क्यों मैं अपने निचले पेट फैट को नहीं खो सकता हूं?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- वजन कम करने के लिए कैलोरी कट करें
- कम्युनिमिटींग कैलोरी से बचें
- खाई को कम करने के लिए सोडा सोडियम
- अधिक शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें
- अपने लक्ष्यों को संशोधित करें
वह जिद्दी वसा जो आपके कमरबंद से बाहर निकलती है, निराशाजनक हो सकती है। निचले एब एक आम "परेशानी ज़ोन" है, जो कि कई महिलाएं और पुरुषों के लिए होती है और आपके मध्यस्विता में वसा कम से कम कठिन हो सकती है यदि आपके पास अभी भी कम पेट वसा होता है जब आप सामान्य रूप से स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं, कुछ tweaks आपकी मदद कर सकते हैं; अन्यथा, आप अपने शरीर के लिए अपनी उम्मीदों को समायोजित करने पर विचार कर सकते हैं
दिन का वीडियो
वजन कम करने के लिए कैलोरी कट करें
अपने आहार से कैलोरी काटने से आपको अपने समग्र शरीर में वसा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, जिसमें वसा को अपने पेट में ढंकना भी शामिल है। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का इस्तेमाल करके अनुमान लगाओ कि आपके वजन को बनाए रखने की कितनी कैलोरी चाहिए; फिर अपने नए लक्ष्य कैलोरी का सेवन करने के लिए 500 से 1, 000 कैलोरी घटाना। इस संख्या में कैलोरी काटने से आपको हर हफ्ते 1 से 2 पाउंड का नुकसान होगा, जो कि वजन घटाने की एक सुरक्षित और स्थायी दर है। पुरुषों और महिलाओं के लिए क्रमशः 1, 800 या 1, 200 कैलोरी से कम नहीं खाएं; अगर आपका सेवन इन न्यूनतम स्तर से नीचे आता है, तो आपको पोषक तत्वों की कमियों का खतरा होता है और विडंबना यह है कि आपके शरीर में "भूख"
याद रखें, जितना चाहें उतना पसंद करें और चुनें कि आपका शरीर वसा खो देता है, ऐसा नहीं है कि यह कैसे काम करता है। जब आप एक कैलोरी घाटा बनाते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के अंतराल को बंद करने के लिए वसा के ऑक्सीकरण को शुरू करता है। लेकिन यह आपके शरीर पर वसा जलता है, न कि केवल कुछ क्षेत्रों से। आप वसा को स्टोर करते हैं, इस पर निर्भर करता है कि आपके निचले पेट को टोन देखने के लिए अंतिम जगहों में से एक हो सकता है, लेकिन आपके समग्र शरीर में वसा कम करके, आप चापलूसी, अधिक टोन कम पेट के साथ काम कर रहे हैं
कम्युनिमिटींग कैलोरी से बचें
अनुमानों पर भरोसा मत करना कि आप कितने कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं अनुसंधान से पता चलता है कि कभी-कभी लोगों को यह कितना कम नहीं लगता कि वे कितना ले रहे हैं, खासकर जब "आंखों से ढंका" और उनके कैलोरी का सेवन करते हैं मोटापे के 2011 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लोग रेस्तरां में कैलोरी का सेवन कम नहीं करते, भले ही रेस्टोरेंट में पोषण संबंधी लेबल शामिल होते हैं जो उनके व्यंजनों के लिए कैलोरी सामग्री प्रदान करते हैं। PLoS One के 2013 के एक अंक में प्रकाशित एक और अध्ययन में कहा गया है कि लोग विशेष रूप से स्वस्थ भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर भोजन के साथ कैलोरी को कम करके देखते हैं। इसलिए यदि आप एक उच्च-कैलोरी पास्ता डिश की सेवा कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, एक साइड सलाद के साथ, आप सोचते हैं कि आप पास्ता के डिब्बे को अकेले ही सेवा की तुलना में कम कैलोरी खा रहे हैं।
यदि आप पहले से ही एक स्वस्थ आहार का पालन कर रहे हैं, तो अपने भोजन और पीने का सेवन रिकॉर्ड करने के साथ-साथ अपने हिस्से के आकारों को मापने या मापने के लिए नीचे दोगुना करें। यहां तक कि अगर आप अपने सभी भागों को मापने के लिए इस्तेमाल करते हैं - तो आपको एक सामान्य विचार है कि कोई हिस्सा कैसा दिखता है - आप अनजाने एक मानक भाग के आकार से अधिक सेवा कर सकते हैंउन अतिरिक्त कैलोरी आपके कैलोरी घाटे में खा सकते हैं, जो आपको वजन कम करने से रोकता है। कम से कम एक हफ्ते के लिए खाने और पीने के सब कुछ रिकॉर्ड करने के लिए अपने आप को चुनौती दें, और अपने आहार में सब कुछ मापें या वजन करें यह समायोजन आपको कैलोरी घाटे को प्राप्त करने में मदद कर सकता है जिसे आपको पेट में कम वसा कम करने की आवश्यकता होती है।
