सामान्य शारीरिक वसा क्या है?

शरीर में वसा माप प्रदान करता है यह विचार है कि आप अपने शरीर को कितना वसा ले रहे हैं जो दुबला ऊतक की तुलना में है, जिसमें मांसपेशियों, हड्डी, संयोजी ऊतक और आंतरिक अंग शामिल हैं। निर्धारित करना कि "सामान्य" शरीर वसा माप क्या है आपकी परिभाषा पर निर्भर करता है। सामान्य औसत मतलब हो सकता है, या इसका अर्थ किसी व्यक्ति के लिए शरीर में वसा हो सकता है जो स्वस्थ और फिट है एक एथलीट के लिए सामान्य औसत व्यक्ति के लिए भी सामान्य से भिन्न होता है

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शरीर के वसा के बारे में

शरीर में वसा अक्सर वजन पर आपके वजन की तुलना में स्वास्थ्य का बेहतर उपाय होता है क्योंकि एक पैमाने पर बड़े पैमाने पर यह वजन नहीं होता है । आप सामान्य वजन का हो सकता है, लेकिन बहुत अधिक शरीर में वसा होता है, जो आपको हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम में डालता है।

शरीर में वसा आवश्यक वसा और भंडारण वसा होता है। आपके मस्तिष्क में वसा और आपकी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, आंतरिक अंगों, आंतों और अस्थि मज्जा की चर्बी आवश्यक वसा है, जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। पुरुषों में, यह आवश्यक वसा लगभग 2 से 5 प्रतिशत है, जबकि महिलाओं के लिए, यह 10 से 13 प्रतिशत अधिक है जिससे बच्चे को जन्म देने की अनुमति मिलती है।

अपने शरीर में वसा को बहुत कम रखना - अपने आवश्यक वसा स्तर पर या इसके ऊपर कुछ प्रतिशत ही - सामान्य बनाए रखने के लिए बेहद चुनौतीपूर्ण नहीं है; यह लगभग शरीर वसा स्तर है जो आप प्रतियोगिता के दौरान बॉडी बिल्लियों पर देखते हैं।

स्वस्थ शरीर के वसा दिशानिर्देशों

एक सामान्य शरीर की मोटी रेंज जो स्वीकार्य है और अधिक वजन नहीं मानी जाती है, वह पुरुष के लिए 15 से 20 प्रतिशत और एक महिला के लिए 24 और 30 प्रतिशत है। एक ऐसा व्यक्ति जो नियमित रूप से जिम में जाता है और उसकी फिटनेस को गंभीरता से लेता है, वह 11 से 14 प्रतिशत के बीच हो सकता है, जबकि एक फिट महिला 16 से 23 प्रतिशत वसा के बीच होती है। एक प्रशिक्षित पुरुष खिलाड़ी आमतौर पर 5 से 10 प्रतिशत के बीच होता है, जबकि एक महिला खिलाड़ी 8 से 15 प्रतिशत के बीच होता है

याद रखें कि ये आंकड़े पूर्ण नहीं हैं अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज जैसे अन्य संगठनों में थोड़ा भिन्न श्रेणियां हैं। उदाहरण के लिए, वे एक व्यक्ति को 18 से 24 प्रतिशत शरीर के वसा का प्रतिशत और औसत से 25 से 31 प्रतिशत की एक महिला का वर्गीकरण करते हैं, लेकिन वे यह निर्दिष्ट नहीं करते हैं कि क्या ये स्तर स्वस्थ है या नहीं स्वास्थ्य संगठन मानते हैं कि, एक महिला के लिए 30 प्रतिशत से अधिक शरीर और 20 प्रतिशत व्यक्ति को अधिक वजन वाले वर्ग में और स्वास्थ्य खतरा बढ़ जाता है।

शारीरिक वसा और उम्र बढ़ने

विभिन्न आयु वर्गों के स्वस्थ शरीर में वसा के स्तर के लिए कोई आधिकारिक दिशानिर्देश स्थापित नहीं किए जाते हैं, लेकिन आपके शरीर की रचना आमतौर पर वयस्कता में बदल जाती है। जैसा कि आप पिछले 20 साल की उम्र में, आप स्वाभाविक रूप से प्रति वर्ष 1 से 3 प्रतिशत वसा प्रति वर्ष तक वांछित होते हैं; आप उम्र के रूप में भी 2 प्रतिशत हड्डियों के द्रव्यमान को खो देते हैं ये परिवर्तन आपके शरीर में वसा प्रतिशत को प्रभावित करते हैं, ताकि जब आप बड़े हों, तो आप एक बहुत ही स्वस्थ शरीर में वसा स्तर पर हो सकते हैं, लेकिन 20 साल से आपके कनिष्ठ व्यक्ति की तुलना में थोड़ी अधिक सीमा में

आपके शरीर के वसा का मूल्यांकन करना

एथलीट, वेटलिफ्टर्स, पहलवानों, क्रॉस-कंट्री स्कीयर, ट्रायथलेट्स और जिमनास्ट में सबसे कम शारीरिक वसा प्रतिशत हैं फुटबॉल लाइनमेन, वॉलीबॉल खिलाड़ियों, महिला बास्केटबॉल खिलाड़ी और शॉट-पॉटर में कुछ उच्च शरीर वसा प्रतिशत हैं। सभी आम तौर पर एक स्वस्थ श्रेणी में होते हैं, हालांकि

यदि आप अपने शरीर के वसा के स्तर के बारे में उत्सुक हैं, तो क्या यह फिटनेस पेशेवरों का उपयोग कैलीपर्स या उच्च-तकनीकी शरीर-वसा विश्लेषक द्वारा मापा गया है। होम स्केल जो बायोइलेक्ट्रेटिक प्रतिबाधा का उपयोग करते हैं आपके हाइड्रेशन स्तर के अनुसार बेतहाशा भिन्न हो सकते हैं। सबसे सटीक उपायों, जैसे डीईएक्सए स्कैन या हीड्रास्टाटिक वजन, एक नैदानिक ​​सेटिंग में किया जाना चाहिए और अक्सर निषेधात्मक रूप से महंगे होते हैं।