बिस्तर से पहले काम करना और भोजन करना

श्रम सांख्यिकी ब्यूरो के अनुसार, केवल 16 प्रतिशत अमेरिकियों की उम्र 15 साल और उससे अधिक नियमित व्यायाम और खेल गतिविधियों में भाग लेते हैं। इस आंकड़े को जोड़ने के बाद कि यू.एस. में 32 प्रतिशत से कम वयस्क स्वस्थ शरीर के वजन पर हैं, स्वस्थ खाने और व्यायाम की आदतों को अपनाने की आवश्यकता स्पष्ट हो जाती है। कई लोगों के लिए, लंबे कार्यदिवस का अर्थ है कि कसरत और शाम के भोजन को सोने के करीब रहने का समय मिलता है।

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महत्व

जब पर्याप्त व्यायाम और खाने के लिए आता है, तो समय निकालने और स्वस्थ भोजन बनाने से आपके व्यायाम और भोजन का समय कम है विकल्प। यदि आप सोते समय से पहले अपनी बाइक पर 30 मिनट बिताने का समय बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप कसरत से उसी कैलोरी-जलती हुई और फिटनेस लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जो आपके पड़ोसी के रूप में 6 ए पर ट्रेल्स को मारता है। मीटर। वही सिद्धांत आपके भोजन पर लागू होता है - यह आमतौर पर बेहतर होता है कि एक स्वस्थ, कैलोरी-सचेत भोजन खाने से एक घंटे सोने से पहले, प्रसंस्कृत, त्वरित और उच्च कैलोरी में 5 पी पर उच्च प्राप्त करने के लिए। मीटर।

व्यायाम संबंधी मुद्दे

अगर दिन में देर तक व्यायाम करना या बिस्तर से पहले खाने से आपकी नींद में हस्तक्षेप होता है, तो आप अपना शेड्यूल पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन के अनुसार, पर्याप्त नींद नहीं होने पर, वजन घटाने में हस्तक्षेप हो सकता है, भले ही आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हों और अपने कैलोरी का सेवन देख रहे हों। व्यायाम आपके चयापचय को गति देता है और आपकी सतर्कता बढ़ा सकता है, जो सोना समय से पहले ही आदर्श नहीं हो सकता है। यदि आपके देर शाम के कामकाज आपको जागते रहते हैं, तो रात भर में जाने से कम से कम तीन घंटे पहले अपने वर्कआउट्स को शेड्यूल करने का प्रयास करें।

खाद्य मुद्दे

जब आप पूर्ण या भूख लगी हैं तो बिस्तर पर जाकर भी नींद आ सकती है इस कारण से, सोने के पहले कुछ घंटों पहले एक शाम के भोजन और एक हल्का नाश्ते की योजना के लिए यह फायदेमंद हो सकता है। देर रात के खाने वालों की एक प्रवृत्ति आम तौर पर अधिक कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों और अधिक कैलोरी का उपभोग करती है, चाहे टेलीविजन से विकर्षण या नियोजन की कमी के कारण। यद्यपि रात में खाना जरूरी है कि अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न या ज्यादा खाएं, इससे पहले संतुलित भोजन और स्वस्थ नाश्ते की योजना बनाना महत्वपूर्ण है।

विचार

अपनी कसरत और खाने के समय की योजना आम तौर पर व्यक्तिगत वरीयता और सुविधा का मामला है हालांकि, अगर आपका शेड्यूल लचीला है, तो यह आपके लिए नियमित रूप से प्रयोग करने में सहायक हो सकता है। आपको मिल सकता है, उदाहरण के लिए, कि पहली बात काम करने से सुबह भर में आपकी ऊर्जा बढ़ जाती है या जो 5 पी पर भोजन खाती है मीटर। और सोने के दो घंटे पहले नाश्ता आपको रात के दौरान भूखा होने से बचाता है और आपको अच्छी तरह नींद में मदद करता है।