यदि आप बहुत से केले खाते हैं तो क्या होता है?

हालांकि केले को एक स्वस्थ नाश्ता बनाते हैं, तो आप बहुत अच्छी चीजें भी प्राप्त कर सकते हैं किसी भी भोजन पर बिंगिंग से वजन और खराब पोषण हो सकता है, इसलिए मॉडरेशन महत्वपूर्ण है। यद्यपि यदि आप केले खाने से दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं या यदि आप खाने वाले केले की संख्या आपके पोषण संतुलन को प्रभावित करते हैं, तो आप कितने केले "बहुत सारे" हैं, इसके बावजूद कोई आधिकारिक सहमति नहीं है, फिर आप बहुत से खा रहे हैं

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पोषण संबंधी जानकारी

केले पौष्टिक फल विटामिन और खनिज से भरे हुए हैं एक माध्यम के केला में लगभग 10 प्रतिशत पोटेशियम होता है जो आपको पूरे दिन की ज़रूरत होती है, जो कि महत्वपूर्ण है क्योंकि ज्यादातर अमेरिकियों को अपने आहार में पर्याप्त पोटेशियम नहीं मिलता है। केले भी विटामिन सी और फाइबर में समृद्ध होते हैं और ऊर्जा घनत्व में कम होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपको अपेक्षाकृत कम कैलोरी से भर देते हैं, जिससे आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।

केले में कैलोरी

7 से 8 इंच के एक मध्यम केले में लगभग 105 कैलोरी होते हैं, जो कि 2, 000 कैलोरी आहार का 5% से थोड़ा अधिक होता है। 8 से 9 इंच के एक बड़े केले में लगभग 120 कैलोरी होते हैं, जो कि कैलोरी की जरूरतों के 6 प्रतिशत हैं। यह ज्यादा नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप पर्याप्त केले खाते हैं और अपनी रोजमर्रा की ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करते हैं, तो आप वजन कम करेंगे हर 3, 500 कैलोरी अधिशेष के लिए, आपको लगभग 1 पौंड शरीर में वसा मिलता है। इसका मतलब है कि आपको अपने सामान्य आहार के अलावा लगभग 33 मध्यम केले या 2 9 बड़े केले खाते होंगे।

पोषक तत्व असंतुलन

अपने शरीर को अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य करने के लिए, इसे पोषक तत्वों का एक व्यापक वर्गीकरण की आवश्यकता होती है। यदि केले अपने आहार पर हावी हो जाते हैं, तो आपके पेट में अन्य खाद्य पदार्थों के लिए बहुत कम कमरा बचा है 2, 000-कैलोरी आहार में, यू.एस. एग्रीकल्चर के मायप्लेट दिशानिर्देश विभाग ने सुझाव दिया है कि आपको प्रति दिन दो कप फल मिले, जो दो बड़े केलों के बराबर है। यह सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और डेयरी या डेयरी विकल्प के लिए जगह छोड़ देता है, जो दिशानिर्देश आपको खाने की सलाह देते हैं। यहां तक ​​कि खाद्य समूहों के भीतर, विविधता महत्वपूर्ण है। आप फलों को मिश्रित रंगों जैसे नीले, नारंगी, हरे और लाल में खाने चाहिए। विभिन्न रंग अलग-अलग पोषक तत्वों का संकेत देते हैं, इसलिए विभिन्न प्रकार की जरूरतों को पूरा करने में आपकी विविधता होती है।

फाइबर सामग्री

प्रत्येक माध्यम केला में लगभग 3 ग्राम फाइबर होते हैं, जो कि 28 ग्राम में योगदान देता है जो आपको 2, 000 कैलोरी आहार में प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है। यह एक अच्छी बात है, क्योंकि फाइबर पाचन में मदद करता है मॉडरेशन सर्वोपरि है, हालांकि, मेडलाइनप्लस के अनुसार, फाइबर की बड़ी मात्रा में उपभोग करने से गैस, पेट की ऐंठन और सूजन आ सकती है। इसके अलावा, अत्यधिक फाइबर का सेवन कैल्शियम और लोहे जैसे खनिजों के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है।