क्या चिकन या बीफ आपको अधिक लंबा लग रहा है?

पूरे दिन पूरे लगने से लालच को कम करने में मदद मिलती है और स्वस्थ आहार को बहुत आसान बना देता है। जब आप अपने वजन को बनाए रखते हैं, या कुछ पाउंड ड्रॉप करने की कोशिश कर रहे हैं, खाना खाने से आपको लंबे समय तक मदद मिलती है। प्रोटीन, जैसे कि चिकन या बीफ़ से, आपके शरीर को पचाने के लिए समय लगता है और सरल कार्बोहाइड्रेट या वसा से अधिक समय तक भूख से बचा सकता है। जितना अधिक प्रोटीन मांस होता है, उतने ही लंबे समय तक आप बैठते रहते हैं। बीफ़ में अधिक प्रोटीन होता है, लेकिन अधिक चिकन खाने के लिए स्वस्थ होता है। कई कारक निर्धारित करते हैं कि क्या चिकन या बीफ़ आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर रहे हैं।

दिन का वीडियो

चिकन पोषण

माइनो क्लिनिक के अनुसार, चिकनाई चिकन स्तन मांस पोल्ट्री का सबसे कम कटौती है। एक 3-औंस त्वचा रहित चिकन स्तन की सेवा में लगभग 75 कैलोरी होते हैं। इसमें 1 ग्राम वसा, 48 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल और 86 मिलीग्राम सोडियम शामिल हैं। चिकन स्तन की एक सेवा में लगभग 18 ग्राम प्रोटीन होते हैं, जो कि इसके पोषण संबंधी सामग्री का 90 प्रतिशत होता है; शेष 10 प्रतिशत वसा है।

बीफ पोषण

मेयो क्लिनिक के अनुसार, सबसे ज्यादा साइरलाइन स्टेक बीफ़ के सबसे कम कटौती में से एक है। शीर्ष 3 की एक औंस की सेवा में करीब 158 कैलोरी हैं, जो कि शीर्ष स्लोरोइन की सेवा कर रहे हैं। एक सेवारत में लगभग 5 ग्राम वसा होता है, जिसमें से 2 ग्राम संतृप्त होते हैं, 75 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल और 57 मिलीग्राम सोडियम के होते हैं। शीर्ष 3 पौंड की प्रोटीन की मात्रा लगभग 25 ग्राम है। प्रोटीन में शीर्ष सूअरोइन स्टेक के लगभग 74% शामिल हैं; शेष 26 प्रतिशत वसा है

निष्कर्ष> शीर्ष सिरिलीन स्टेक की सेवा करने वाली प्रोटीन सामग्री आपको चिकन की सेवा से थोड़ी अधिक समय तक पूरा महसूस कर सकती है। हालांकि, मेयो क्लिनिक बार-बार बीफ़ खाने की सिफारिश करता है, जबकि चिकन हर दिन खाने के लिए सुरक्षित है। दैनिक दुबला प्रोटीन के 6 औंस की अनुशंसित सेवन में, आप चिकन के दो 3 औंस सर्विंग्स सुरक्षित रूप से खा सकते हैं इसके विपरीत, आप केवल प्रति सप्ताह गोमांस की एक सेवारत के बारे में ही खाना चाहिए। जबकि बीफ़ आपको लंबे समय तक पूरा महसूस कर सकता है, चिकन स्वस्थ विकल्प है यदि आप एक भोजन के साथ तृप्ति के बारे में चिंतित हैं, तो चिकन के दो 3 औंस सर्विंग्स खाएं; यह आपको एक 3-औंस गोमांस की सेवा से अधिक समय तक पूरा महसूस कर देगा

अधिक से अधिक महसूस करने के लिए टिप्स

प्रत्येक भोजन में साबुत अनाज, सब्जियां, फलों या फलियां खाएं इन खाद्य पदार्थों को पचाने और पूर्णता की भावना को लम्बा खींचने में अधिक समय लगता है अपने पेट को भरने के लिए प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पी लें ताकि आप पूरे तेज महसूस कर सकें। पूरे सनसनी को बढ़ाने के लिए भोजन के दौरान और बाद में पानी पीने के लिए जारी रखें। एक पत्तेदार सलाद या शोरबा आधारित सूप के साथ भोजन शुरू करने से भी पूर्णता की भावना पैदा करने में मदद मिलती है।चिकन या बीफ़ भोजन का फ़ोकस नहीं होना चाहिए, और फल, सब्जियां, अनाज या फलियां की मदद के बिना पूर्णता की भावनाओं को अच्छी तरह से बनाए रखें।