घुमावदार चढ़ाई पर बेहतर कैसे प्राप्त करें

रॉक क्लाइम्बिंग आपके हृदय प्रणाली में सुधार लाने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। Crimping एक छोटे पर एक चढ़ाई पकड़ है, लेकिन एक सकारात्मक बढ़त है कि केवल अपनी उंगलियों के सुझावों को फिट कर सकते हैं रॉक क्लाइंबिंग फ़ॉर लाइफ़ वेबसाइट के मुताबिक, क्रैपीिंग एक चट्टान पकड़ने का सबसे तनावपूर्ण तरीका है इसमें आपकी उंगलियों में पहले जोड़ के अति विस्तार और दूसरे संयुक्त के पूर्ण संकुचन शामिल है। अपने हाथों, बाहों, पीठ और कोर की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करके अपने गिरना चढ़ाई में सुधार करें

दिन का वीडियो

चरण 1

एक पकड़ बोर्ड का उपयोग करके भारित हाथ व्यायाम करें कंक्रीट पकड़ को चलाने के लिए मजबूत हाथों की आवश्यकता होती है। अपने शरीर के वजन के साथ शुरू करो और कम से कम 10 सेकंड में पकड़ से लटका दें। एक बार जब आप 10 सेकंड तक पकड़ सकते हैं, प्रतिरोध को जोड़ने के लिए भारित बेल्ट या भारी बैग का उपयोग करें। बड़ी पकड़ से प्रारंभ करें और आपकी शक्ति में सुधार के रूप में छोटे धारण करने के लिए आगे बढ़ें।

चरण 2

अपनी बाहों और पीठों की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं जो झुकाए और अपने हाथों को कंक्रीट पकड़ में लॉक करने के लिए आवश्यक है। व्यायाम करें जो आपके मछलियां, ट्रीप्स, लेटिसिमस डोरसी और पेपरल को मजबूत करता है उपयोगी अभ्यास चिन-अप या पुलअप हैं जिन्हें आप कुछ अलग तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। अपने ऊपर खींचो और सात सेकंड के लिए पकड़, कम और दोहराने। जब तक आपके हथियार 90- या 130 डिग्री वाले कोण के रूप में नहीं बनाए जाते हैं, तब तक कम से कम दोहराएं और सात सेकंड के लिए रखें। आठ पुनरावृत्ति करने की कोशिश करो यदि आप नहीं कर सकते, तो अपना वजन कम करने के लिए कुर्सी का उपयोग करें। एक बार जब आप मजबूत हो जाते हैं, तो कुर्सी को हटा दें और वजन जोड़ने शुरू करें। आप परंपरागत वजन प्रशिक्षण चाल भी कर सकते हैं, जैसे कि कर्ल, पुल-डाउन और बेंच प्रेस

चरण 3

कोर की मांसपेशियों में सुधार करें जो आपके धड़, पैर और कूल्हों को संतुलित और स्थिर करने के लिए आवश्यक हैं अपने पेट, पीठ के निचले हिस्से और जांघों में मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान दें। अच्छा चढ़ाई से फांसी पर पैर खींचें या पुलअप बार अपनी कमर झुका करके अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को झुकने से शुरू करो, और, क्योंकि आपकी मांसपेशियों को मजबूत हो, आप के सामने अपने पैरों को सीधा करें उठो, कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे पैरों को सीधे कम करें। अपने मूल को मजबूत करने के लिए एक और प्रभावी कदम "सुपरमैन" है। अपने हाथों और घुटनों के सीधे साथ, फर्श पर नीचे झूठ बोलकर प्रारंभ करें एक विपरीत हाथ और पैर को एक क्षैतिज स्थिति में बढ़ाएं, कुछ सेकंड और निम्न के लिए रखें आप एक ही समय में अपने दोनों हाथों और पैरों को बढ़ाकर भी कदम उठा सकते हैं।

चरण 4

अपने जोड़ों का समर्थन करने के लिए अपनी उंगलियों को टेप करें पहली और दूसरी संयुक्त और दूसरे और तीसरे संयुक्त के बीच अपनी उंगलियों टेप करने के लिए टेप चढ़ने के लगभग 1/4-inch चौड़े वर्गों का उपयोग करें इससे आपके जोड़ों का समर्थन करने में मदद मिलती है और चोट से बचने में मदद मिलती है जो अपराध से जुड़ा हो सकता है समय के साथ, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के रूप में, अब टेप की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• पकड़ बोर्ड
• पुलप बार

टिप्स

• असली चट्टानों पर चढ़ने के लिए निर्धारित करने से पहले इनडोर चढ़ाई वाली दीवारों पर अपनी तकनीक का अभ्यास करें

चेतावनियाँ

• जब तक आप अपने हाथों और उंगलियों को अच्छी तरह से गर्म नहीं कर लेते हैं, तब तक कंकड़े से ढंका मत करो। Crimping अपनी उंगलियों की चोट के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, खासकर अगर उचित गर्म अप के बिना किया