क्या फल एक उच्च चीनी स्तर और वजन खोने से बचना चाहिए?

अमेरिकियों का विशाल बहुमत मिलने से कम होता है "आकार" पत्रिका में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सिंथिया सास के मुताबिक रोजाना अपने आहार में फल की सिफारिश की जाती है। जब आप स्वस्थ विकल्प बनाते हैं और फसल कम कर देते हैं, तो यह वजन घटाने की योजना के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है और अधिक वजन या मोटापे होने का खतरा भी कम करता है। सुपरमार्केट में पाए जाने वाले कुछ फल, हालांकि, अतिरिक्त चीनी में उच्च होते हैं और कम स्वस्थ विकल्प होते हैं।

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डिब्बाबंद फल

आपको सिरप या डिब्बाबंद फल में बहुत अधिक डिब्बाबंद फल नहीं खाना चाहिए, जो कि पूर्व छील कर दिया गया है, राज्यों ने डाइटिटियन लेस्ली फंक को पंजीकृत किया है सिरप, चाहे भारी या हल्का, फल को चीनी (और कैलोरी) जोड़ता है, और डिब्बाबंदी से पहले छीलने से फल की प्राकृतिक आहार फाइबर की एक महत्वपूर्ण मात्रा को निकाल दिया जाता है यदि आपके लिए ताजा फल ढूंढना और डिब्बाबंद फल खरीदने के लिए मुश्किल हो, तो आपका एकमात्र विकल्प है, डिब्बाबंद फल को पानी में या उसके अपने रस में ढूंढने के लिए लेबल पढ़िए और अनप्लग, उच्च-फाइबर फल जैसे चेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी या ब्लैकबेरी

फलों का रस

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, शराब समेत अन्य शक्कर-मीठा पेय पदार्थों के रूप में वजन बढ़ाने के लिए फलों का रस पीने से समान संभावना है। एक लंबी अवधि के हार्वर्ड अध्ययन में, जो फलों के रस की खपत में वृद्धि करते हैं, उन लोगों की तुलना में समय कम हो जाता है जिन्होंने कम रस पिया। एक समस्या यह है कि वाणिज्यिक जूसिंग पद्धतियों में से अधिकांश अपने आहार फाइबर के फल को पट्टी करते हैं, जो एक पोषक तत्व है जो धीमी पाचन में मदद करता है और तृप्ति को उत्तेजित करता है जब भी संभव हो, फलों के रस के बजाय सब्जियों या पूरे फलों के लिए विकल्प चुनें।

उच्च-कैलोरी फल

ताजा या जमे हुए फल खाने से मोटापा या वजन बढ़ने से जुड़ा नहीं होता है। वास्तव में, जब आप उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के बजाय फलों का विकल्प लेते हैं, तो फल वजन घटाने के साथ सकारात्मक रूप से जुड़ा होता है। हालांकि, जब आप स्लिम डाउन करने की कोशिश कर रहे हैं तो कैलोरी गिनती करते हैं, इसलिए जब आप चुनते हैं कि आप क्या खा रहे हैं, तो निम्न-कैलोरी, निचला-चीनी फलों को चुनने का अर्थ है Avocados, केले और मैंगो कैलोरी में अपेक्षाकृत अधिक है, 110 से 250 फल पर जामुन, हालांकि, कम कैलोरी और उच्च फाइबर का सबसे अच्छा संयोजन है ताजा या जमी हुए ब्लैकबेरी के एक कप में केवल 75 कैलोरी और फाइबर का 8 ग्राम है, और 1 कप ब्लूबेरी में 110 कैलोरी और 5 ग्राम फाइबर हैं।

स्वास्थ्य लाभ

किसी भी खाने की योजना के साथ, वजन कम करने का सबसे विश्वसनीय तरीका विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों को चुनना है जो रोजाना रोजाना जलते हुए कम रोज़ कैलोरी में होते हैं चूंकि गैर-स्टार्च वाली सब्जियों की सेवा के मुकाबले फल में कैलोरी की मात्रा तीन गुणा औसत है, यदि आप रोजाना तीन से अधिक सर्विंग्स रोजाना खाते हैं तो वजन कम करना अधिक कठिन हो सकता है।आपको अपने आहार से फल को खत्म करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन केवल उन्हें संयम में खाएं