क्यों कुछ योगियों को सूजन का कारण हो?

फूला हुआ महसूस करना असहज हो सकता है, खासकर यदि ऐंठन, दस्त या कब्ज के साथ। एक उच्च नमक का सेवन अक्सर सूजन के कारण के रूप में दोषी ठहराया जाता है, लेकिन दही सहित रोजाना आधार पर खाने वाले खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कई तत्व भोजन के बाद आपके पेट को वितरित करने के कारण पैदा कर सकते हैं। भोजन की डायरी को बनाए रखने से आप व्यक्तिगत खाने की पहचान कर सकते हैं कि आप क्या खाते हैं और आपके सूजन के लक्षण।

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ग्वार गम और थैकर

अधिकांश स्टोर-खरीदी वाले दही में कई मोटाई होते हैं, जैसे ग्वार गम कुछ लोग इन घटकों को बहुत अच्छी तरह से बर्दाश्त नहीं करते हैं और परिणामस्वरूप सूजन का अनुभव कर सकते हैं। यह देखने के लिए भोजन लेबल पढ़ें कि आप आमतौर पर खरीदते हुए दही में ग्वार गम या अन्य मोटेनर होते हैं। यह खाने के बाद सूजन कम कर देता है या नहीं, यह देखने के लिए दाल-मुक्त दही की कोशिश करें।

लैक्टोज

दही में दूध की तुलना में कम लैक्टोज होता है, लेकिन यह लोगों में लैक्टोज असहिष्णुता के लक्षणों को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त हो सकता है जो गंभीर रूप से असहिष्णु हैं। आप लैक्टोज असहिष्णु के लिए परीक्षण कर सकते हैं या दूध पीने के लिए यह देखने के लिए कि क्या आपको दही खाने पर आपको समान पेट और अन्य जठरांत्र संबंधी समस्याएं मिलती हैं यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो अपना स्वयं का दही घर पर तैयार करें और इसे 24 घंटों तक उबाल लें। लंबे समय तक किण्वन अवधि दही में जीवित जीवाणुओं को दही में पाए जाने वाले सभी लैक्टोज को पूरी तरह से खाएंगे ताकि आप किसी भी प्रकार की सूजन का सामना किए बिना इसे अच्छी तरह बर्दाश्त कर सकें।

स्वीटनर

कुछ मधुमक्खियों आपके सूजन के लिए जिम्मेदार हो सकता है बहुत से लोग अनजाने में फ्रुक्टोस मैलाबॉस्प्रॉशन होते हैं, एक ऐसी स्थिति है जो उन्हें फ्रुक्टोस को पूरी तरह से अवशोषित करने से रोकती है, सूजन, पेट में दर्द और आपके मल में परिवर्तन पैदा करता है। यदि आप फ्रुक्टोज को अच्छी तरह से बर्दाश्त नहीं करते हैं, तो उच्च-फ़्रुक्टोज कॉर्न सिरप, शहद और एग्वेव सरपोज़ फ्राँटोज़ मैलेबसॉर्पोरेशन लक्षण पैदा कर सकता है भोजन के लेबल पढ़ें और इन मधुमक्खियों वाले दही से बचें। नियमित चॉकलेट, ग्लूकोज, डेक्सट्रोज़ और मैपल सिरप के साथ मधुओं को मधुर किया जाता है, अगर फ्राँटोस मैलाबॉस्प्रॉशन आपके सूजन का कारण है तो बेहतर सहन किया जाता है।

फलों

फलों का सेवन करने वाले योगों में फलों का सेवन सामग्री के साथ फलने की क्रिया और पाचन संबंधी समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं, यदि आपके मुकाबले फ्राकटोज को ठीक तरह से नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है सेब, आम, नाशपाती, चेरी और तरबूज में अधिक मात्रा में फ्रुक्टोज होता है यदि आप फूला हुआ महसूस करने वाले दही में ये फलों होते हैं, तो अन्य प्रकार के दही की कोशिश करें, जिसमें फलों की कम सामग्री, जैसे कि जामुन, केला, कैंटलॉप्स, आड़ू या अंजीर होते हैं।

प्रॉबायोटिक्स

कुछ लोगों को प्रोबायोटिक्स या प्रोटीयोटिक्स जैसे बड़ी मात्रा में खाने वाले पदार्थों जैसे दही, यदि आपके पेट में डिस्बिओसिस या आपके पेट के वनस्पतियों में एक असंतुलन है, तो प्रोबियोटिक्स में पाए जाने वाले पेट के अनुकूल बैक्टीरिया से शुरू में कुछ सूजन हो सकती है।प्रोबायोटिक्स में समृद्ध yogurts परिचय धीरे धीरे दो चम्मच के साथ शुरू करो और अपने गोट फ्लोरा को धीरे धीरे समायोजित करने और सूजन को रोकने के लिए धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करें।