क्या स्नायु डंबबल फ्लाईस काम करते हैं?

एक डंबल फ्लाई आपके ऊपरी शरीर के लिए एक व्यायाम है। अपने कोहनी को अपने धड़ के पीछे जाने के लिए, आपको एक बेंच पर व्यायाम करना चाहिए। डंबल फ्लाई मुख्य रूप से आपकी छाती और कंधों में मांसपेशियों को काम करेगी; हालांकि, आपकी पीठ और बाहों में अन्य मांसपेशियों पर भी कुछ मजबूत प्रभाव पड़ता है। यदि आप कुछ पेट के काम को शामिल करना चाहते हैं, तो स्थिरता बॉल पर व्यायाम करें

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आंदोलन

अपने डंबल फ्लाई को पूर्ण रूप से उड़ाने के लिए सुनिश्चित करें कि आप उचित मांसपेशियों को काम कर रहे हैं। एक वजन बेंच पर झूठ बोलना आपके हाथों में डंबल्स को पकड़ना, छत की तरफ बढ़ने के लिए अपनी बाहों का विस्तार करें अपनी बाहों को थोड़ा-थोड़ा झुकाएं, अपने हथेलियों का सामना करना एक दूसरे के साथ। अपनी बाहों में थोड़ा सा मोड़ रखो, जैसा कि आप अपनी बाहों को चाप करते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ छिड़कते हैं। अपनी मुट्ठी कम करें जब तक कि आप अपनी छाती की ऊंचाई से ऊपर नहीं होते। क्योंकि आपके हाथ से मोड़ नहीं बदलता है, आपकी मुट्ठी अभ्यास के निम्नतम बिंदु पर बहुत विस्तृत होनी चाहिए। धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें

डेलटोयड्स

डंबल फ्लाई में काम करने वाले मुख्य मांसपेशियों में से एक समूह आपके कंधे में आपके तेंदुए की मांसपेशियां हैं आपकी डलोटॉड्स अपने कंधे के ब्लेड से शुरू होती हैं और आपके कंधे पर कॉलरबोन फैल जाती है, जो आपकी ऊपरी बांह की हड्डी से जुड़ी होती है। इन मांसपेशियों के साथ आप फ्लेक्स बढ़ाते हैं और अपना हाथ घुमाते हैं रोजमर्रा की जिंदगी में, आप चीजों को उठाने में आपकी सहायता करने के लिए अपने तेंदुओं का इस्तेमाल करते हैं। एक डंबबेर फ्लाई आपके कंधों के पीछे अपने डेरोलीयड्स के कुछ माध्यमिक मजबूत बनाने के साथ, अपनी तहसील की मांसपेशियों के सामने और मध्य भागों को काम करता है।

पिक्टरल्स

एक डंबल फ्लाई भी आपकी छाती में मांसपेशियों को लक्षित करता है। जब आप एक डंबल मक्खी कर रहे हैं, तो दोनों अपने पित्तीक्षेत्रों को नाबालिग और बड़ी मेहनत करते हैं। आपके छात्राय अपनी छाती के बीच में शुरू होते हैं और अपने कंधे और ऊपरी बांह की ओर दौड़ते हैं। जब आप अपने कंधे को कुछ पुश करने के लिए ले जाते हैं या अपनी पीठ को खरोंच करने के लिए वापस पहुंचते हैं, तो आप उनका उपयोग करते हैं जब आप डंबल फ्लाई कर रहे हैं, तो आप अपनी छाती की मांसपेशियों दोनों काम करते हैं: बड़े पेक्टोरेलिस प्रमुख और छोटे छात्रायोगों के छोटे

माध्यमिक स्नायु काम किया

जबकि एक छाती और कंधे पर डंबल उड़ने का मुख्य लक्ष्य है, आपके हाथों और पीठों में मांसपेशियों में कुछ भागीदारी है आपकी रीमोटिड मांसपेशियों, आपकी रीढ़ और आपके कंधे के बीच, इस अभ्यास से कसरत पाएं। आपके सीरेटस पूर्वकाल की मांसपेशियों, जो आपके कंधे से आपके रिबैकेज से जुड़ते हैं, एक डंबल फ्लाई के कुछ भार भी उठाते हैं। अंत में, अपने कंधे से जुड़े आपके रोटेटर कफ की मांसपेशियां, और आपके ऊपरी भुजाओं में आपकी मछलियां की मांसपेशियों को डंबल फ्लाई से कुछ प्रशिक्षण लाभ मिलते हैं।