क्या मैं प्रोटीन शेक में सन बीज तेल का उपयोग कर सकता हूँ?

स्वास्थ्य उत्साही और एथलीट्स एक जैसे पेय प्रोटीन व्यायाम या शारीरिक गतिविधि के दौरान खोए पोषक तत्वों की भरपाई करने के लिए हिलाते हैं। आप अतिरिक्त पोषक तत्वों की आपूर्ति करने के लिए एक प्रोटीन शेक में फ्लैक्स से तेल जैसे सामग्री जोड़ सकते हैं फ्लेक्ससेड तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड अल्फा-लिनोलेनिक एसिड या एएलए में उच्च है। संभवतः आपको अपने आहार में पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड नहीं मिलता है ओमेगा -3 वसा के साथ सप्लीमेंट करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और कार्डियोवैस्कुलर रोग और ऑटोइम्यून डिसोर्स के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है।

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ओमेगा -3 फैटी एसिड्स

ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक पोषक तत्व हैं। आपका शरीर उन्हें उत्पन्न नहीं कर सकता है, इसलिए आपको उन्हें अपने आहार से प्राप्त करना चाहिए। ओमेगा -3 फैटी एसिड फास्फोरिफाइड के महत्वपूर्ण घटक होते हैं जो आपके शरीर के प्रत्येक कोशिका के आसपास के झिल्ली को बनाते हैं। वे जैव रासायनिक संकेतों के उत्पादन में उपयोग किए गए कच्चे सामग्रियां हैं जो सूजन और नियंत्रण जीन की अभिव्यक्ति को दबा देते हैं। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से ओमेगा -3 वसा का उपभोग करते हैं, वे उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्वत: प्रतिरक्षी बीमारियों और अवसाद और द्विध्रुवी विकार जैसी न्यूरोसाइकोट्रिक्स संबंधी विकारों के लिए कम जोखिम रखते हैं।

फ्लेक्सी बीयड तेल

फ्लेक्सीस तेल में आधे से अधिक वसा ओमेगा -3 फैटी एसिड एएलए है मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, एक टीएसपी flaxseed तेल में 2. एएलए के 3 ग्राम है। जबकि एएलए तकनीकी रूप से एकमात्र आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, कुछ लोग इसे अधिक लाभकारी रूपों, एइकोस्पेनटेनोएनिक एसिड या ईपीए, और डॉकोसाहेक्साइनाइक एसिड, डीएचए को परिवर्तित करने में अक्षम हो सकते हैं। फिर भी, एएलए को ईपीए और डीएचए के अधिकतर लाभ के लिए दिखाया गया है, हालांकि बड़ी खुराक की आवश्यकता है।

मिक्सिंग और संग्रहण

उचित मिश्रण सुनिश्चित करने के लिए, केवल एक या दो चम्मच जोड़ें आपके प्रोटीन शेक में तेल एक प्रकार के बरतन कप या ब्लेंडर में अच्छी तरह मिलाएं। शेक से अलग होने से तेल को रोकने के लिए तुरंत हिलाओ। फ्लेक्सीसेड तेल को रेगिड रखने से रोकने के लिए इसे रखें। किसी भी तेल को छोड़ दें जो गंदे या अन्यथा गंदे हो।

लिग्नांस

कुछ फ्लेक्सीसेड तेल में लिग्नांस भी शामिल हो सकते हैं लिग्नांस फाइटोस्ट्रोजन हैं, हार्मोन एस्ट्रोजेन के समान संरचना वाले पौधों से रसायन। Lignans आमतौर पर प्रसंस्करण के दौरान हटा दिया जाता है, लेकिन उनके संभावित लाभों के लिए वापस जोड़ सकते हैं जबकि सामान्य रूप से केवल महिला प्रजनन के संदर्भ में सोचा, एस्ट्रोजेन हड्डी, रक्त वाहिका, त्वचा और मस्तिष्क स्वास्थ्य के साथ-साथ एक संतुलित चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। फ्टाटोस्ट्रॉन्स जैसे कि फ्लैक्ससेड लिग्नांस एस्ट्रोजेन स्तर के प्रभाव को कम कर सकते हैं जो या तो बहुत अधिक या बहुत कम हैं