बीएमआर और आरएमआर की गणना कैसे करें

आपकी चयापचय में आप मौजूद ऊर्जा, दैनिक कार्य, व्यायाम और भोजन को पचाने में शामिल होते हैं बेसल चयापचय दर और बाकी चयापचय दर दो अलग-अलग उपाय हैं जो आपको बताती हैं कि आप बिना किसी अतिरिक्त दैनिक गतिविधि के कितने कैलोरी जलाते हैं - जैसे कि आप पूरे दिन बिस्तर पर झूठ बोल रहे हैं। आप "बीएमआर" और "आरएमआर" शब्दों को एक दूसरे शब्दों में बदल सकते हैं, लेकिन वे कुछ अलग परिस्थितियों को ध्यान में रखते हैं। बीएमआर और आरएमआर के बीच का अंतर वास्तव में केवल एक नैदानिक ​​सेटिंग में प्रासंगिक है जिसमें आरएमआर की गणना करना आसान है और आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरतों के निर्धारण के लिए पर्याप्त है

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आरएमआर और बीएमआर के बीच का अंतर

गैस विश्लेषण बीएमआर और आरएमआर का सबसे सटीक उपाय प्रदान करता है, व्यायाम पर अमेरिकी परिषद को बताता है। इस विश्लेषण के लिए आपको एक परीक्षण सुविधा पर जाने की आवश्यकता है और उपकरण का उपयोग करने के लिए एक तकनीशियन द्वारा प्रमाणित किया गया है।

आपका बेसल चयापचय दर, या बीएमआर, केवल किसी बाहरी प्रभाव के बिना मौजूद कैलोरी की संख्या को दर्शाता है। माप आम तौर पर एक अंधेरे कमरे में प्रदर्शन किया जाता है जिसमें विषय खाली हो जाता है। आप कम से कम आठ घंटे की अच्छी रात की नींद के बाद, 12 घंटे उपवास, और कैफीन या अन्य उत्तेजक के कोई भी घूस के बाद ही बीएमआर का निर्धारण करते हैं। ये स्थितियां सुनिश्चित करती हैं कि आपका पाचन तंत्र आराम कर रहा है, और आप अतिरिक्त आंदोलनों के साथ कैलोरी नहीं जलते हैं।

चयापचय दर, या आरएमआर को आराम से, इसी प्रकार आपको शारीरिक गतिविधि के बाहर जला कैलोरी की संख्या का उल्लेख होता है। नैदानिक ​​मूल्यांकन कम सख्त शर्तों के तहत किया जाता है। आपको परीक्षण की सुविधा में सोने या खाने से दूर रहने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, जो कि पहले मापा जा रहा है।

दो माप आपको मूल रूप से एक ही जानकारी देते हैं, लेकिन बीएमआर थोड़ा अधिक सटीक हो सकता है।

हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण < संशोधित हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण एक पेन और पेपर गणना है जो आमतौर पर पुरुषों और महिलाओं में बीएमआर, या आरएमआर का अनुमान लगाता है। पुरुषों के लिए समीकरण आपने 88. 4 प्लस 13. किलोग्राम में अपना वजन 4 गुना जोड़ दिया है, फिर जोड़ लें। सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई 8 गुना। इस संख्या से, घटाना 5. साल में आपकी आयु 68 गुना। एक 185 पौंड, 30 फीट बूढ़े आदमी, जो 5 फीट, 10 इंच की है, परिणामस्वरूप शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 1, 898 कैलोरी है, जैसे कि श्वास, रक्त पम्पिंग और शरीर के तापमान को विनियमित करना।

महिलाओं के लिए, सूत्र अलग है 447 जोड़ें। 6 से 9। किलोग्राम में आपका वजन 25 गुना; तब जोड़ें 3. सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई में 1 गुणा। इस कुल से, घटाना 4. साल में आपकी आयु 33 गुना। एक 30 वर्षीय महिला 5 फीट, 5 इंच और वजन 140 पौंड के लिए, कुल 1, 417 कैलोरी है।

मीट्रिक माप में बदलने के लिए, ध्यान दें कि 2. 54 सेंटीमीटर 1 इंच के बराबर है, और 22 किलोग्राम के बराबर 1 पाउंड

मिफ्लिन-सेंट जीयर समीकरण

बीएमआर या आरएमआर की पहचान करने के लिए उपयोग करने वाला एक और थोड़ा अलग समीकरण जिसे कि कुछ के द्वारा अधिक सटीक माना जाता है, मिफ्लिन-सेंट जीयर समीकरण एक व्यक्ति के लिए, 9 गुणा करो। किलोग्राम में आपका वजन 99 गुना, सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई में 25 गुना, और साल में आपकी उम्र 5 गुना घटाना। अपने बीएमआर प्राप्त करने के लिए कुल 5 जोड़ें ऊपर पुरुष उदाहरण के लिए, संख्या 1, 807 कैलोरी से बाहर आता है।

एक महिला के लिए, मिफ्लिन-सेंट जीयर समीकरण की आवश्यकता है कि आप अपने वजन को किलोग्राम में 9. 9 99 से जोड़ दें, सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई 25 गुना और घटाएं 4. साल में आपकी आयु में 92 गुना। फिर आप अपने बीएमआर प्राप्त करने के लिए नंबर से 161 घटा देते हैं। उपरोक्त उदाहरण के लिए, महिला का बीएमआर 1, 400 कैलोरी उपाय करता है।

ध्यान दें कि हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण और मिफ्लिन-सेंट द्वारा प्रदान किए गए अनुमानों में अंतर। जीयर समीकरण 100 से कम कैलोरी है।

लीन बॉडी मास का उपयोग कर समीकरण> वैकल्पिक समीकरणों के साथ अपने बीएमआर या आरएमआर का अनुमान लगाने के लिए अपने दुबले शरीर के वजन का उपयोग करें। दुबला शरीर द्रव्यमान से मोटा द्रव्यमान का उच्च अनुपात होने का मतलब यह है कि आप एक ही भार के किसी भी व्यक्ति के मुकाबले ज्यादा कैलोरी जलाते हैं जो कम दुबला द्रव्यमान है।

केच-मैकएर्ड्ल समीकरण का उपयोग करके अपना बीएमआर निर्धारित करने के लिए, आपको अपने शरीर में वसा प्रतिशत पता होना चाहिए। इसलिए, अगर ऊपर 185 पौंड व्यक्ति का 10 प्रतिशत शरीर वसा स्तर होता है, तो उसका वजन लगभग 84 किलोग्राम होता है, 75. जिसमें 7 प्रतिशत कमजोर टिशू होते हैं। उस नंबर को 370 प्लस 21 के समीकरण में प्लग करें। किलोग्राम में आपके दुबला शरीर द्रव्यमान का 6 गुना। इस उदाहरण में, आदमी का प्रति दिन 2, 005 कैलोरी का बीएमआर है। एक महिला एक समान समीकरण का उपयोग करती है, जो उसके दुबला द्रव्यमान का उपयोग किलोग्राम में करती है।

दुबला शरीर द्रव्यमान का उपयोग करने वाला एक अन्य समीकरण को कनिंघम समीकरण कहा जाता है यह थोड़ा अधिक अनुमान प्रदान करता है क्योंकि आप किलोग्राम में 500 से 22 गुना अपने दुबला शरीर द्रव्यमान वजन जोड़ते हैं। ऊपर पुरुष उदाहरण के लिए, यह समीकरण बीएमआर का अनुमान 2, 165 कैलोरी प्रति दिन है।