उपमहातम वर्गीकृत अभ्यास क्या है?

उपमजेल वर्गीकृत अभ्यास किसी भी शारीरिक गतिविधि है जिसका तीव्रता बढ़ता है अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार नियमित अधिकतम अंतराल पर, लेकिन अपने अधिकतम हृदय गति के 85 प्रतिशत से अधिक नहीं। सामान्यतः आपके एरोबिक क्षमता को खोजने के लिए इस्तेमाल किये जाने वाले वर्गीकृत व्यायाम परीक्षणों में से एक स्थिर बाइक और ट्रेडमिल परीक्षण हैं।

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फायदे

परीक्षण के समय-कुशल और लागत प्रभावी बनाने के लिए, विभिन्न फिटनेस स्तरों के प्रतिभागियों के लिए सबमेक्सिमल वर्गीकृत अभ्यास परीक्षणों को नियंत्रित किया जा सकता है। एसीई के मुताबिक, एक एकल अभ्यास परीक्षण सत्र आपके वर्तमान एरोबिक फिटनेस स्तर का सटीक संकेत प्रदान कर सकता है, और एक सुसंगत कसरत कार्यक्रम में अपने फिटनेस सुधारों पर नज़र रखने के लिए एक उपयोगी टूल हो सकता है। नियमित व्यायाम, किसी दिए गए व्यायाम की तीव्रता के लिए आपके हृदय की दर को कम कर सकता है। यह कार्डियोवस्कुलर एडेप्शन एक संकेत है जो आपके एरोबिक फिटनेस में सुधार हुआ है। चिकित्सक रोगी रोगों का निदान करने के लिए एक सरल और लागत प्रभावी उपकरण के रूप में, हृदय रोग के रूप में डाईमैक्सैमिकल वर्गीकृत व्यायाम परीक्षणों का उपयोग कर सकते हैं, और रोगियों को व्यायाम कार्यक्रम लिख सकते हैं।

अधिकतम हार्ट रेट

उपमज़ेली अभ्यास परीक्षण व्यायाम के एक सुराग के दौरान अपने दिल की प्रतिक्रिया को रिकॉर्ड करके ऑक्सीजन की खपत, एरोबिक फिटनेस का एक उपाय बताता है। एक डिमएक्सैम ग्रेडेड कसरत परीक्षण के दौरान, आपकी व्यायाम की तीव्रता बढ़ने के कारण आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। अपने अधिकतम हृदय गति का 85 प्रतिशत तक पहुंचने से पहले व्यायाम का तीव्रता स्तर आपके एरोबिक फिटनेस का अप्रत्यक्ष संकेत है। यदि आप एक आदमी हैं, तो आप निम्न सूत्र का उपयोग करके अपने लगभग अधिकतम हृदय गति की गणना कर सकते हैं: 220 - साल में आपकी उम्र। यदि आप एक महिला हैं, तो आपकी उम्र 0 से बढ़ो। 88, फिर अपने अधिकतम हृदय गति को खोजने के लिए 206 से उत्तर घटाएं। हालांकि, सबसे सटीक जानकारी के लिए, एक चिकित्सक से परामर्श करें

परीक्षण तरीके

व्यायाम परीक्षण की पसंदीदा पद्धतियाँ स्थिर बाइक और ट्रेडमिल का उपयोग करें कई अभ्यास परीक्षण शैलियों को प्रत्येक उपकरण के लिए तैयार किया गया है, जिसमें मामूली अंतर है। एक विशिष्ट वर्गीकृत फिटनेस टेस्ट के दौरान, आपका वजन, ऊंचाई, रक्तचाप और हृदय की दर दर्ज की जाती है, और आपकी अधिकतम हृदय गति की गणना की जाती है। जब तक आप स्थिर हृदय गति तक नहीं पहुंचते तब तक तीव्र तीव्रता पर व्यायाम करते हैं, फिर तीव्रता में वृद्धि करें ट्रेडमिल परीक्षण में वृद्धि बढ़ी है, और बाइक परीक्षण प्रतिरोध बढ़ा है। स्पीड परीक्षण की अवधि के लिए स्थिर रहता है। दिल की दर लगातार दर्ज की जाती है, क्योंकि तीव्रता समय-समय पर बढ़ जाती है। जब आपके दिल की दर आपकी अधिकतम हृदय गति का 85 प्रतिशत तक पहुंच जाती है या आपको लगता है कि आप जारी नहीं रख सकते हैं, तो नियामक श्रेणीबद्ध फिटनेस टेस्ट बंद हो जाता है।

प्रशिक्षित पेशेवरों

सबसे सटीक परिणामों के लिए, एक फिटनेस टेस्ट की निगरानी की जानी चाहिए, और एक प्रमाणित एथलेटिक ट्रेनर, एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट, एक नर्स या डॉक्टर जैसे प्रशिक्षित स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा परिणामों का विश्लेषण किया जाना चाहिए।अधिकतम हृदय गति व्यक्ति से बहुत अलग हो सकती है आपके अधिकतम दिल की दर का आकलन करने से आपके स्वास्थ्य के स्तर पर एक अनुमान लगाया जा सकता है और आपको चोट या हानिकारक स्वास्थ्य परिणामों के खतरे में डाल दिया जा सकता है, जैसा कि किसी भी गलत तरीके से आयोजित किए गए व्यायाम के अनुसार किया जा सकता है।