क्या मांसपेशियों को उल्टे काम करते हैं?

यदि आप अपने निचले शरीर को मजबूत करने के लिए देख रहे हैं, तो रिवर्स फेफुएं का प्रयास करें। वे कई लाभों के साथ lunges को आगे बढ़ाने के लिए एक प्रभावी विकल्प हैं रिवर्स लूंग्स शुरुआती लोगों या संयुक्त मुद्दों के लिए करना आसान है क्योंकि उन्हें आगे की विविधता से कम संतुलन की आवश्यकता होती है। लेकिन रिवर्स फेफड़ों से लाभ लेने के लिए आपको शुरुआत करने की आवश्यकता नहीं है। वे आपके फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना एक चुनौतीपूर्ण कसरत पेश करते हैं क्योंकि आप एक ऐसे दिशा में आगे बढ़ रहे हैं जो आप सामान्यतः दिन-प्रतिदिन जीवन में नहीं चलते हैं

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मांसपेशियों आप काम करेंगे

पीछे की लंगर से मजबूत मुख्य मांसपेशियां आगे की लंका से लक्षित उन लोगों के समान हैं लक्ष्य की मांसपेशियां आपके ऊपरी पैरों के सामने क्वाड्रिसिप हैं। सहक्रियात्मक मांसपेशियों, या मांसपेशियों जो आंदोलन में मदद करते हैं, आपके ग्लुटेस मैक्सिमस या सबसे बड़ी ग्लूटी मांसपेशियां हैं, आपके भीतर की जांघों में एडुक्टर मैनेस और आपके एकमात्र आपके बछड़ों में। आपके जांघों के पीछे आपके हैमस्ट्रिंग और आपके बछड़ों में आपके गैस्ट्रोकमेनिउस गतिशील स्टेबलाइजर्स के रूप में कार्य करते हैं। व्यायाम के दौरान वे आपके घुटने के जोड़ को स्थिर करते हैं और उन्हें मजबूत भी किया जाता है। अपने निचले हिस्से में आपके ईकेक्टर स्पाइन और क्वात्र्रास लम्बोरम के साथ-साथ आपके ग्लुटस मेडियायस और ग्लुटस मिनिमस को आपकी मुद्रा बनाए रखने के लिए स्टेबलाइज़र के रूप में कार्य करते हैं। क्योंकि वे व्यायाम के दौरान किसी भी महत्वपूर्ण आंदोलन नहीं करते हैं, वे कम डिग्री तक मजबूत हो रहे हैं।

उन्हें कैसे करें

शरीर के विपरीत रिवर्स लंजा करने के लिए सीधे कंधे-चौड़े पैर के साथ खड़े हो जाओ और अपने पैर की अंगुली आगे बढ़ें। अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के पीछे ले जाएं, जबकि एक साथ अपने बाएं घुटने को झुका और अपने कूल्हों को कम करना। अपने धड़ सीधे रखें जब आपका घुटन 90 डिग्री के कोण पर है और आपके बाएं जांघ फर्श के समानांतर है, तो बंद करो। थोड़ा रुको और अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें, अपने ग्लुस को खड़े होने के लिए दबाएं, जबकि एक साथ अपने दाहिने पैर को इसकी शुरूआत स्थिति में लौटाने के लिए। यह एक पुनरावृत्ति है आप अपने वांछित पुनरावृत्ति या वैकल्पिक पैरों के लिए एक ही चाल करना जारी रख सकते हैं, बाएं पैर को वापस ले जा सकते हैं। यदि आप अपने चतुष्कोणों से अधिक अपने gluteus अधिकतम लक्ष्य को तलाश कर रहे हैं, तो लंबे समय तक लूंगें लें

विविधताएं

एक बार जब आप बॉडीवेट रिवर्स लंजे में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अतिरिक्त वजन के साथ व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं। आप प्रत्येक हाथ में डंबेल या अपनी पीठ के पीछे एक लोहे को पकड़ने के लिए चुन सकते हैं जैसे कि आप अभ्यास करते हैं या अतिरिक्त स्थिरता के लिए स्मिथ मशीन पर व्यायाम करते हैं। अतिरिक्त भार व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बना देगा और आपको तेज ताकत लाभ देगा। अपने संतुलन और समन्वय को चुनौती देने के लिए, रिवर्स वॉर्निंग लंजेज़ की कोशिश करें। व्यायाम को शुरू करें जैसे आप स्थिर रिवर्स लंघ लेकिन अपनी दाहिनी पैर को मूल स्थिति में वापस करने के बजाय, अपने बाएं पैर को दबाएं, अपना दाएं पैर पर अपना संतुलन डालें और जब तक आपके बाएं पैर आपके पीछे न हों तब तक पीछे की ओर चलें।अपने वांछित प्रतिनिधि के लिए पीछे की ओर चलते हुए पैरों को बारी बारी से जारी रखें

अपना फॉर्म ध्यान दें

किसी भी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के साथ, यदि आप चोट के जोखिम को कम करना चाहते हैं तो अच्छा फॉर्म आवश्यक है। पूरे कसरत के दौरान अपने धड़ को ईमानदार रखें हमेशा अपने घुटने के रूप में एक ही दिशा में अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अपने सामने घुटने अपने टखने से परे का विस्तार न करें। जैसा कि आप पीछे हटते हैं, आपके घुटने को अपने पैर की उंगलियों के पीछे भी नहीं जाना चाहिए। चाल में वजन जोड़ने से पहले, अपने शरीर के कुछ प्रकार के फुफ्फुस प्रदर्शन करके अपनी कसरत शुरू करें बॉडीवेट अभ्यास आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म कर देगा और उन्हें आगे काम के लिए तैयार करेंगे। हमेशा अपने कसरत को अपनी मांसपेशियों को लंबा करने, लचीलेपन बनाए रखने और कसरत से उबरने में आपकी मांसपेशियों को मदद करने के लिए एक खंड के साथ समाप्त करें।