्स हैं। अपनी पीठ के निचले हिस्से से ऊपरी बांह की हड्डी में चलना, लट आपकी पीठ को स्थिर करने और अपने हाथों को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं। ट्रेपेजियस की मांसपेशियों में आपकी पीठ के ऊपरी केंद्र में लेट्स के ऊपर रहता है। बारबेल पंक्तियां मुख्य रूप से निचली जाल का काम करती हैं, जो आपके कंधों और हथियारों का समर्थन करने में सहायता करती हैं।

फ़ॉर्म पर ध्यान दें

परिणाम को अधिकतम करने के लिए बारबेरी पंक्तियों को सही ढंग से किया जाना चाहिए एक लोहे का दंड पकड़ो जो कि कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अधिक व्यापक है। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और घुटनों को 15 डिग्री तक मोड़ो। अपने पेट की मांसपेशियों को खींचें और अपनी पीठ के नीचे अपने कंधे के ब्लेड को स्लाइड करें अपने धड़ को लगभग 60 डिग्री तक आगे बढ़ाएं लोहे को अपने पेट की तरफ खींचें, क्योंकि आपकी कोहनी आपके पीछे फैल जाती है। अपनी बाहों को शुरू करने की स्थिति पर वापस लौटना