एक चेयर में ताई ची व्यायाम

कई ताई ची अभ्यास कुर्सी पर किया जा सकता है। अपने व्यायाम के लिए उचित स्थिति में बैठना और हथियारों के बिना एक कुर्सी का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। आगे बैठो और अपनी पीठ को सीधे रखें अपने पैरों को जमीन पर 90 डिग्री कोण पर रखें हो सकता है कि आपके घुटनों आपके कूल्हों की तुलना में थोड़ा कम हो। यह आपकी पीठ को सीधे रहने के लिए प्रोत्साहित करता है

साइड से ची को इकट्ठा करें

अपने पेट के निचले पेट के स्तर पर अपने हथेलियों को पकड़ो इसे दान टीएन कहा जाता है आप कमर स्तर पर अपना हथियार खोलते हैं, स्विंग दरवाजे की एक जोड़ी के समान, तेजी से साँस लें। जब आप खुले हैं, तो आपके हथेलियां बंद या बाहरी हो सकती हैं मोर्चे को लगभग 90 डिग्री तक खोलने का प्रयास करें, लेकिन यदि आप असुविधाजनक होते हैं तो खोलना बंद करें अपने हथेलियों को बारी करें ताकि वे आगे का सामना कर सकें। जब आप उन्हें वापस ले जाते हैं, तो लगातार बाहर निकल जाओ। अपने हाथों से रोकें। दोबारा से पहले, आपको अपना मन यहाँ रहने दें, बीट क्रोनिक थकान सिंड्रोम वेबसाइट को सलाह दें आठ से 40 पुनरावृत्तिएं करें

अपने हथेलियों के साथ आकाश को टच करें

अपनी गोद में हथेलियों के सामने दोनों हाथों को रखो। श्वास और धीरे धीरे अपने हाथ छाती के स्तर तक फ्लोट करें। धीरे धीरे अपने हथेलियों को बाहर निकालें उन्हें आकाश की ओर मुड़ें जब तक आप पूरी तरह विस्तारित नहीं हो जाते तब तक खींचें हालांकि, तनाव मत करो और अपने कोहनी को थोड़ा झुकाव रखें। श्वास और अपने हाथों को अपने पक्षों से बाहर और नीचे आराम करो। शुरुआत की स्थिति पर वापस जाएं यह पांच से 10 गुना करें, अपनी पुस्तक में डोमिंगो कोलन की सलाह देते हैं, "वरिष्ठ की ताई ची कसरत: सुधारें संतुलन, शक्ति और लचीलापन "

ची को ऊपर और नीचे ले जाएं

डैन टिएन में अपनी हथेलियों से शुरू करें अपनी मध्य उंगलियां एक से दो इंच अलग करें आप अपने हथेलियों को ऊपर उठाने और अपने हाथों को सीधे अपने शरीर के मोर्चे पर एक पंक्ति में उठाते हुए साँस लें। जब आपके हथियार और कोहनी स्तर होते हैं, तो अपने हथेलियों को नीचे करें। साँस खोलें और अपने हाथ वापस एक सीधी रेखा में ले जाएं, दान टिएन में समाप्त होकर अपनी कलाई को घुमाएं ताकि आपके हथेलियां फिर से सामने आ जाए। इन अनुक्रमिक आंदोलनों में आठ से 40 को दोहराएं, बीट सीएफएस की वेबसाइट को सलाह दीजिए।

धनुष को आकर्षित करें

डैन टीएन में अपने हाथों से शुरू करें अपने हथेलियों को ऊपर मुड़ें उन्हें अपने शरीर के आगे अपने गले में लाएं हथेली अपने गले का सामना करना पड़ता है और दाहिनी हथेली में अपने दाहिने अंगूठे को टकराएं। एक ढीली मुट्ठी बनाने के लिए अपनी दूसरी उंगलियों को बंद करें इस बीच, बाईं ओर 9 0 डिग्री देखने के लिए अपना सिर मुड़ें। कंधे की ऊंचाई पर अपने बाएं हाथ का विस्तार भी करें अपनी उंगलियों को ऊपर रखें और अपनी हथेली को बायीं तरफ आगे बढ़ाना। बाएं हाथों को ताला नहीं छोड़ना या परेशान मत करना। आपका आसन एक आर्चर के समान होगा अपने दोनों हथेलियों को आगे बढ़ने के लिए मुड़ें और अपने सिर को सामने की ओर मुड़ें तरफ अपने दाहिने हाथ को बढ़ाएं साँस लें और अपने हाथों को केंद्र की ओर ले जाएं, उन्हें कंधे पर रखें यह गले के केंद्र के क्षेत्र में ची को खींचता है।इस अभ्यास को दूसरी तरफ दोहराएं। जितने पुनरावृत्तियों के रूप में करते हैं, उतना ही करना आसान है। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक पक्ष पर एक भी संख्या करते हैं। जब आप दोहराव के अपने सेट को पूरा करते हैं, तो गले से दाएं टिएन तक अपना हाथ नीचे लाओ, बीट सीएफएस की वेबसाइट को सलाह दीजिए।