जिम में इस्तेमाल करने वाली मशीनें बड़ी जांघों, वासियों और बट को प्राप्त करने के लिए

बट से बड़ी मांसपेशियों का विकास करना कुछ के लिए एक आत्मविश्वास बिल्डर और दूसरों के लिए आवश्यक है आपके मकसद के बावजूद, मशीन आपको इस लक्ष्य को हासिल करने की क्षमता प्रदान करती है, बशर्ते आप जानते हैं कि कौन सा इस्तेमाल करना है जिन मुख्य मांसपेशियों को आप में शून्य करना चाहते हैं, वे ग्लुस, क्वाड्रिसिप, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों हैं। इन मांसपेशियों में से हर एक में विशिष्ट आंदोलन पैटर्न हैं आपका लक्ष्य उस मशीन का उपयोग करना है जो कि आंदोलन पैटर्न से मेल खाता है।

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लेग प्रेस

लेग प्रेस में गद्देदार सीट और बैकस्ट है, और एक स्टील प्लेटफ़ॉर्म जो ऊपर और नीचे स्लाइड करता है। पैर-प्रेस व्यायाम के दौरान, आप हिप फ्लेक्स और एक्सटेंशन, और घुटने के बल और विस्तार का प्रदर्शन करते हैं। हिप फ्लेक्स तब होता है जब आप अपनी जांघ और पेट और हिप विस्तार के बीच के कोण को कम करते हैं, जब आप अपने जांघ को अपने पेट से दूर ले जाते हैं। घुटने का प्रवाह तब होता है जब आप अपने घुटने को मोड़ लेते हैं और आपकी ऊँची एड़ी को अपने बट के करीब ले जाते हैं। घुटने का विस्तार तब होता है जब आप अपने पैर को सीधा करते हैं लेग-प्रेस व्यायाम के दौरान ये सभी गतिएं होती हैं। यह व्यायाम एक ही समय में आपके ग्लूशन, क्वाड और हैमस्ट्रिंग का काम करता है। क्योंकि आप बड़े पैर चाहते हैं, आपको प्रतिरोध की एक बड़ी मात्रा का उपयोग करने की आवश्यकता है यह मशीन प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए वेट प्लेट्स को पकड़ने के लिए सहायता प्रदान करता है।

हैक स्क्वेट

एक स्लेज हैक फूहड़ इस तथ्य में पैर प्रेस जैसा दिखता है कि यह ग्लूशन, क्वाड और हैमस्ट्रिंग काम करता है अंतर यह है कि यह व्यायाम एक स्थायी स्थिति में किया जाता है। मशीन के निचले हिस्से में आपके पैरों के लिए एक आइन्ग्लिड स्टील प्लेटफ़ार्म है, और शीर्ष में गद्देदार समर्थन है कि आप अपने कंधों के खिलाफ दबाते हैं व्यायाम के दौरान, सहायता के हाथों को पकड़ो, अपने शरीर को कम करने के लिए घुटनों को मोड़ लें और बैक अप लें। स्लेज की तरफ के आधार पर वजन प्लेट्स को फिसलने से प्रतिरोध बदलें।

स्मिथ मशीन

जैक लालेन द्वारा आविष्कार किया गया, और फिटनेस विशेषज्ञों द्वारा सफल हुए, स्मिथ मशीन एक ऊर्ध्वाधर, इस्पात उपकरण है जो एक लोहे का दंड का समर्थन करता है। चूंकि आप ऊर्ध्वाधर स्टील की सलाखों के साथ बार-बार मंडल को समायोजित और लॉक कर सकते हैं, आपको एक स्पॉटकेट की आवश्यकता नहीं है। स्मिथ मशीनों का प्रयोग स्क्वेट्स प्रदर्शन करने के लिए किया जाता है एकमात्र दोष यह है कि गरीब रूप और बहुत अधिक वजन कम पीठ दर्द का कारण हो सकता है।

लेग एक्सटेंशन

एक अलगाव मशीन के रूप में, लेग एक्सटेंशन केवल एक मांसल समूह का काम करता है फोकस मांसपेशी क्वाड्रिसिप है इस मशीन में कम गद्देदार लीवर बांह, गद्देदार सीट और बैकस्ट है, और पक्षों पर हैंडल करता है। एक वजन ढेर में एक पिन स्लाइड करके प्रतिरोध बदलें। व्यायाम करने के लिए, सहायता के तहत अपने पैरों को हुक दें और जब तक आपके पैरों को लॉकिंग से बाहर नहीं किया जाता है, तब तक इसे दबाएं।आपके पास एक ही समय में एक ही समय या एक तरफ दोनों पैर काम करने का विकल्प है।

लेग कर्ल

पैर-कर्ल मशीन जांघों की पीठ पर हैमस्ट्रिंग पर शून्य होती है। पैर एक्सटेंशन के समान फैशन में, आप एक पिन को एक वजन स्टैक में स्लाइड करके प्रतिरोध को बदल सकते हैं। पैर के नीचे की स्थिति से लेग-कर्ल व्यायाम करें, जिसमें आपके पैचड् लीवर बांह के नीचे की तरफ की तरफ की तरफ होती है। बस अपने बट के करीब अपनी ऊँची एड़ी के जूते ले जाने के लिए हाथ के खिलाफ धक्का और धीरे धीरे इसे वापस नीचे कम। एक बदलाव के लिए, एक समय में एक तरफ काम करें।

स्थायी बछड़ा उठाना

खड़े बछड़ा मशीन का निर्माण गैस्ट्रोकमैनेस को लक्षित करता है, जो पैर के पीछे घुटने के नीचे सही है इस मशीन में एक मंच है जिस पर अपने पैरों की गेंदें लगाई जाती हैं, अपने हाथों के लिए किनारे पर कंधे का समर्थन और हाथ रखता है। स्थायी बछड़ा उठाया जाता है जो आपकी ऊँची एड़ी को हवा में ऊंचे स्तर पर बढ़ाता है, जितनी अधिक हो जाती है, फिर धीरे-धीरे उन्हें कम कर दिया जाता है। मशीन के आधार पर, आप वजन प्लेटें जोड़कर प्रतिरोध को बदल सकते हैं या एक पिन को एक वजन स्टैक में स्लाइड कर सकते हैं।

बैठे हुए बछड़ा उठाना

एक बैठा हुआ बछड़ा एकमात्र लक्ष्य को बढ़ाता है, जो बछड़ा की दूसरी मांसपेशी है इस मशीन पर एक कम प्लेटफ़ॉर्म है जिस पर आप अपने पैरों की गेंदों और पैडड् जांघ समर्थन को हवा में अपनी ऊँची ऊंचाई बढ़ाने के लिए दबाते हैं। एक समर्थन पर वजन प्लेट्स स्लाइडिंग द्वारा प्रतिरोध बढ़ाएं।