क्या स्नायु समूह रूसी ट्विस्ट काम करते हैं?

रूसी टर्विस आपके तिरछे काम करने के सर्वोत्तम तरीके हैं, मांसपेशियों जो आपके धड़ को घुमाने में मदद करते हैं। एक टैक्कर धड़ की मांग करने वाले बॉडी बिल्डर द्वारा अक्सर ओलिकिक्स को उपेक्षित किया जाता है, महिलाओं को "8-पैक" से ग्रस्त एक छोटे कमर और फिटनेस कट्टरपंथियों को चाहिए। हालांकि, मजबूत ओलिकी के बिना, कोर के सभी समर्थन पेट और पीठ के निचले हिस्से में पड़ते हैं। अपनी कमर को एक मजबूत, स्वस्थ आकार देने के लिए "प्रेम संभालता है" से लड़ने के लिए रूसी मोड़ का प्रयोग करें।

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एनाटॉमी

दो प्रकार का तिरछा, आंतरिक और बाहरी हैं आंतरिक आलोकन कम पसलियों पर उत्पन्न होते हैं और जघन की हड्डी पर डालें। बाहरी आलोक आंतरिक परतों पर मांसपेशियों की एक परत होती है, जो कि निचली पसलियों से उत्पन्न होती है लेकिन कूल्हे की हड्डियों पर डालें बाहरी तिरछे वाले हैं जो दुबला टर्शस पर दिखाई देते हैं, "वी" के आकार को दिखाते हैं।

सिनर्जिस्ट्स

ओलिकिक्स पेट की मांसपेशियों से जुड़ी हुई हैं, इसलिए किसी भी प्रकार के व्यायाम से घुलनशील आंदोलन शामिल है जो ओलिकिक्स को मजबूत करेगा ओलिकी पर ध्यान केंद्रित करने वाले सर्वोत्तम आंदोलनों में रूसी मोड़ शामिल हैं। रूसी मोड़ प्रदर्शन करने के लिए आसान हैं - जमीन पर बैठें, घुटनों को मोड़ें, जमीन से दोनों तरफ उतारें और घुटनों को एक तरफ से दूसरे तक ले जाएं जबकि कंधों को दूसरी दिशा में बदल दें जैसा कि आप इस अभ्यास को करते हैं, अपनी रीढ़ को झुका नहींते और अपने मूल मजबूत और स्थिर रखें।

रूसी ट्विस्ट्स पर भिन्नताएं

लम्बार और ग्रीवा रीढ़ की हड्डी वाले वर्गों को "तटस्थ" या सीधे, मोड़ के दौरान रखना महत्वपूर्ण है। जो लोग कमजोर पीठ वाले हैं, उन्हें एक कुर्सी या पीठ पर बैठी, जबकि कुर्सी के किनारे हाथों को पकड़ कर रखते हुए रूसी घुमाताएं शुरू करना चाहिए। यह वापस सीधा रखने में सहायता करता है उन्नत व्यायाम करने वाले दोनों हाथों में वजन बढ़ाकर रूसी मोड़ को और अधिक कठिन बना सकते हैं, मोड़ के दौरान हथियारों को सीधे सामने रख सकते हैं।

कसरत टेम्प्स

रूसी प्रतिरोधों को करें जैसा कि आप अन्य विरोध अभ्यास करेंगे। उदाहरण के लिए, 10 से 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें, या विफल करने के लिए एक सेट। रूसी मोड़, कम-बैक आंदोलनों जैसे कि पुल और hyperextensions के साथ एक सुपरसेट, या रेक्टस उदर आंदोलन को जोड़कर एक विशाल सेट बनाते हैं जैसे कि सुपरसेट की कमी।