क्या मैं नाश्ता खाने के बिना व्यायाम कर सकता हूं?

इसमें काफी फायदे हैं एक सुबह की कसरत, अपने दिन के बाकी हिस्सों में वृद्धि हुई ऊर्जा और आपके व्यायाम आहार के रास्ते में होने वाली कुछ का खतरा कम हो। लेकिन सुबह की कसरत के साथ में आपका नाश्ता कब लिया जाए नाश्ता खाने से आपको अपना वजन कम करने और अपने दैनिक पोषण संबंधी लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिलती है, इसलिए आपको नाश्ते से बाहर निकलना नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन आपके कसरत से पहले या बाद में खाने के लिए चुनने पर आपके पास कुछ लचीलापन होता है।

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लाभ

नाश्ते में देरी के बाद जब तक आप व्यायाम नहीं करते, वास्तव में आपकी सुबह की कसरत के दौरान अधिक वसा जलने में मदद कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अपने एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाते हुए अपने इंसुलिन के स्तर को कम रखने से आपकी मांसपेशियों को आम तौर पर की तुलना में अधिक वसायुक्त ऊतकों को तोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जून 2010 में बेल्जियम में ल्यूवेन विश्वविद्यालय में व्यायाम फिजियोलॉजी के प्रोफेसर पीटर हेस्सेल ने बताया "संयुक्त राज्य अमेरिका आज "लेख जब आपका इंसुलिन का स्तर उच्च होता है - जैसा कि आप भोजन समाप्त करने के बाद होते हैं - एड्रेनालाईन की समान मात्रा कम वसा कम करती है

चिंताएं

दूसरी तरफ, नाश्ता छोड़ना मतलब है कि आप अपने कसरत से पहले अपने पोषण संबंधी टैंक नहीं भर रहे हैं, जिसका मतलब है कि आप निम्न रक्त शर्करा के साथ व्यायाम कर रहे हैं यह आपको व्यायाम के दौरान चक्कर आना, हल्का या अधिक-सामान्य रूप से थका हुआ बना सकता है। खाद्य ईंधन है, कोलंबिया विश्वविद्यालय स्वास्थ्य सेवा की व्याख्या करता है, और आपके शरीर को अच्छी तरह से प्रदर्शन करने के लिए भोजन से ऊर्जा की आवश्यकता है

विचार> यदि आप अपने कसरत से पहले नाश्ते को छोड़ने का फैसला करते हैं, तो हर दिन ऐसा मत करो; "अमरीका टुडे" लेख में ब्रिटेन के लॉघबोर विश्वविद्यालय में खेल, व्यायाम और स्वास्थ्य विज्ञान के प्रोफेसर रॉन मोहन कहते हैं, एक हफ्ते में आपके प्रदर्शन का त्याग किए बिना वसा जलने के फायदे प्राप्त करने के लिए बहुत कुछ होता है। और यदि आप अपने कसरत से पहले नहीं खाते हैं, तो बाद में नाश्ता करना सुनिश्चित करें आदर्श रूप से, कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ प्रोटीन युक्त नाश्ते के साथ 15 से 60 मिनट के अंदर ईंधन को वापस ऊपर उठाया जाता है, जैसे कि दुबला टर्की या मूंगफली का मक्खन और केला के साथ टोस्ट।

विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि

यदि आप पूरी तरह से खाली पेट पर असहज महसूस कर रहे हैं, तो अपने भोजन को दो भागों में विभाजित करने का प्रयास करें और अपने कसरत से पहले थोड़ा खा लें, लेस्ली बॉन्सी, आहार विशेषज्ञ और विश्वविद्यालय के खेल पोषण के निदेशक पिट्सबर्ग। अपने कसरत से पहले एक छोटे से दही, फलों का सब्जी या फल का टुकड़ा लें और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलित मिश्रण जब आप कर लेंगे।