एक सीधे-हाथ की पुलडाउन कार्य क्या करता है?

सीधे हाथ की पुलडाउन को अक्सर जिम में नहीं देखा जाता है, लेकिन जो लोग जानते हैं वे चौड़ाई को जोड़ने के लिए भरोसा करते हैं। यह एक अलगाव आंदोलन है, जिसका अर्थ है कि केवल एक संयुक्त मोबाइल है, और जब यह एक ही प्रमुख मांसपेशी समूहों को पुलअप के रूप में काम करता है, तो यह समीकरण से मछलियां हटा देता है। इससे पीठ की मांसपेशियों को तीव्रता से काम करने की सुविधा मिलती है, क्योंकि बैक्स्प धीरज अक्सर एक पीठ कसरत के दौरान मांसपेशी कारक सीमित होता है।

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सीधे-हाथ की पुलडाउन करने के लिए, एक उच्च पुली मशीन पर एक सीधी पट्टी संलग्न करें। मशीन का सामना करें और बार-बार पकड़ के साथ बार पकड़ो। एक दूसरे की तरफ एक पैर को आगे बढ़ाएं, अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और कमर से आगे बढ़ें। आपकी बाहों को बढ़ाया जाना चाहिए - लेकिन लॉक नहीं किया गया है - और आपके हाथों की शुरुआत में आपके सिर की तुलना में थोड़ा अधिक है अपनी बाहों को काफी सीधा रखो, जैसा कि आप अपने जांघों के ठीक नीचे बार खींचते हैं। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें आप रस्सी के हैंडल का भी उपयोग कर सकते हैं, जिसमें आपके हथेलियां एक-दूसरे के सामने आ रही हैं।

लातिसीमस डोरसी

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लेटिसिमस डोरसी बड़े, पंख जैसी मांसपेशियां हैं जो शरीर को मध्य से कम पीठ पर संलग्न करते हैं, और ऊपरी घास पर हाथ पर। वे हथियार वापस लेने के लिए ज़िम्मेदार हैं - उन्हें शरीर में खींच कर। "बॉडीबिल्डिंग का विश्वकोष" बताते हैं कि डॉरियन येट्स, बॉडी बिल्डर जो खेल के इतिहास में शायद सबसे प्रभावशाली लैट्स थे, ने पाया कि कोई भी व्यायाम उन्हें सीधे-हाथ की पुलडाउन की तरह नहीं मारा। यहां तक ​​कि अगर आप पुलअप पर एक चैंपियन रहे हैं, तो सीधे-हाथ की पुलडाउन अगले दिन आपके लेटों को खराब कर सकती है।

टेरेस मेजर

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टीरेस प्रमुख लेट्स के ठीक ऊपर बैठता है, स्कैपुला और ऊपरी ह्युमरस में संलग्न होता है। भारोत्तोलन में इसका प्राथमिक कार्य हाथों को नीचे और पीछे खींचने में लहसियों की सहायता करना है। जब सीधा हाथ की पुलडाउन जैसे अभ्यासों द्वारा निर्मित किया जाता है, तो टीरस प्रमुख ऊपरी पीठ पर चौड़ाई जोड़ता है

Triceps

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त्रिकोण बार्ची तीन सिर प्रत्येक से बना है: पार्श्व, औसत दर्जे और लंबे वे कोहनी भर में संलग्न हथियारों की पीठ पर बैठते हैं, और मुख्य रूप से कोहनी में हाथ को सीधा करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। एक सीधा हाथ के पुलडाउन के दौरान, बाहों को सीधा रखने के लिए ट्राइप्सें आइसोटोमिक रूप से काम करती हैं। हालांकि, ट्राइप्स के लंबे सिर को आर्द्रता से नहीं लगाया जाता है, लेकिन स्कैपुला के लिए। यह हाथ को वापस लेने में लेटिसिमस डोरसी और टीरेस प्रमुख को सहायता करता है, और इसलिए सीधे-हाथ की पुल्डडाउन के दौरान सक्रिय है।

पेट की मांसपेशियों

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ट्रिपेप्स पुशडाउन की तरह, सीधे-हाथ की पुलडाउन की आवश्यकता है कि आप अपने पेट की मांसपेशियों को सशक्त रूप से सक्रिय कर सकें, ताकि वे पीछे से रोक सकें।यह उन दुर्लभ अभ्यासों में से एक है, जिसके दौरान पेट की कसौटी की तरह, पीठ पर थोड़ी सी घूमने से वास्तव में निचले हिस्से पर तनाव कम हो जाता है। जितना वजन आप उपयोग करते हैं, उतना अधिक तीव्र है कि कुचलने वाली क्रिया रीक्टास पेट और बाहरी आलोक में होगी।