आप अपने घुटनों को क्यों बाँध लेते हैं जब आप कूदने के बाद मैदान को मारते हैं?

कई शारीरिक गतिविधियों और खेल कूदने की आवश्यकता होती है। जब आप एक कूद के बाद भूमि लेते हैं, तो आपके घुटनों को चोट के जोखिम में पड़ता है क्योंकि आपके हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों पर एक बहुत बड़ा बल रखा जाता है। इस बल में तनाव, मोच और मांसपेशियों के आँसू पैदा हो सकते हैं। एफ्रमोंट एरिया मेडिकल सेंटर की रिपोर्ट है कि गंभीर घुटने की चोट तब हो सकती है जब आप सही तरीके से नहीं उतरी होते हैं, तो अपने पैरों को कूदने से सदमे को अवशोषित करने का अवसर दे। अपने घुटनों को झुकाव करना आपके लिए चोट के जोखिम को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण तकनीक है।

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झुका हुआ घुटनों

जब आप एक छलांग के बाद एक उचित लैंडिंग तकनीक का उपयोग करते हैं, तो आप अपने घुटनों को घायल होने का जोखिम कम कर सकते हैं। एफ्रमोंट एरिया मेडिकल सेंटर में यह लिखा गया है कि जब आप कूदने के बाद भूमि लेते हैं, तो आपके शरीर को एक बल का अनुभव हो सकता है जो आपके शरीर के वजन का पांच गुना बराबर है। जब आप अपने घुटनों को झुकाकर उस बल को संतुलित करते हैं, तो आपके पैर के अन्य क्षेत्रों में सदमे को अवशोषित करने में मदद मिलती है ताकि आपके घुटनों को अधिक संरक्षित किया जा सके। जब आप कूदते हैं, तो अपने घुटनों को संरेखित करें और उन्हें जमीन के रूप में मोड़ दें। यह आपके जांघों और बछड़ों को आपके लैंडिंग को समान रूप से अवशोषित करने में मदद करता है, अपने घुटने के जोड़ों से ज्यादा बल लेता है।

पटेलर टेंडिनिटिस < पटेलर टेंडिनिटिस कंडरा को चोट के लिए चिकित्सा शब्द है जो आपके घुटने को आपके शिन से जोड़ता है इस चोट को सामान्यतः जम्पर के घुटने के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह अक्सर एथलीटों के बीच होता है जो अपने खेल के लिए बहुत कूदते हैं हालांकि, किसी को भी पैतृक tendinitis मिल सकता है। यदि आप पैतुलार तेंदुआ विकसित करते हैं, तो आपको घुटने के दर्द का अनुभव होगा, जब आप व्यायाम करते हैं, और आपकी दैनिक गतिविधियों के रास्ते में भी हो सकते हैं। उचित तुला-घुटने लैंडिंग तकनीक सीखने के अलावा, अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने से इस कूद चोट को रोकने में मदद मिल सकती है।

फाड़ एसीएल

अनुचित कूद आपके पूर्वकाल क्रूजियेट बंधन या एसीएल में एक आँसू पैदा कर सकता है। आपका एसीएल एक बंधन है जो आपकी जांघ को अपने शिन से जोड़ता है और अपने घुटने पर पार करता है। यह बंधन भी आपके घुटनों को स्थिर करने में मदद करता है एफ्रमोंट एरिया मेडिकल सेंटर में यह लिखा गया है कि कूदने से उतरने पर सभी एसीएल चोटों का 70 प्रतिशत होता है। एक टूटी एसीएल आपको लंबे समय तक अपने खेल में भाग लेने से रोकेगा क्योंकि चोट ठीक होती है। अक्सर, एक फाड़ा एसीएल को सही ढंग से मरम्मत करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है। अपने घुटनों के साथ लैंडिंग से टूटी हुई एसीएल के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी, क्योंकि आपके हैमस्ट्रिंग को मजबूत किया जाएगा।

अनुशंसाएँ

यदि आप अनिश्चित हैं कि आप उचित मोड़-घुटने लैंडिंग तकनीक का प्रयोग कर रहे हैं, तो अपने कोच या अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से पूछें कि आप कूदने के बाद जमीन का सही रास्ता दिखा सकते हैं। लैंडिंग तकनीक का प्रयोग करें जब तक आप इसे लटका नहीं लेते हैं, तब तक छोटे से कूदते हैं।अपने आप को एक दर्पण के सामने कूदते हुए देखें ताकि आप उन क्षेत्रों के बारे में पता करें जिनके लिए सुधार की आवश्यकता हो। यदि आप किसी कूद के बाद अपने घुटने में किसी प्रकार का दर्द अनुभव करते हैं, तो गतिविधि को रोक दें और बाकी। अगर दर्द बनी रहती है, या यदि आप भूमि के रूप में एक पॉपिंग ध्वनि सुनते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें