भोजन क्यों स्वस्थ इतना कठिन है?

स्वस्थ भोजन आपके लिए एक चुनौती हो सकती है, इसके कई कारण हैं शायद यह आपके व्यस्त कार्यक्रम और स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए सीमित समय है। जब आपका शेड्यूल स्वस्थ खाने की आदतों में हस्तक्षेप करना शुरू करता है, तो आप भोजन छोड़ने और खाने के लिए सुविधाजनक या फास्ट फूड खाने की संभावना रखते हैं। यदि आप भोजन के बीच बहुत लंबे समय तक जाते हैं और आक्रोश महसूस करने की जगह पर पहुंच जाते हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों पर नाश्ता कर सकते हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते - लेकिन इस समय आप कुछ भी खायेंगे यदि यह आपके जैसा लगता है, तो यह स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता बनाने का समय है। जब आप स्वस्थ खाने से स्वयं का ख्याल रखते हैं, तो आप अधिक केंद्रित, अधिक उत्पादक और अधिक कुशल बनेंगे यह आपको नियोजित अपने शेड्यूल के बजाय अपने शेड्यूल के नियंत्रण में रखेगा!

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धीरे डाउन

एक बार जब आप स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता बनाते हैं, तो अपने साथ धैर्य रखें और एक समय में केवल एक से दो गोल का चयन करना महत्वपूर्ण है जिसपे काम करना। लंबी अवधि में छोटे परिवर्तन बड़े परिणाम के बराबर होंगे। सावधान खाने से आपको धीमा करना और भोजन के स्वाद और बनावट पर ध्यान देना सीखने में मदद मिल सकती है। आप देखेंगे कि आपको संतुष्ट महसूस करने के लिए बहुत कम भोजन की आवश्यकता होगी और वास्तव में आप क्या खा रहे हैं इसका आनंद लेने में सक्षम होंगे।

आपके शरीर की भूख और पूर्णता संकेतों के बारे में ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है। भूख संकेतों को पहचानना सीखना आपको भूख से संबंधित नहीं होने वाली भावनाओं के जवाब में सच्ची भूख और खाने में अंतर करने में मदद कर सकता है। पूर्णता संकेतों के लिए ध्यान देना महत्वपूर्ण है ताकि आप असहज महसूस करने के बिंदु पर खा सकें। डॉ। मिशेल मे, अपनी किताब "ईट व्हा लव यू लव, लव व्हा यू ईट," डॉ। मिशेल मे लिखते हैं, "जब आप सहजता से खाते हैं, तो आप जो भी प्यार करते हैं वह खा लेते हैं … आप अपने शरीर पर भरोसा करते हैं कि आपको कब और कितना खाना चाहिए। "

सशक्त आहार को भूल जाओ

प्रसिद्ध हास्य अभिनेता दान बेनेट द्वारा एक महान बोली है: "शायद दुनिया में कुछ भी नहीं एक आहार के पहले चार घंटे की तुलना में अधिक झूठी आशा पैदा होती है। "2007 में, अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट से परहेज़ किए जाने वाले कई अध्ययनों की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला था कि जो लोग आहार पर जाते हैं वे आमतौर पर अपने वजन से अधिक वजन हासिल करते हैं। शरीर की पहचान करने की एक अद्भुत क्षमता होती है जब उसे जरूरत नहीं मिलती है, इसलिए परहेज़ केवल उन खाद्य पदार्थों के लिए शक्तिशाली लालच का कारण होगा जिन्हें आप सीमित कर रहे हैं।

अपने शरीर को पोषण करना

स्वस्थ भोजन से आपके शरीर को पोषक तत्वों को उपलब्ध कराया जाएगा जिससे आपको संतुष्ट महसूस करने की आवश्यकता होती है; यह आपको अधिक ऊर्जा भी देगा और आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद करेगा। अपने भोजन के अधिकांश भोजन में फलों, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद या डेयरी विकल्प, साबुत अनाज, सेम और नट्स, ऑववोका, जैतून का तेल और मछली से स्वस्थ वसा शामिल हैं।

स्वस्थ खाने की रणनीतियों

कई लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करने वाली एक रणनीति में भोजन और स्नैक्स के साथ प्रोटीन भोजन शामिल करना है, खासकर नाश्ता पर। उदाहरणों में कॉटेज पनीर, कम वसा वाले चीज, अंडे, अंडे का सफेद, टोफू, नट्स, मूंगफली या बादाम का मक्खन, दुबला मांस और दही शामिल हैं। प्रत्येक भोजन और नाश्ते के साथ फल या सब्जी को शामिल करने की कोशिश करें। भूरे रंग के चावल, बलगुर, क्विनॉआ, जौ, वर्तनी और जई शामिल करने के लिए अपने पूरे अनाज का सेवन भिन्न करें। पूरे दिन पीने के पानी से हाइड्रेटेड रहें।

स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता दें

कुछ दिन इतने व्यस्त होते हैं कि स्वस्थ भोजन की योजना बना एक भारी काम लग सकता है यहां तक ​​कि अगर आप समय पर सीमित हैं, तो यह संभावना है कि आपको सुविधा स्टोर या फास्ट फूड रेस्तरां में बंद करने के बजाय घर पर स्वस्थ भोजन या स्नैक तैयार करने के लिए समय और पैसा बचा होगा।

त्वरित और स्वस्थ विचार

यदि आप सुबह में समय पर सीमित हैं, तो कुछ हद तक दलिया बनाओ। कुक ऑट सामान्य के रूप में और दालचीनी, ब्लूबेरी और कुचल बादाम जोड़ें। यदि आपके पास घर पर खाने के लिए समय नहीं है, तो आप इसे कंटेनर में रख सकते हैं और इसे आपके साथ काम करने के लिए ले सकते हैं। एक त्वरित और स्वस्थ स्नैक के लिए, कॉटेज पनीर और ट्रेल मिश्रण मिश्रण करने का प्रयास करें। यदि आपको त्वरित भोजन की आवश्यकता है, तो मूंगफली का मक्खन और शहद सैंडविच बनाएं। आप सभी की जरूरत है पूरे अनाज रोटी, मूंगफली या बादाम के मक्खन और शहद के दो स्लाइस हैं। यह उस की तुलना में किसी भी आसान नहीं हो सकता। सलाद हमेशा एक त्वरित और आसान भोजन होते हैं जो आप रात के भोजन के लिए एक साथ फेंक सकते हैं। बस सब्जियां, चिकन या टर्की, बीन्स और कम वसा वाले चीज जोड़ें। टोस्ट कुछ पूरे अनाज की रोटी और शीर्ष पर कुछ एवोकैडो फैलता है

विचार

फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमेशा आसानी से उपलब्ध रहेंगे, इसलिए एक स्वस्थ आहार के लिए छड़ी करने में सक्षम होने के लिए आपके लिए काम करने वाली स्वस्थ खाने की रणनीतियों को ढूंढना चाहिए।