क्या सब्ज़री के पत्तों में पोषण का मूल्य होता है?

अगली बार जब आप अजवाइन खरीदते हैं, पत्तियों को अकेले खाने के लिए या व्यंजनों में शामिल करने के लिए बचाओ। सेलेरी पत्ते पोषण मूल्य प्रदान करते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं। सेलेरी पत्तों को वजन घटाने आहार के लिए एक अच्छा विकल्प बना क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं और विटामिन, खनिज, फाइबर और माइक्रोन्यूट्रेंट्स प्रदान करते हैं।

दिन का वीडियो

कैलोरी और वसा

अजवाइन की पत्तियों का एक 100 ग्राम सेवारत, लगभग 3. 5 औंस, आपके भोजन योजना में 34. 8 कैलोरी पेश करता है। यदि आप 2, 000 कैलोरी आहार का पालन करते हैं, तो इन पत्तियों की मात्रा 1 के बराबर होती है। आपके कुल में से 7 प्रतिशत 24 घंटे की अवधि में सक्षम कैलोरी की अनुमति देते हैं। आप 0. 0 ग्राम वसा लेते हैं। अजवाइन के पत्तों में अधिकांश वसा पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से प्राप्त होता है, एक तरह का स्वस्थ वसा जो सकारात्मक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करता है और हृदय रोग का खतरा कम कर सकता है।

कार्बोहाइड्रेट और फाइबर

क्योंकि कैलोरी 3 में। अजवाइन के पत्तों की सेवा 5-औंस कम है, इसलिए उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट की संख्या इन पत्तियों के एक हिस्से में 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट उपलब्ध हैं, जो आपके शरीर की 130 ग्राम कार्ड्स का एक छोटा सा भाग है, प्रत्येक दिन आपके शरीर की जरूरत होती है। आपको 3. अजवाइन के पत्तों की सेवा में 9 ग्राम फाइबर मिलते हैं, जो 25 से 38 ग्राम फाइबर में योगदान देता है, आपको प्रत्येक दिन का उपभोग करना चाहिए।

कैल्शियम

सेरीरी पत्तियां कैल्शियम का एक स्रोत होती हैं, जिसमें प्रत्येक 3 में 325 मिलीग्राम होते हैं। 5-औंस सेवारत यह आपकी हड्डियों की ताकत को दूर करने के लिए दैनिक, 1, 000 से 1, 200 मिलीग्राम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अजवाइन के पत्तों में उपलब्ध कैल्शियम तंत्रिका स्वास्थ्य और मांसपेशी समारोह को प्रभावित करता है।

विटामिन ई

विटामिन ई का सेवन बढ़ाने के लिए अजवाइन के पत्तों को खाएं। 3. इस सब्जी के निपटान के 5-औंस सेवारत इस विटामिन के 2. 7 मिलीग्राम है। दैनिक प्रतिदिन 15 मिलीग्राम विटामिन ई का सेवन करने की सिफारिश की जाती है आप अजवाइन पत्तियों में प्राप्त विटामिन ई आपके कोशिकाओं को एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा प्रदान करते हैं।

आयोडिन

अजवाइन की पत्तियों की सेवा करें, और आप आयोडीन के 10 माइक्रोग्राम लेते हैं। यह आपको केवल हर रोज की आयोडीन के 150 माइक्रोग्राम का छोटा सा है। इस खनिज में समुद्री भोजन, पर्च और हैडॉक जैसे खाद्य पदार्थों से अजवाइन की पत्तियों को जोड़कर अपने आयोडीन का सेवन बढ़ाएं।