एक झुकाव और एक स्प्लिट फूट के बीच का अंतर क्या है?

लूंग्स और स्प्लिट स्क्वाट्स समान समानताएं साझा करते हैं जो दो व्यायाम को भ्रमित करने में आसान बनाते हैं। उन दोनों के बीच अंतर को समझने के लिए, वे सक्रिय मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें और प्रत्येक के रूप में विचार करें। मतभेद सूक्ष्म दिखाई दे सकते हैं, लेकिन व्यायाम में काफी भिन्नता है। दोनों के विपरीत अपने फिटनेस लक्ष्यों को समर्थन देने के लिए अपनी कसरत पर केंद्रित है

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रियर लेग कुंजी

एक लंघ और विभाजन फूहड़ में, एक पैर आगे और आपके सामने है, दूसरे चरण आपके पीछे है। एक लंजे में, पीछे के पैर व्यायाम में लगी हुई है। एक विभाजन फूहड़ में, पूरे व्यायाम में पीछे की तरफ आराम होती है - यह सगाई नहीं होती है यह दो अभ्यासों के बीच मुख्य अंतर है एक स्प्लिट स्क्वेट पूरी तरह से एक पैर पर अभ्यास पर केंद्रित है। लंघ एक ही समय में दोनों पैरों का उपयोग करता है

स्थिर या सक्रिय एक्सिस

एक लंग और विभाजन फूट दोनों में, आप वजन को ले जाते हैं - या तो आपके शरीर का वजन या शरीर का वजन अतिरिक्त लोहे या डंबल्स से जोड़ा जाता है - ऊपर और अपने पैरों की स्थिति द्वारा बनाई गई अक्ष के साथ नीचे। एक विभाजन फूहड़ में, हालांकि, उस अक्ष स्थिर है एक बार जब आप अपने आराम पैर के संबंध में अपने काम के पैर के लिए सही स्थिति मिल गई है, तो आप उतरते हैं और अपने पैरों को हिलने के बिना शुरू करने के लिए वापस आ जाते हैं Lunges अलग हैं जब आप संतुलन के मुद्दों पर अपने पैरों की स्थैतिक नियुक्ति बनाने के मामले में एक स्प्लिट स्क्वेट को गूंज कर सकते हैं, तो आमतौर पर फुफ्फुसे या आगे बढ़ने में शामिल हैं

व्यायाम महसूस करना

स्प्लिट स्क्वेट्स और लंगियां दोनों निचले शरीर के अभ्यास होते हैं जो कि ग्लूटाल मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करती हैं जो आपके नीचे और साथ ही आपके जांघों की पीठ, क्वैड्रीसप्स और हैमस्ट्रिंग । इसके अलावा, दोनों व्यायाम बछड़ा की मांसपेशियों और कोर काम करते हैं हालांकि, आपके काम की तीव्रता दोनों के बीच भिन्न होती है क्योंकि विभाजित फूहड़ एक समय में केवल एक ही पैर का उपयोग करता है, यह इन मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए अधिक केंद्रित व्यायाम है। एक लंज़ दोनों पैरों के बीच के भार को संतुलित करता है, जिससे यह मांसपेशियों को कम थकान देता है।

अपना फॉर्म देखना

एक घटक जो इन दोनों अभ्यासों में आम है, फॉर्म की महत्वपूर्ण प्रकृति है इन अभ्यासों में से किसी के लिए गलत फार्म आपकी पीठ और घुटनों के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा है। जब उतरते हैं, तो आपको अपने घुटने को अपने दूसरे पैर की अंगूठे में संरेखित करना चाहिए। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको अपने घुटने को घायल होने का खतरा होता है अपने घुटने से अधिकतर से बचने के लिए अपने सामने के पैर को आगे बढ़ाएं और उचित पैरवी सुनिश्चित करने के लिए अपने पैर थोड़े से घुमाएं। इसके अलावा, अपनी छाती और कंधे की स्थिति देखें आगे नहीं झुकना अपनी पीठ की मांसपेशियों को अधिक काम करने से बचने के लिए दोनों अभ्यासों में उठाए गए धड़ को रखें। दोनों अभ्यास ईटरक्टर रीढ़ की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं जो आपके धड़ का समर्थन करते हैं।उन मांसपेशियों को आगे बढ़ने से कूल्हे या कमर से आगे बढ़ने से अधिक काम न करें। यदि आप झुका रहे हैं, तो अपनी पीठ को समर्थन देने के लिए अपने दिल को और अधिक सतर्क रूप से ब्रेस करके हल्के वजन बढ़ाने के लिए सुनिश्चित करें कि आपके पैर काम का ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, आपकी पीठ नहीं।