तैराकी के लिए एक अच्छा प्रीवर्कआउट सप्लीमेंट क्या है?

प्रशिक्षण में तैराक 2 से 12 किलोमीटर या 1 की दूरी तैर सकता है। 24 से 7। छह घंटे तक की कुल कसरत समय के साथ प्रति दिन 45 मील प्रति दिन। तैराकी की लंबाई और गति के आधार पर ऊर्जा व्यय दोनों एनारोबिक और एरोबिक हैं। तैराकों को आम तौर पर कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार की आवश्यकता होती है ताकि ये व्यायाम कसरत हो सके। तैराकी के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों की खुराक के उपयोग की जांच की गई है, और, जब कुछ खुराक स्प्रिंटिंग को बढ़ा सकता है, तो पूर्ववाही पूरक एक तैराक के प्रशिक्षण में सहायता नहीं करते हैं।

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तैराकों के पोषण संबंधी आवश्यकताओं

तैराकों के लिए दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं को उच्च किया जा सकता है, खासकर उन एथलीटों के लिए जो अब भी बढ़ रहे हैं। कई तैराक प्रति दिन दो बार ट्रेन करते हैं, इसलिए उन्हें कसरत से पहले ऊर्जा-दाँत, कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध पदार्थ चाहिए। दुबला प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का फल जैसे फल, साबुत अनाज, बीन्स और पास्ता का मिश्रण लंबी प्रशिक्षण सत्रों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और कैलोरी प्रदान करता है। कुछ एथलीटों के लिए वर्कआउट से पहले भोजन करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि वे पूर्ण महसूस करते हैं या परेशान पेट का अनुभव करते हैं। इन मामलों में, तैराक ऊर्जा सलाखों या तरल ऊर्जा दोनों कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों में उच्च पेय जैसी खुराक खा सकते हैं

जबकि अनुसंधान से पता चलता है कि तैराक के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों की खुराक कम करती है, कुछ तैराक उच्च तीव्रता वाले घटनाओं से पहले क्रिएटिन का उपयोग करते हैं क्रिएटिन एक एमिनो एसिड है जो व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में जमा हो जाता है और ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। यह पूरक अक्सर उच्च-तीव्रता वाली गतिविधि जैसे कि अंतराल प्रशिक्षण, दौड़ या वजन उठाने जैसी छोटी फटने का समर्थन करने के लिए उपयोग किया जाता है, इसलिए यह विशिष्ट व्यायाम या घटनाओं के लिए तैराक तैयार करने में मदद कर सकता है। अधिकांश तैराक को सलाह दी जाती है कि वे कसरत या घटना से पहले खुराक लेने के बजाय नियमित रूप से भोजन, स्नैक्स और पर्याप्त कैलोरी सेवन के साथ सावधानीपूर्वक पोषण योजनाओं का पालन करें।

द्रव का सेवन

तैराक के प्रदर्शन के लिए तरल पदार्थ का पूरक महत्वपूर्ण है, क्योंकि पानी का तापमान और शारीरिक गतिविधि 30 मिनट तक निर्जलीकरण का कारण बन सकती है। तैराकों को कम से कम दो 8-औंस चश्मा इलेक्ट्रोलाइट-संतुलित द्रव को एक कसरत या दौड़ से कम से कम दो घंटे पहले पीना चाहिए। प्रत्येक 20 मिनट की गतिविधि के लिए 5 से 10 औंस तरल पदार्थ पीने से लंबी घटना या कसरत के दौरान तरल पदार्थ पूरक होना भी महत्वपूर्ण है।

सप्लीमेंट्स पर विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि

ऑस्ट्रेलियाई खेलों के आहार विशेषज्ञ शारून रोचेस्टर कहते हैं कि तैराकों को अक्सर व्यक्तिगत पोषण योजनाओं की आवश्यकता होती है। भोजन और पूरक योजनाएं तैराक की उम्र और शारीरिक स्थिति के लिए विचार के साथ तैयार की जानी चाहिए।इसके अलावा, तैराक स्प्रिंटिंग, मिडल-दूरी स्विमिंग और लंबी दूरी की घटनाओं सहित विभिन्न प्रकार की घटनाओं में भाग लेते हैं। नतीजतन, व्यक्तिगत तैराकों के लिए ऊर्जा आवश्यकताओं को अत्यधिक चर रहे हैं। प्रतिस्पर्धात्मक तैराक जो कार्य-स्थल के लिए तैयार मार्गदर्शन चाहते हैं, उन्हें एक प्रमाणित आहार विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए जो खेल पोषण में माहिर हैं।