वज़न कम करने के लिए एक अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करने के लिए समय क्या है?

एक अंडाकार एक व्यायाम मशीन है जो जोड़ों पर ज्यादा दबाव डाले बिना चलने या चलने की गति का अनुकरण करता है। चलने की तरह, यह एरोबिक व्यायाम प्रदान करता है, जो वजन घटाने की कुंजी है। हालांकि, वजन कम करने के लिए आपको अण्डाकार पर खर्च करने के लिए समय की मात्रा कई व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करती है।

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आहार और व्यायाम

वज़न कम करने का एकमात्र तरीका अधिक कैलोरी जलाने की तुलना में आपके द्वारा खाया जाता है। इसे पूरा करने के लिए, आपको प्रति दिन जला कैलोरी बढ़ाना चाहिए और आपके द्वारा कैलोरी की मात्रा में कमी आएगी। वसा का एक पाउंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए 1 से 2 पौंड की स्वस्थ दर को खोने के लिए। प्रति सप्ताह वसा, आपको अपने शरीर की सामान्य, आवश्यक राशि के नीचे प्रति दिन अतिरिक्त 500 से 1, 000 कैलोरी जलाएंगे। एरोबिक व्यायाम, जैसे कि अंडाकार का उपयोग करना, इस घाटे को प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण घटक है। सामान्य तौर पर, रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों में कम से कम 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम प्रति सप्ताह पांच दिन की सिफारिश की जाती है। हालांकि, सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप कई कारकों के अनुसार व्यायाम करते समय गणना करते हैं

मेटाबोलिक दर < भले ही आप पूरे दिन बिस्तर पर बैठे, अपने शरीर को काम करने के लिए अपने शरीर को एक निश्चित राशि का उपयोग करना पड़ेगा। हर दिन आप जला कैलोरी की यह मूल संख्या एक चयापचय दर के रूप में जानी जाती है, और यह आपके लिंग, आयु, ऊंचाई, वजन और जीवन शैली के आधार पर काफी भिन्न होती है। एक छोटी, गतिहीन औरत केवल 1, 200 कैलोरी बर्न कर सकती है, जबकि एक लंबा, सक्रिय व्यक्ति 2, 200 के आसपास जला सकता है। आप एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि LIVESTRONG कॉम के मैलप्लेट को अपनी चयापचय दर निर्धारित करने के लिए इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि कितने कैलोरी आपको अण्डाकार पर जलाएंगे।

अण्डाकार पर जला कैलोरी

अण्डाकार मशीन हमेशा एक ही दर पर कैलोरी नहीं जलाते हैं दो प्राथमिक कारक, जिस पर आप अण्डाकार पर कैलोरी जलाते हैं, उस दर को प्रभावित करते हैं: मशीन के लिए आपके द्वारा निर्धारित प्रतिरोध की मात्रा और आपके वर्तमान वजन। यदि आप उच्चतम प्रतिरोध पर अण्डाकार निर्धारित करते हैं, तो आप प्रति घंटा कई कैलोरी कई बार जला सकते हैं जैसे कि आप सबसे कम प्रतिरोध पर। इसके अलावा, जब आप अधिक वजन करते हैं, तो आप थोड़ा अधिक कैलोरी जलाते हैं। अधिकांश अण्डाकार मशीन आपको प्रति घंटे जला कैलोरी की दर दे सकते हैं, और कई आपको बताती हैं कि कसरत के अंत में आप कितने कैलोरी जला चुके हैं। यदि आपकी नहीं है, तो आप कैलोरी का जिक्र करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

समय की गणना करना

यह निर्धारित करने में अंतिम कारक है कि आप कितनी देर तक अण्डाकार का उपयोग करना चाहिए, वह कैलोरी है जो आप प्रति दिन खाते हैं, जिसे आप एक खाद्य पत्रिका के साथ ट्रैक कर सकते हैं। जब आप ये तीन चर एक साथ - चयापचय दर, अण्डाकार प्रति घंटा और कैलोरी खपत पर कैलोरी जला - आप अण्डाकार का उपयोग करने के लिए कितने समय की गणना कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, यदि आपकी चयापचय दर प्रति दिन 2, 000 कैलोरी होती है, और आप 1, 700 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपको अतिरिक्त 200 कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है। यदि आप अण्डाकार पर प्रति घंटे 400 कैलोरी जलाते हैं, तो आपको अपना दैनिक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आधे घंटे का अभ्यास करना होगा। चूंकि आपके कैलोरी का सेवन दिन-प्रति-दिन में उतार-चढ़ाव हो सकता है, आपको क्षतिपूर्ति करने के लिए अधिक या कम व्यायाम करना पड़ सकता है