तामरी, बोक चोय, ज्वार और रोल्ड ओमेलेट नाश्ता सुपरफ़ूड बाउल पकाने की विधि

1. PREP
2. 20 मीटर

• कुक < 1 ह 05 मी
• कुल
• 1 ह 25 मी < इस बहुतायत के कटोरे को एक निर्णायक फ्राइड "चावल" के रूप में सोचो veggies के साथ यहां सबसे जिज्ञासु घटक ज्वार (हमारे चावल का हुकूमत) है: एक च्यूली, अखरोट-चखने, लस मुक्त अनाज। इसमें पौधे के पोषक तत्वों का धन होता है, जिसमें एन्थोकेनिनंस, फिनोलिक एसिड और फिटोस्टरोल शामिल हैं, और यह आपके चयापचय को बढ़ावा देता है!

तत्व

सेवा 4

3 कप वनस्पति शोरबा, कम सोडियम कार्बनिक

3/4 चम्मच सागर नमक

• 3/4 कप ज्वार
• 12 शतावरी स्पीयर्स < 4 मध्यम scallions
• 8 औज बेबी बोको चॉ
• 2 टेस्पून तामारी सोया सॉस
• 1 टेस्पून तिल का तेल, टोस्ट किया
• 2 चम्मच तेल, एवोकैडो
• 2 फ्री श्रेणी बड़ी अंडे
• 1 tbsp तिल बीज ब्लैक
• निर्देश
• 1 बड़े सॉस पैन में, शोरबा और 1/2 चम्मच नमक जोड़ें और उच्च पर एक उबाल लें। सोराग्राम (या फोर्रो या ब्राउन चावल) जोड़ें और एक फोड़ा पर वापस जाएं। कवर, कम गर्मी को कम करें, और 40 मिनट के लिए उबाल लें। 2 शतावरी और स्कैलियंस में हलचलें और उबाल लें, कवर किया जाता है, जब तक चारा के माध्यम से पकाया जाता है, लगभग 20 मिनट ज्यादा। बोक के साथ शीर्ष और 1/8 चम्मच नमक; आवरण। गर्मी से निकालें और लगभग 10 मिनट के लिए खड़े हो जाओ, जिससे बोक चोई को विल्ट की अनुमति दें। 3 इस बीच, एक तरल मापने के कप में, एक साथ तामारी और तिल का तेल। रद्द करना। 4 जबकि बाक चोई विल्टिंग है, गर्मी एवोकैडो ऑइल (या अंगूर तेल) मध्यम-माध्यमिक छड़ी-प्रतिरोधी ढक्कन में मध्यम-उच्च पर है घंटी का काली मिर्च और sauté जोड़ें जब तक के माध्यम से पकाया जाता है और हल्के से ब्राउन, लगभग 7 मिनट; एक कटोरी में स्थानांतरित करें 5 मध्यम-निम्न से गर्मी कम करें शेष 1/8 चम्मच नमक के साथ अंडे उबालें और गर्म कड़ाही में डालें कुक अंडे ओमेलेट शैली तक हल्के ढंग से नीचे पर भूरे रंग के होते हैं और अभी तक शीर्ष पर नम, लगभग 1 मिनट। गर्मी से निकालें और स्पूटल की मदद से अंडेलेट को रोल करें; काटकर आधा करो। 6 दो कटोरे के बीच व्यवस्थित करें, बोक चीय, सोरागम-शतावरी मिश्रण, घंटी का काली मिर्च, और लुढ़का आमलेट। 7 तामारी वाइनिग्रीेट के साथ बूंदा बांदी, तिल के बीज के साथ छिड़के, और सेवा करें।
• पोषण सूचना

280 कैलरीज प्रति सेवा

आकार की सेवा: 1/2 बॉल

11g फैट

35 ग्रा कार्ब्स

10 ग्रा प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 11 जी

16%

संतृप्त फैट 2 जी
कोलेस्ट्रॉल 98 मिलीग्राम	32%
सोडियम 1124 एमजी
46%	कार्बोहाइड्रेट 35 ग्राम
17%	आहार फाइबर 8g
शुगर 2g < प्रोटीन 10 ग्राम < 6%	*% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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