हल्के व्यायाम क्या है?

एक अनुभवी मैराथन धावक जो "हल्का" समझता है वह एक निर्बाध जीवन शैली के साथ बेहद मुश्किल होगा। यह सब व्यक्तिपरक है सामान्य तौर पर, हालांकि, हल्के व्यायाम में तेज चलना, इत्मीनान से बाइकिंग या कोमल कैलीस्टेनिक्स शामिल हो सकते हैं। पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले या यदि आप थोड़ी देर के लिए फिटनेस कार्यक्रमों से दूर हैं, या यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच लें।

दिन का वीडियो

कार्डियो

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सीढ़ियां लेना फोटो क्रेडिट: क्लोडिओबाबा / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स <1 हल्के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम कई रूप ले सकता है, जोड़ों पर कम प्रभाव के लिए आम तौर पर उल्लेखनीय और एक अपेक्षाकृत दुर्लभ गति। उदाहरण के लिए, चलना व्यायाम का एक हल्का रूप है, चाहे तेज़ी से या अंतःक्रियात्मक गति से किया जाए चलने के विपरीत, यह घुटनों और अन्य जोड़ों पर बहुत कम प्रभाव डालता है। चलने के साथ-साथ हल्के व्यायाम के कई उदाहरण सामान्य दैनिक दिनचर्या का हिस्सा होते हैं। उदाहरण के लिए, सीढ़ियों पर चलना आमतौर पर एक हल्का व्यायाम होता है अवकाश गतिविधियों, जैसे कि साइकिल चलाना, कैनोइंग या तैराकी, हल्के कसरत भी प्रदान करते हैं, बशर्ते आप निम्न से मध्यम तीव्रता पर अभ्यास करें।

शक्ति प्रशिक्षण

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पुश अप अच्छे शक्ति प्रशिक्षण प्रदान कर सकते हैं फोटो क्रेडिट: मैरीडाव / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

ताकत के प्रशिक्षण के लिए गहन स्तरों पर लौह पंप के बारे में नहीं होना चाहिए। आप अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं, विभिन्न रोगों को नष्ट कर सकते हैं और अपेक्षाकृत हल्के वजन के साथ ताकत प्रशिक्षण द्वारा अपनी सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं। यदि आप किसी भी उपकरण के बिना व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो कैलिफ़ेनिक्स का चयन करें जैसे कि साइटअप और पुशअप कसरत प्रकाश रखने के लिए, अनुकूलित संस्करण का उपयोग करें या अपने आराम के स्तर के अनुरूप आपके पुनरावृत्तियों की संख्या कम करें।

प्रभाव

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सरल चलना कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है फोटो क्रेडिट: इनग्रम पब्लिशिंग / इंग्राम पब्लिशिंग / गेटी इमेज्स

हल्के व्यायाम सिर्फ अशक्त और बुजुर्गों के लिए कुछ नहीं है यदि आपका शेड्यूल या ऊर्जा स्तर अधिक गहन workouts को समायोजित नहीं करेगा, तो हल्के से मध्यम वर्कआउट नाटकीय रूप से आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। "टाइम" में रिपोर्ट किए गए 2007 के एक अध्ययन के मुताबिक, नियमित हल्के व्यायाम ने मनोभ्रंश विकसित करने की प्रवृत्ति को कम कर दिया। "न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन" में प्रकाशित 2001 के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से, हल्के गतिविधि ने दिल के दौरे की संभावना कम की। जबकि अधिक जोरदार अभ्यास का एक बड़ा प्रभाव था, अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह दो घंटों के लिए चलने से 30 प्रतिशत की भविष्य के दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो गया।

सामान्य युक्तियाँ और दिशानिर्देश

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लॉन की कटाई जैसे क्रियाएं हल्के व्यायाम के बहुत अच्छे हैं फोटो क्रेडिट: फ्यूज / फ़्यूज़ / गेटी इमेज्स

यू के अनुसाररोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए एस केंद्र, अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट का अभ्यास करना चाहिए। अपने फिटनेस स्तर और कार्यक्रम के आधार पर, आप हल्के से मध्यम गतिविधियों की दैनिक श्रेणी के कोटा को प्राप्त कर सकते हैं, चाहे अवकाश गतिविधियों जैसे नाच और तैराकी या ठेठ काम, जैसे लॉन घास काटने लगते हैं एक सामान्य नियम के रूप में, हृदय गतिविधि के दौरान, एक गति बनाए रखें, जिस पर आप आराम से बातचीत कर सकते हैं। इस दिशानिर्देश में पूरे रहें, और अपनी प्रगति की निगरानी करके निश्चित दूरी को कवर करने के लिए यह कितना समय लगता है या कसौटी के कुछ निश्चित अवधि के बाद आपकी पल्स दर क्या है।