व्यायाम करते समय 70 साल के बूढ़े आदमी के लिए हार्ट रेट क्या है?

आपकी हृदय गति आपके व्यायाम की तीव्रता पर नजर रखने और आपको सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए एक विधि प्रदान करती है। आपकी अधिकतम और लक्ष्य दिल की दर उम्र के साथ घट जाती है यदि आप स्वस्थ 70 वर्षीय व्यक्ति हैं, तो आपको एरोबिक व्यायाम के दौरान प्रति मिनट कम से कम 75 धड़कनों तक पहुंचने का लक्ष्य होना चाहिए। यह संख्या भिन्न हो सकती है यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य स्थिति है, या कुछ दवाएं लेती हैं एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें

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आपका अधिकतम और लक्ष्य हृदय दर की गणना करना

आप अपनी उम्र को 220 से कम करके अपने अधिकतम हृदय गति की गणना कर सकते हैं। 70 वर्षीय व्यक्ति के लिए, आपका एमएचआर करीब 150 है। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद अपने एमएचआर के 50 से 80 प्रतिशत के बीच अभ्यास करती है, जो प्रति मिनट 75 से 120 बीट्स होती है। 85 प्रतिशत से ज्यादा नहीं, क्योंकि यह हृदय संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। वयस्कों के लिए सामान्य आराम की गति 60 और 100 बीट्स प्रति मिनट के बीच है।

आपका हार्ट रेट मापना

कसरत करते समय, कभी-कभी बंद करो और अपनी कलाई को मापने के लिए अपनी कलाई को दो अंगुलियों को दबाएं। 30 सेकंड के लिए गणना करें और दो से गुणा करें वैकल्पिक रूप से, हृदय गति मॉनिटर पहनें यदि आपकी दिल की दर बहुत कम है, तो अपने आप को कड़ी मेहनत करने का प्रयास करें अगर आपकी दिल की दर बहुत अधिक है तो धीमा हो अपनी सांस को पकड़ने के लिए संघर्ष किए बिना, कसरत करते समय आपको बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए। व्यायाम खत्म करने के एक मिनट के बाद अपने दिल की दर की जांच करें, और फिर और फिर 10 मिनट बाद एक मिनट के बाद, आपके दिल की दर आपके चरम दर से 15 से 25 बीट्स प्रति मिनट तक गिरनी चाहिए। 10 मिनट के बाद, यह आपके विश्राम के स्तर पर लौटना चाहिए था। यदि इसे गिरने के लिए अधिक समय लगता है, तो अपने दिल के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें और कसरत के प्रति उत्तर दें।

व्यायाम दिशानिर्देश

हर उम्र में फिट रखना महत्वपूर्ण है एसीई 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि को पुराने वयस्कों के लिए अधिकांश दिनों की सलाह देती है। एरोबिक व्यायाम आपके दिल और मांसपेशियों को मजबूत करती है, और आपके मूड, ऊर्जा और धीरज को बढ़ाती है यह आपके रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। तेज चलने, बाइकिंग और तैराकी की कोशिश करने के लिए स्वस्थ गतिविधियां हैं यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, या कुछ समय के लिए प्रयोग नहीं किया है, तो हर दिन सिर्फ पांच मिनट के साथ शुरू करें, अपने लक्ष्य की दर की दर पर काम करें। चूंकि आप बड़े होकर मांसपेशियों को खो देते हैं, इसलिए ताकत-प्रशिक्षण में सप्ताह में दो बार व्यायाम होता है।

स्वास्थ्य संबंधी बातें

यदि आप मोटापे हैं, तो उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय की स्थिति या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अगर आपको लगता है कि आप साँस लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, दर्दनाक मांसपेशियां हैं या आपको लगता है कि आप अपने आप को अतिरंजित कर रहे हैं तो रोकें। कुछ दवाइयां, जैसे कि बीटा ब्लॉकर्स, आपके दिल की दर को कम करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएं।अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें, खासकर यदि आप मेडिकल स्थिति का इलाज करने के लिए दवा ले रहे हैं।