नींद पर धूम्रपान के प्रभाव

श्वसन और हृदय संबंधी प्रणाली पर धूम्रपान के प्रभाव अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन छोड़ने पर विचार करने के लिए एक और कारण है: आपकी नींद स्वास्थ्य न केवल नींद लेने से जुड़ा धूम्रपान ही है, लेकिन यह आपके नींद के पैटर्न को बदलने के लिए भी ज़िम्मेदार है ताकि बिस्तर में भी एक पूरी रात आराम से महसूस न करे। तंबाकू धूम्रपान कई तरह से पूर्ण रात की नींद को रोकता है लंबी अवधि के दौरान, यह एक गंभीर नींद विकार भी पैदा कर सकता है जिसे स्लीप एपनिया कहा जाता है।

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कम गहरी नींद

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निकोटीन उत्तेजक है जो नींद की गुणवत्ता को कम करता है

नींद पर धूम्रपान का सबसे नाटकीय प्रभाव गहरी नींद में बिताए समय में कमी है, जो कि "विश्राम" महसूस करने के लिए जाना जाता है जब लोग सुबह उठते हैं 2008 में, पत्रिका "चेस्ट" ने बताया कि पुरानी धूम्रपान करने वालों को हल्की नींद में अधिक समय लगता है, खासकर रात के शुरुआती भागों में। अपराधी निकोटीन है, जो तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। विडंबना यह है कि, रात भर में निकोटीन खून में कम हो जाता है, निकालने के लक्षणों में वृद्धि होती है लक्षणों में बेचैनी और अनिद्रा शामिल हैं

बढ़ते नींद टूटना

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धूम्रपान से विखंडन और बेचैन रातों की नींद आती है।

क्योंकि पुरानी धूम्रपान करने वालों में गहरी नींद कम हो जाती है, क्योंकि बिस्तर में बिताए समय "अच्छा रात की नींद" "यह आंशिक रूप से कम गहरी नींद के कारण है, लेकिन विखंडन को भी सोता है या रात में जागृति की बढ़ती संभावना है। अमेरिकन अकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन के डॉ। रॉन क्रेमर ने बताया कि, 2006 में, सीडीसी ने 87,000 व्यक्तियों की नींद स्वास्थ्य के बारे में एक दरवाजे से द्वार सर्वेक्षण किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि धूम्रपान करने वाले लोगों के समूह में भारी संख्या में प्रतिनिधित्व किया जाता है, जो छह घंटे से कम नींद लेते हैं, और उन लोगों में भी जो नौ घंटे से अधिक नींद लेते हैं बिस्तर में बहुत अधिक समय अक्सर एक संकेत होता है कि नींद का पुनर्स्थापन लाभ नहीं मिल रहा है। हालांकि कारण स्पष्ट नहीं है, पैटर्न यह है कि पूरी तरह से धूम्रपान करने वालों को अच्छी तरह से विश्राम नहीं किया जाता है।

स्लीप एपनिया के लिए उच्च जोखिम

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स्लीप एपनिया दैनिक जीवन को मुश्किल बना सकता है।

खतरनाक नींद अपनिया (ओएसए) के रूप में जाना जाता खतरनाक नींद विकार के लिए धूम्रपान भी एक स्वतंत्र जोखिम कारक है। मेयो क्लिनिक के मुताबिक धूम्रपान करने वालों की तुलना में उन लोगों की तुलना में ओएसए होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है, जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया है। ओएसए के दौरान, वायुमार्ग संकुचित या भरा हुआ है, नींद के दौरान मस्तिष्क तक पहुंचने से पर्याप्त ऑक्सीजन को रोकने से। असाधारण रूप से जोर से खर्राटों और जागने और सांस के लिए हांफ रहे ओएसए के दो सामान्य लक्षण हैं, जो कि अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप, हृदय की विफलता और प्रारंभिक मृत्यु हो सकती है।धूम्रपान ओएसए के लिए जोखिम को बढ़ाता है क्योंकि आदत गले की परत को परेशान करती है और रात्रि का भीड़ लगती है।

छोड़ने और स्वास्थ्य सो जाओ

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निकोटीन शरीर छोड़ने के साथ-साथ नींद से स्वास्थ्य में सुधार आता है।

अच्छी खबर यह है कि धूम्रपान छोड़ने से तुरंत नींद स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है यह दशकों के लिए जाना जाता है। जर्नल "साइंस" में एक अच्छी तरह से प्रलेखित और प्रभावशाली 1980 के आलेख में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सिगरेट से बचे हुए विषयों के बाद नींद के पैटर्न में काफी सुधार हुआ है। नींद-वेक चक्र पर निकोटीन के हानिकारक प्रभावों के कारण यह सबसे अधिक संभावना है। एक बार निकोटिन आपके सिस्टम से बाहर हो जाता है, नींद में सुधार की नींद में सुधार और पुनर्स्थापन लाभ।