क्या मैग्नीशियम की खुराक थकान हो सकती है?

मैग्नेशियम एक आवश्यक खनिज है जिसमें कई महत्वपूर्ण कार्यों में कार्य करता है शरीर, जिसमें एंजाइम सक्रियण, ऊर्जा उत्पादन और हड्डी खनिज शामिल हैं जबकि मैगनीशियम फलियां, नट्स, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे लोगों में भरपूर मात्रा में होता है, जिनके आहार में मैग्नीशियम का सेवन कम होता है या जिनकी नींद विकारों सहित कुछ स्वास्थ्य की स्थिति होती है, उन्हें मैग्नीशियम के पूरक आहार लेने से फायदा हो सकता है। हालांकि, मैग्नीशियम की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है या दवा लेना है

दिन का वीडियो

मैग्नेशियम, आराम और नींद

मैग्नेशियम तंत्रिका और मांसपेशियों की छूट के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और इसलिए तनाव, मांसपेशियों में तनाव और नींद के लिए एक बहुमत से पूरक पोषक तत्व है । मैग्नीशियम की कमी एक दुष्प्रभाव के रूप में अनिद्रा का कारण हो सकती है, और इस तरह की कमी से निपटने के लिए पूरक मैग्नीशियम ले जा सकता है, इसलिए जनवरी 2010 हफ़िंगटनपोस्ट के अनुसार आप गिरने और सोते रहने में मदद करने के लिए अनिद्रा के लिए एक दवा के रूप में सेवा कर सकते हैं। चिकित्सक मार्क हाइमन, एम डी डी लिमिटेड के अभ्यास के अभ्यास से लिखे गए लेख में यह भी पता चलता है कि मैग्नीशियम अस्वस्थ पैर सिंड्रोम के रोगियों में नींद में सुधार हो सकती है, मेडलाइनप्लस नोट्स, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के एक ऑनलाइन संसाधन

मैग्नेशियम ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए

जबकि मैग्नीशियम नींद की समस्याओं वाले कुछ लोगों के लिए आराम से नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, यह कुछ शर्तों के कारण अवांछित थकावट का इलाज भी कर सकता है। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम की कमी से न केवल अनिद्रा ही हो सकता है बल्कि नींद भी हो सकता है; एक कमी के इलाज के लिए मैग्नीशियम की खुराक लेना भी कमी के कारण थकान का इलाज कर सकता है। इसके अलावा, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम की खुराक क्रोनिक थकान सिंड्रोम, या सीएफएस से जुड़े थकान को दूर करने में मदद कर सकती है। सीएफएस के लिए प्रभावी होने के लिए, मैग्नीशियम को इंजेक्शन के रूप में लिया जाना चाहिए, हालांकि।

सिफारिशें

मैग्नीशियम की कमी और उसके साथ आने वाले लक्षणों जैसे अनिद्रा जैसे ऑक्सीजन के लिए आहार संदर्भ में सेवन या डीआरआई, निम्नानुसार हैं: 1 9 से 30 वर्ष की उम्र के वयस्क पुरुषों के लिए 400 मिलीग्राम रोजाना; 31 और उम्र के पुरुषों के लिए 420 मिलीग्राम / दिन; 1 9 से 30 वर्ष की आयु के महिलाओं के लिए 310 मिलीग्राम / दिन; और 30 से अधिक महिलाओं के लिए 320 मिलीग्राम रोजाना। मैग्नीशियम की ज़रूरत इन दिशानिर्देशों से अधिक हो सकती है, तथापि, सर्जरी और बीमारियों, एथलेटिक प्रशिक्षण, गर्भावस्था और स्तनपान से वसूली के दौरान अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आपको मैग्नीशियम के पूरक लेने से फायदा हो सकता है।

सावधानियां

हालांकि मैग्नीशियम की खुराक "वयस्कों के लिए सबसे अधिक सुरक्षित" है, जब उन्हें रोजाना 350 मिलीग्राम से कम समय की मौखिक खुराक में लिया जाता है, तो मैग्नेशियम की उच्च खुराक "संभवतः असुरक्षित" हैं, मेडलाइनप्लस को चेतावनी देते हैंबहुत अधिक मैग्नीशियम लेने से धीमा दिल की दर, कम रक्तचाप, श्वसन पक्षाघात, कोमा और मृत्यु सहित गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। कुछ स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए, जैसे कि किडनी रोग, यहां तक ​​कि सामान्य पूरक खुराकों से मैग्नीशियम के अत्यधिक उच्च रक्त स्तर हो सकते हैं और जिसके परिणामस्वरूप गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। मैग्नेशियम मांसपेशी शिथिलता सहित कुछ दवाओं के दुष्प्रभावों में भी वृद्धि कर सकती है।