मछली के तेल और माइग्रेन

माइग्रेनियां दर्दनाक और कमजोर कर रही हैं, और वे सामान्य रूप से कार्य करने की आपकी क्षमता को कम करते हैं। मछली के तेल या ओमेगा -3 फैटी एसिड, इस स्थिति के कुछ प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने आहार में मछली के तेल को शामिल करने से माइग्रेन के सिरदर्द की आवृत्ति, गंभीरता और अवधि कम हो सकती है।

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ओमेगा -3 फैटी एसिड्स

ओमेगा -3 फैटी एसिड खाद्य स्रोतों से प्राप्त आवश्यक पोषक तत्व हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क में केंद्रीकृत हैं और मस्तिष्क के विकास और संज्ञानात्मक कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये फैटी एसिड भी सूजन और रक्त के थक्के, कम ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल के स्तर और निम्न रक्तचाप को कम करते हैं।

माइग्रैंस

राष्ट्रीय सिरदर्द फाउंडेशन (एनएचएफ) ने बताया कि 29. 5 मिलियन अमेरिकी माइग्रेन का सिरदर्द से पीड़ित हैं। सिरदर्द के लक्षण दर्द, आमतौर पर सिर के एक तरफ, मतली, उल्टी, थकान, अवसाद और चिड़चिड़ापन सहित मूड में परिवर्तन, दृष्टि और प्रकाश, ध्वनि और गंध की संवेदनशीलता के साथ समस्याओं में शामिल हैं माइग्रेन आगे आभा द्वारा, हो सकता है कि दृश्य गड़बड़ी, चक्कर आना और / या झुनझुनी उत्तेजनाओं के कारण।

कारण

मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं की सूजन का परिणाम के रूप में शुरू होता है, जो कुछ रसायनों की रिहाई से उत्पन्न होता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय माइग्रेन के सिरदर्द के विकास में एक भूमिका निभाने के लिए कई कारकों पर विचार करता है। इनमें पेप्टाइड्स की रिहाई होती है, जो मस्तिष्क में ट्राइजेमनल तंत्रिका के साथ रक्त वाहिकाओं को उत्तेजित कर सकती है, कैल्शियम में असामान्यताएं, मैग्नीशियम, सोडियम और पोटेशियम चैनल, सेरोटोनिन और मैग्नीशियम के निम्न स्तर और मासिक चक्र के दौरान एस्ट्रोजेन स्तरों में परिवर्तन कर सकते हैं।

आइग्रैंस पर मछली के तेल के प्रभाव

ओमेगा -3 फैटी एसिड का माइग्रेन के सिरदर्द की गंभीरता और गंभीरता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, सिनसिनाटी विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि मछली के तेल की खुराक लेने वाले 15 माइग्रेन पीड़ितों में से नौ ने सिरदर्द की संख्या और तीव्रता में कमी का अनुभव किया। "जर्नल ऑफ किशोरोस्ट हेल्थ" में रिपोर्ट किए गए एक समान 2002 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जैतून का तेल और मछली का तेल अनुपूरण माइग्रेन के सिरदर्द की आवृत्ति, अवधि और गंभीरता को कम करता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड के सूत्रों

मछली के तेल को खाद्य स्रोतों और पूरक आहार से प्राप्त किया जा सकता है खाद्य स्रोतों में ठंडे पानी की मछली शामिल होती है, जैसे टूना, मैकेरल, सरडाइन, हलिबूट, हेरिंग और सैल्मन अन्य स्रोतों में अखरोट, सोयाबीन, flaxseed और कैनोला तेल शामिल हैं, और ग्रीन हरी सब्जियां जैसे पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और सलाद ग्रीन। ओमेगा -3 मछली के तेल और flaxseed तेल की खुराक में भी पाया जा सकता है।

खुराक