खाई को कम करने के लिए सोडा सोडियम
यदि आप सोडियम में उच्च भोजन पर भर रहे हैं, जिसमें संसाधित और फास्ट फूड शामिल हैं, सूप, पूरे गेहूं की रोटी और पनीर जैसे कुछ स्वस्थ व्यंजनों के साथ-आप देख सकते हैं आपके निचले पेट में अधिक सूजन सोडियम आपके शरीर को पानी बनाए रखने में मदद करता है यह एक अच्छी बात है जब आप अपेक्षाकृत कम सोडियम आहार का पालन कर रहे हैं - उदाहरण के लिए स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करने के लिए आप उस नमक पर भरोसा करते हैं - लेकिन जब आप बहुत ज्यादा नमक प्राप्त करते हैं तो यह सूजन पैदा कर सकता है। इसके बजाय, अपने आहार को स्वाभाविक रूप से कम सोडियम खाद्य पदार्थों के साथ भरें, जिनमें बिना फलों, सब्जियों और दुबले प्रोटीन शामिल हैं, बिना सॉस या पैकेज्ड मर्नेड के। संसाधित और पैक किए गए खाद्य पदार्थों से बचना एक और वजन घटाने के लाभ; चूंकि इन खाद्य पदार्थ अक्सर कैलोरी में उच्च होते हैं, कम-संसाधित किराया के पक्ष में उन्हें काटने से यह कैलोरी घाटे को कम करने के लिए आपको स्लिम डाउन करना आसान हो सकता है
अधिक शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें
शक्ति प्रशिक्षण आपके मिडसएक्शन को कसने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप पहले से पतले हैं जबकि पेट के अभ्यास कई कैलोरी जला नहीं करते हैं, वे कर सकते हैं अपने midsection अधिक toned दिखाई देते हैं, जो अपने निचले पेट वसा को कम कर सकते हैं अपने कोर को सुदृढ़ करने से आपके आसन में सुधार होता है। यदि आपके पास वर्तमान में एक पूर्वकाल श्रोणि झुकाव है - या एक "स्वैवबैक" - यह आपके पेट को चापलूसी कर सकता है, जो आपके पेट और कम पेट को छूटेगा। अपनी मुद्रा में सुधार करने से पेट की चपटी दिखाई देती है, जिससे आप पतले लगते हैं।
अपने कोर को सपाट और साइड पेंट्स के साथ मजबूत बनाएं, जो आपके पक्षों और आपके अनुप्रस्थ अदमों को टोन करता है - कोर्सेट जैसी मांसपेशी जो आपके मिडसएक्शन के चारों ओर चलता है। जैसा कि आप और अधिक उन्नत प्राप्त करते हैं, और अधिक मुश्किल प्लैंक संशोधनों की कोशिश करें - एक व्यायाम की गेंद पर अपनी कोहनी या पैरों को डालने का प्रयास करें, जबकि आप फट की स्थिति रखते हैं, या अपने पैरों को "जैकिंग जॅकिंग" के लिए और बाहर कूदते हैं। अपनी कमर को कम करने के लिए वुडचेप और ट्विस्ट्स को अपनी रूटीन में शामिल करें, साथ ही साथ।
कार्डियो के साथ अपनी ताकत का प्रशिक्षण दिनचर्या जोड़ो, जो आपको वसा डालने में मदद करने के लिए कैलोरी जलता है। ट्रेडमिल से बंधे महसूस न करें, यद्यपि। एक मुक्केबाजी, मार्शल आर्ट या ज़ुम्बा श्रेणी की कोशिश करें जो कि कैलोरी नहीं बल्कि आपके कोर काम करेगी, इसलिए जब आप वसा को जलते हैं, तो आप अपने पेट को टोन कर रहे हैं।
अपने लक्ष्यों को संशोधित करें
यदि आपने अपना आहार समायोजित किया है और आप को ट्यूक कर लिया है और आपने पेट के टोनिंग वर्कआउट को अपने रूटीन में शामिल कर लिया है लेकिन आपके पेट में कम पेट भी है, तो आप पर फिर से विचार किया जा सकता है कि यह सब खोने से एक वास्तविक लक्ष्य है। आपको स्वस्थ और खुश होने के लिए पूरी तरह से सपाट पेट की ज़रूरत नहीं है, और अपने 6-पैक को प्रकट करने के लिए नीचे की तरफ इशारा करने के लिए बलिदान की ज़रूरत हो सकती है जिससे आपको थके हुए या अस्वास्थ्यकर महसूस होता है उदाहरण के लिए, पूरी तरह से सपाट पेट को प्राप्त करने से आपको सामाजिक स्थितियों से बचने की आवश्यकता हो सकती है, जहां आप खाते हैं, अपने प्रियजनों को जिम में समय बिताने के लिए शौक या समय देना, और अपना आहार मापने और उनका ट्रैक रखने के घंटे, साथ ही साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थों की तैयारी
शेष राशि का पता लगाएं जो आपको सबसे खुशियों, स्वस्थ जीवन को संभव बनाने में मदद करता है, भले ही इसका मतलब है कि आपके निचले पेट पर वसा के एक छोटे से जमा के साथ रहना। एक स्वस्थ जीवन शैली जिसे आप रहना और आनंद ले सकते हैं, वह दीर्घकालिक परिणाम होगा जो कि अधिक कठोर योजना है जो टिकाऊ नहीं है।