क्या डंबबेल्स फ्लाईज को नाकाम करना है?
विषयसूची:
जिस तरह से कुछ लोग ट्रेन करते हैं, आपको लगता था कि बेंच प्रेस आपके सीने को प्रशिक्षित करने का एकमात्र तरीका है। लेकिन, यदि आप वास्तव में आकार, मांसपेशी समारोह और ताकत को सुधारने के लिए देख रहे हैं, तो आपको पैक्सरालिस प्रमुख, प्राथमिक छाती की मांसपेशी, सभी कोणों से लक्ष्य करने की आवश्यकता है।
दिन का वीडियो
यह वही है जो गिरावट वाला डंबल उड़ जाएगा तुम्हारे लिए। जबकि बेंच प्रेस ज्यादातर मध्य छाती और झुकाने वाली प्रेस और उड़ता पर ऊपरी छाती और कंधों के सामने के लिए चमत्कार करता है, गिरावट फ्लाई अपनी छाती की मांसपेशियों के सबसे कम हिस्सों में ओम्फ देते हैं।
और पढ़ें: सर्वश्रेष्ठ लोअर चेस्ट व्यायाम
क्यों लोअर चेस्ट काम करें?
मांसपेशियों से अधिक मोटाई और शक्ति प्राप्त करने के लिए, आपको इसे सभी पक्षों से विकसित करना चाहिए। निचले, या स्टर्नल का निर्माण, छाती का एक हिस्सा एक परिभाषित मांसपेशी बनाता है जो पेट से अलग करता है। पेक्स के निचले हिस्से भी बहुत ताकत का स्रोत हैं; प्रतिष्ठित बेंच प्रेस पर अपने समग्र प्रदर्शन को सुधारने के लिए उन्हें प्रशिक्षित करें
मांसपेशियों की सगाई
बेशक आप छाती के निचले हिस्से पर काम कर रहे हैं, लेकिन मांसपेशियों के तालमेल में काम करते हैं सिन्निजिस्ट्स, या हेल्पर्स, गिरावट में डंबल फ्लाई ऊपरी छाती हैं - या क्लैविक्युलर क्षेत्र - मछलियां और कंधों के सामने, पूर्वकाल सेल्ट्स।
त्रिशूल, प्रकोष्ठ और कलाई भी एक सहायक भूमिका निभाते हैं, स्टेबलाइजर्स के रूप में कार्य करते हैं। वे अपने फार्म को अच्छी स्थिति में रखते हैं, इसलिए व्यायाम आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और आपके कंधों को घायल नहीं करता है
उड़ने के लिए कैसे
कंधे पर चोट लगाना, विशेष रूप से रोटेटर कफ, और स्नायुबंधन खराब फार्म को डंबल उड़ाने से अच्छा फार्म के साथ उड़ो।
चरण 1
प्रत्येक हाथ में एक डंबल ले लो और अस्वीकृत बेंच पर आपकी पीठ पर झूठ। पैर पैड या रोलर्स में अपने पैर हुक। अपने कम वापस प्रेस को पीठ में दबाएं और सेट की अवधि के लिए वहां रखें। यदि आप बहुत भारी वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो आपके शरीर की स्थिति में एक बार आपके पास एक अभिज्ञात हाथ है।
चरण 2
अपनी छाती के ऊपर डंबल बढ़ाएं। एक दूसरे का सामना करने के लिए हथेलियों को बारी करें और कमरे के किनारे तक अपनी कोहनी को मुड़ें। कोहनी को नरम करना ताकि संयुक्त लॉक नहीं किया जा सके।
चरण 3
फर्श की तरफ डंबल को कम करने के लिए अपना हथियार खोलें अधिक झुकने से कोहनी रखें, उन्हें नरम में एक निश्चित में रखते हुए, लेकिन अधिकतर सीधे, स्थिति। जब आप अपनी छाती की मांसपेशियों में एक खिंचाव महसूस करते हैं, तो एक दूसरे के लिए रोकें।
चरण 4
अपनी छाती के ऊपर एक साथ डंबल को वापस चलो, जैसा कि आप किसी को गले लगा रहे हैं यह एक पुनरावृत्ति पूर्ण करता है
टिप्स: उदारवादी वजन का उपयोग करें जब तक आप आंदोलन को लटका नहीं लेते हैं, खासकर अस्वीकृत स्थिति में। आप पा सकते हैं कि आप एक फ्लैट बेंच फ्लाई में जितने भी हो सकते हैं, उतनी गिरावट उड़ान में अधिक वजन उठा सकते हैं। इसका कारण यह है कि छाती की मांसपेशियों के निचले हिस्से में बहुत सारी शक्तियां उपलब्ध हैं।
और पढ़ें : फास्ट ग्रोथ के लिए सर्वश्रेष्ठ छाती व्यायाम
