क्या आप सेना के एपीएफटी से पहले प्रोटीन या कार्ब्स खा लेंगे?

सेना शारीरिक स्वास्थ्य परीक्षण, या एपीएफटी सामान्य स्वास्थ्य और एथलेटिक्स का आकलन है कि एक सैनिक को बुनियादी प्रशिक्षण से स्नातक से पहले और एक वर्ष में दो बार पास करना होगा जबकि वह एक सक्रिय सेवा सदस्य है। जबकि पोषण एपीएफटी से पहले कई महीनों तक भौतिक कंडीशनिंग के लिए नहीं लेगा, परीक्षण से पहले एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन आपको आपकी क्षमता का सबसे अच्छा प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक ऊर्जा दे सकता है।

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टेस्ट

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सेना के सैनिक फोटो क्रेडिट: बृहस्पति / रचना / गेट्टी छवियां

एपीएफटी में तीन, समयबद्ध एथलेटिक घटनाएं हैं- बैठो, पुशअप और दो मील की दौड़। सैनिकों को परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए एक निश्चित समय सीमा के भीतर, उनकी आयु और लिंग द्वारा निर्धारित एक situps और pushups की निर्धारित संख्या का प्रदर्शन करना चाहिए। यदि एक सैनिक APFT को विफल करता है, तो वह 3 महीने के भीतर परीक्षण को फिर से लेना चाहिए, जिसके दौरान वह पदोन्नति या पुन: सूचीकरण के लिए योग्य नहीं है।

प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट

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प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भोजन फोटो क्रेडिट: आईटकेच / आईस्टॉक / गेटी इमेज

दौड़ से पहले मैराथन धावक कार्बोहाइड्रेट पर अक्सर लोड होते हैं और शरीर निर्माणकर्ता आमतौर पर उच्च प्रोटीन आहार का विकल्प चुनते हैं। चूंकि एपीएफटी में एरोबिक व्यायाम और ताकत प्रशिक्षण के कुछ छोटे पहलुओं को शामिल किया गया है, आपको अपने मांसपेशियों की रक्षा के लिए और अपनी रक्त शर्करा को दुर्घटनाग्रस्त करने के लिए अपने प्री-टेस्ट भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों को शामिल करना चाहिए।

समय

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सैंडविच और फल फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज़ / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज

कोलंबिया यूनिवर्सिटी की एक सेवा, एलिस से जाएं, सख्त अभ्यास से 3 से 4 घंटे पहले एक बड़े भोजन खाने की सिफारिश करती है, और व्यायाम करने से 1 से 2 घंटे पहले एक छोटा भोजन या स्नैक होता है। आपके परीक्षण से पहले के महीनों में, समय के साथ प्रयोग करें व्यक्तिगत चयापचय दर अलग-अलग होती है, इसलिए आप एपीएफटी से पहले दही के डिब्बे को बेहतर खा सकते हैं जबकि दूसरे सिपाही को सैंडविच और कुछ फलों की आवश्यकता हो सकती है। आपके एफ़एफटी से आपके खाने के कई दिनों तक खाना खाने से आपके प्रदर्शन को भी प्रभावित हो सकता है आर्मी फिटनेस ट्रेनिंग मैनुअल के विभाग के अनुसार, "क्योंकि गतिविधि से पहले एक से तीन दिन खाया जाता है, उस गतिविधि के लिए ईंधन का हिस्सा प्रदान करता है, इसलिए जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध हर दिन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए महत्वपूर्ण है।"

विकल्प

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फलों के सैंडविच फोटो क्रेडिट: वेवब्रेकमेडिया लिमिटेड / वेवब्रेक मीडिया / गेटी इमेज्स

विभिन्न प्रकार के स्वस्थ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट चुनें आपके प्री-टेस्ट भोजन के लिए। कुछ अच्छे विकल्पों में अंडे, पनीर, दही, नट्स, फलों और सब्जियां, पूरे अनाज की रोटी या अनाज, ग्रैनोला बार, प्रोटीन बार, सैंडविच और पटाखे शामिल हैं।अगर व्यायाम आपके खून की शक्कर को क्रैश करता है, तो एक छोटी नाश्ते जैसे एक ग्रैनोला बार या पटाखे और मूंगफली का मक्खन परीक्षण स्थल पर ले आओ और शुरू होने से ठीक पहले इसे खाएं।