मट्ठा प्रोटीन पाउडर शेक व्यंजन विधि

गाय के दूध के तरल हिस्से से प्राप्त, मट्ठा प्रोटीन एक आसानी से पचने योग्य प्रकार प्रोटीन है मेडिकल न्यूज से एक रिपोर्ट आज कॉम नोट्स कि इस तरह के प्रोटीन पाउडर को अक्सर वजन प्रबंधन, मांसपेशियों की ताकत और कसरत वसूली के लिए इस्तेमाल किया जाता है। खुराक आपके इच्छित उपयोग के अनुरूप होना चाहिए भूख दमन के रूप में प्रतिदिन 50 ग्राम का उपयोग करें, मांसपेशियों की ताकत के लिए 45 ग्राम प्रति सप्ताह तीन बार या वसूली के लिए प्रत्येक कसरत के बाद 25 ग्राम का उपयोग करें। अपने प्रोटीन के विभिन्न प्रकारों को जोड़ने के लिए अलग-अलग जायके से प्रयोग करें। पाउडर चॉकलेट, वेनिला और स्ट्रॉबेरी के स्वादों में आता है।

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मूल विधि

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मूल मट्ठा प्रोटीन शेक के लिए, अपने पाउडर को 1 1/2 कप पानी के साथ मिलाएं। किसी भी clumps को तोड़ने और बर्फ जोड़ने के लिए मिश्रण अच्छी तरह से हिलाओ। सादे पानी के स्थान पर, आप स्वादयुक्त पानी, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक, दूध या फलों का रस का उपयोग कर सकते हैं।

बेरी ब्लेंड

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एक नाश्ते के लिए, 1 कप पानी के 1/4 कप मिश्रित बेरीज, 1/4 कप कॉटेज पनीर और अपनी वांछित मट्ठा प्रोटीन के मिश्रण के लिए मिश्रण करें। शेक को मिठाई करने के लिए थोड़ा सा चीनी या शहद जोड़ें। वेनिला- या चॉकलेट-स्वाद वाले मट्ठा प्रोटीन पाउडर जामुन के स्वाद का पूरक है, और आप आसानी से कॉटेज पनीर के लिए कम वसा वाले दही की एक ही राशि का स्थान ले सकते हैं।

फाइबर से भरपूर शेक

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फ्लक्ससेड और गेहूं के बीज की प्रोटीन शेक में मूल्यवान फाइबर जोड़ सकते हैं 1 ग्राम कम वसा वाले वनीला दही, 1 कप ब्लूबेरी, 1/2 कप दूध, 1 चम्मच जमीन का फ्लेस्सेड और 1 चम्मच गेहूं के बीज के साथ अपने प्रोटीन पाउडर को ब्लेंड करें। डेयरी दूध के स्थान पर, आप सोया, बादाम या चावल के दूध की बराबर मात्रा में स्थानापन्न कर सकते हैं। मट्ठा प्रोटीन पाउडर का कोई स्वाद इस नुस्खा के साथ काम करेगा। यदि आप चॉकलेट पाउडर चुनते हैं तो शेक में कुछ ताजा टकसाल या टकसाल निकालने की कोशिश करें।

मूंगफली का मक्खन और केले शेक

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एक अमीर, मोटी मूंगफली का मक्खन और केला शेक के लिए वेनिला या चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन पाउडर का उपयोग करें। 3/4 कप दूध, 1/2 केले, मूंगफली के 2 बड़े चम्मच मक्खन और कुछ बर्फ cubes के साथ पाउडर का मिश्रण। कोमल होने तक मिश्रित करें।